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以下是Muneeza（十多年的安東尼威廉方法實踐者）對於安友們的建議（來自www.muneezaahmed.com）。如何開始實踐安東尼威廉方法，請參閱：「新手指南」。
當我們生病時，總希望有顆「靈丹妙藥」能讓病症立即消失。我也衷心盼望每個人都能早日康復。然而，我希望在此助你避開 9 個常見卻會拖慢療癒步伐的錯誤。這些錯誤許多人容易不自覺地重複，實際上反而可能令你停滯不前，甚至倒退。在療癒這條路上，細水長流、循序漸進，往往比一開始過於急進的方式更為有效且持久。
細節對於理解現狀與開創更美好的未來至關重要。以下我列出了人們在開始實踐安東尼威廉療法時最常犯的幾項錯誤。簡單來說，這些錯誤都可能讓人感到一時難以應對，因此請務必仔細閱讀全文！其中第9點最為關鍵。
1. 太快地做出太多變化
當接觸到安東尼威廉的資訊並產生深刻共鳴時，許多人會希望立即開始實踐。我完全理解這種心情：閱讀相關資料、觀看他的講解影片後，便迫不及待想全心投入。懷抱熱情展開行動固然很好，但常見的問題是，人們往往因過於興奮而試圖同時進行所有改變，最終讓自己不堪負荷。
當改變來得太急太快，便容易出現難以應對的狀況。若在任何階段感到不知所措，請放慢腳步，花時間學習並釐清思路，找出可以簡化調整的地方。
給新手的具體建議如下：
1. 首先加入西芹汁
2. 接著戒除威脅健康的食物，並增加療癒水果的攝取
3. 然後引入重金屬排毒果昔
4. 最後才逐步添加營養補充劑
在建立持久的生活方式改變時，循序漸進（一步步適應，往往比急速全面轉變更能持續且有效）。
2. 吃得不夠、熱量不足
當開始實踐療癒與淨化飲食時，我們會逐步戒除高熱量密度的食物，例如麩質、乳製品、蛋類及肉類。由於改以密度較低的水果與蔬菜為主食，初期常會感到更容易饑餓。因此，請務必增加進食量與頻率，多攝取如馬鈴薯、水果、南瓜等食物——這需要時間適應。
可惜的是，我見過太多人從飲食中剔除蛋、奶與肉類（旨在減少脂肪攝取、降低炎症），卻未同步增加富含健康碳水化合物的食物（例如水果、馬鈴薯及南瓜等優質碳水來源）作為補充。這往往會導致血糖水平不穩與能量起伏（血糖波動會對腎上腺造成負面影響），甚至可能引發慢性病症狀再度出現。
當減少蛋、乳製品及肉類等高密度食物，並降低整體脂肪攝入時，必須確保從馬鈴薯、水果、南瓜等潔淨碳水化合物中攝取足夠熱量。熱量攝取不足可能引發頭暈、四肢乏力、脫髮、體重下降，甚至影響月經週期等問題。
更多關於熱量的詳細內容，請參閱：
〈關鍵的熱量〉
3. 早上淨化時間過長
我觀察到許多人意外引發腎上腺素分泌的一個常見原因是：他們將早晨的淨化流程拖延過久。請盡量簡化步驟，善用計時器提醒自己，並在準備好檸檬水、西芹汁等飲品後立即飲用。
我明白生活節奏有時會打亂計劃，正因如此，事前準備顯得格外重要。若起床後等待太久才開始早晨的淨化程序，身體容易因空腹時間過長而觸發腎上腺素分泌。建議根據個人生活節奏靈活安排，例如若早晨時間緊迫，可選擇先飲用西芹汁，再將檸檬水裝入隨身瓶，於日間分段飲用。
另一個常見的錯誤是，在完成早晨淨化後，一整日未能充分補充水分。請務必確保在日間其他時間，透過飲用額外的檸檬水、青瓜汁或椰子水等，持續為身體補水。
4. 忘記每兩個小時吃東西
此外，許多人容易忘記「每隔兩小時進食一次」的原則。我理解大家日常忙碌，常因專注工作而忽略時間，等到想起時，往往已距離上一次「腎上腺小食」超過三小時——此時你可能已感到血糖下降、腎上腺開始負荷運作。
若能保持每兩小時進食一次，有助穩定血糖水平，避免身體因能量不足而觸發不必要的腎上腺素分泌。進食內容可以是簡單的水果與蔬菜組合，例如：蘋果、椰棗搭配新鮮綠葉蔬菜。同樣地，設定計時器提醒是避免遺忘的實用方法。
關於「腎上腺小食」的更多具體建議與食譜，請參閱：「療癒腎上腺疲勞的16種小食」。
5. 太快地加入太多補充劑
補充劑可以是扭轉健康局面的關鍵助力……然而，補充劑無法取代均衡的飲食。單靠補充劑而不調整飲食習慣，並不能從根源上解決問題。
通常，剛開始療癒旅程的人會滿懷熱情，急於引入大量補充劑。建議採取分階段逐步添加的方式：
首先，你未必清楚身體對每種補充劑的反應，因此最好從低劑量開始，隨著時間緩慢增加用量。
其次，對部分人士而言（尤其是病情較重或神經系統高度敏感者），一次性添加過多補充劑可能造成負擔，甚至引起不適。許多重症患者初期對補充劑較為敏感，其神經系統需要時間逐步適應。
此外，許多人尚未掌握最核心的關鍵補充劑。以下為最基礎且重要的起始選擇——除了重金屬排毒所需元素外，以下七種補充劑值得優先瞭解：
1. 維生素 B12
2. 鋅
3. 維生素 C
4. 檸檬香蜂草
5. 貓爪草
6. 賴氨酸
7. 薑黃
這些成分具有強大的抗病毒作用，能有效抑制病原體並強化中樞神經系統，是基礎的抗病毒防護策略，有助抵禦多種皰疹病毒家族的威脅。
當你真正理解補充劑如何為身體提供保護與支援時，這份認知本身就會成為一層額外的精神力量。即使過程中遇到起伏，你仍能確信自己正在為身體提供對抗疾病所需的關鍵資源。
關於補充劑的更多詳細內容，請參閱：
「關於草本和營養補充劑」
6. 缺少重要資訊 + 太多聲音
每當開展一項新計劃時，我們往往會預先花時間了解整個項目的內容。同樣地，在開始實踐安東尼威廉的生活方式之前，也應進行充分的瞭解與準備。
深入理解安東尼威廉所分享的資訊至關重要。他的著作、多篇博客文章、播客及影片內容豐富而全面，初接觸時可能會感到不知從何入手。同時，外界也常存在各種不同的健康觀點，容易讓人產生困惑。因此，建議持續學習並保持專注，逐步建立屬於自己的療癒節奏。
若希望系統性地閱讀相關資料，可參考文末的書籍介紹。
7. 未能正確理解病毒的發展軌跡
許多人開始療癒旅程後，若在約一個月內未看到預期的改善，便容易感到沮喪。他們往往未能意識到，病毒與疾病的發展本身存在其內在軌跡——即使你已開始淨化身體，某些病原體與症狀仍可能沿著既定的發展路徑繼續推進。
這就像將一顆球拋向空中：球會先上升，直至動力耗盡才會轉向下降。體內的病原體同樣遵循類似的動態軌跡。它們在過去長期被滋養，已積累了一定的發展動能。僅僅數個月的健康飲食，未必能立即逆轉多年來助長病原體的根源。然而，一旦切斷病原體的食物來源（如蛋、奶、麩質等），你將逐步看到療癒軌跡開始轉向上升。關鍵在於持續專注於身體自癒的知識，並相信每一個正確的飲食選擇，都在削弱病原體的發展勢頭。
注： 這好比一輛以每小時100公里駛向懸崖的汽車。當我們開始戒除蛋、奶、麩質，飲用西芹汁並降低脂肪攝入時，就如同踩下煞車——但車輛仍會因慣性繼續朝向懸崖前進。能否安全停下並轉向，取決於車速、距離懸崖多遠、煞車的力度與方式。唯有當車子完全停穩，才能掉頭駛離危險。
疾病亦是如此。若某種疾病已在過去數十年間積累了發展所需的動能，那麼開始健康飲食、踩下「煞車」的瞬間，並不代表病情立即逆轉。第一步永遠是停止自我傷害。唯有透過持續的療癒努力與堅持，身體才能逐步減緩、停止並最終逆轉疾病的進程，症狀才會隨時間改善乃至消失。
欲深入瞭解各類疾病背後的共同根源，請參閱：「各類慢性疾病的共因」。
8. 強迫自己
許多人在面對疾病時，容易陷入「強迫自己立即改變」的誤區。然而，生病時更需要懂得放慢節奏、順應身體的狀態。若感到實踐過程困難重重，請嘗試調整方式，創造輕鬆可行的步驟，而非勉強追求快速突破。
病況愈嚴重，在做出任何改變時，愈需要放慢腳步、循序漸進。 試圖在一夜之間徹底改變飲食、加入大量補充劑、全面調整生活方式，絕非明智之舉。建議先從細微且可持續的調整開始，選擇較易執行的改變，待適應後再逐步推進更具挑戰性的步驟。這種方式能讓你在實現小目標的過程中累積成就感，建立信心，從而更有動力邁向下一個階段。
若一開始就因步伐過急而信心受挫，反而難以在療癒慢性疾病的漫長旅程中穩步前行。
請記住，這是一場馬拉松，而不是短跑（溫和而持續的改變，比激烈卻短暫的努力更為有力）。
9. 忽略掌握改變的重要性
我經常強調「慢慢來」的重要性，但這具體意味著甚麼？又該如何判斷自己是否已真正掌握正在進行的改變？以下是一些可參考的判斷標準：
· 習慣已穩定融入生活：這項改變已成為你規律且持續的日常習慣，執行時感覺自然而不費力。若你仍需刻意掙扎才能維持，代表尚未真正掌握這項改變。
· 情緒平穩接受變化：你對這些調整感到情緒穩定——也就是說，這些變化不會引發強烈的抗拒或焦慮感。若出現明顯的情緒波動，可能意味著你一次改變得太多、太快，身心仍未適應。
· 選擇時不再猶豫反覆：若你在食物或生活選擇上已能平靜決斷，不再因猶豫不決而退回舊有的不健康習慣，這顯示改變已內化為你的一部分。
若未能穩固掌握當前階段的調整，任何進一步的改變都很難持久。 例如，若你在選擇食物時仍感到情緒不穩或矛盾，便容易動搖，甚至重返以往威脅健康的飲食模式。
實踐療癒的生活方式不必然充滿困難。透過循序漸進、耐心調整，完全可以以輕鬆而可持續的方式逐步推進。希望以上指引能助你避開多數人常犯的錯誤，擁有一段更順暢、更從容的療癒旅程。
