本文【音频】可以点击下方收听
一． 肾上腺疲劳的症状
现在非常普遍的疲劳其实有两种：神经性疲劳（由病毒引起神经系统炎症和肿胀导致的诸多疲劳症状）以及肾上腺疲劳，本文将说明肾上腺疲劳的症状、原因和如何疗愈。
一． 肾上腺疲劳的症状
这个快速且充满压力的时代使得我们超过百分之八十的人在一生中会多次经历肾上腺疲劳，而不了解这是肾上腺疲劳。
肾上腺疲劳的症状有：虚弱、缺乏精力、注意力无法集中、容易迷糊、健忘、难以完成曾经轻而易举就能处理的基本工作、声音沙哑、消化不良、便秘、忧郁沮丧、失眠、睡觉以后觉得没休息过、白天需要小睡片刻。因为这些症状也可能是神经性疲劳的症状，如果你有上述的症状同时也符合下面两种以上情形，很可能有肾上腺疲劳。
在一天开始没多久或一整天都处于垮掉的状态
上班时一整天都很累，晚上在家却感觉比较有精神
你晚上会觉得特别累，却难以入睡
即使睡了一晚上，还是觉得没有得到休息
即使只是做一点小事，腋下也一直在流汗
一直觉得口渴，而且无法止渴，或一直觉得口干，或经常渴望摄取盐分。
视线模糊或视力很难聚焦
一直渴望摄取刺激性食物（香烟、咖啡、碳酸饮料、饼干、甜甜圈等）
女性的产后疲劳和抑郁也是由于肾上腺在经历分娩之后变得过于疲劳，以至于突然无法在需要的时间分泌足够且正确的荷尔蒙来维持产妇活力而导致的，女性生育和分娩过程需要大量的肾上腺素支持，这也是为什么严重肾上腺疲劳的女性会失去性欲，因为这是身体本能的保护机制（无力支持整个怀孕和生育过程）。
二． 肾上腺疲劳的原因
腎上腺疲勞其他症狀的原因：
1.在一天開始沒多久或一整天都處於垮掉的狀態 ： 腎上腺疲勞導致一個人在需要腎上腺分泌相對應行為的荷爾蒙時得不到分泌，讓人無精打采。
2.上班時一整天都很累，晚上在家卻感覺比較有精神 ：腎上腺在充滿壓力的一天為預防緊急狀況出現而保留了荷爾蒙，但回家後放鬆環境中卻被釋放了。
3.晚上覺得特別累，卻難以入睡 ：入睡是需要腎上腺分泌荷爾蒙的，如果缺乏這些荷爾蒙，會導致失眠、睡眠不足，或者無夢睡眠
4.即使睡了一晚上，還是感覺沒有得到休息 ： 過低荷爾蒙水平會讓人感覺睡得再多，也覺得虛弱，同時缺乏足夠的腎上腺荷爾蒙，晚上不容易睡得好
5.即使只是做一點小事，腋下也一直在流汗 ： 內分泌系統為了補償腎上腺荷爾蒙不足而超時工作導致的結果
6. 一直覺得口渴，且無法止渴，或一直覺得口乾，或經常渴望攝取鹽分 – 血液中的大量電解質與神經元，被時不時突然湧現的皮質醇摧毀，只有蔬果汁才能解決這個問題。
7.視線模糊或視力很難聚焦 – 這是皮質醇湧現的結果，因為這會導致身體任何部位脫水包括需要持續大量水分支援的眼睛，這同時會導致其他症狀，包括黑眼圈或者眼睛凹陷等
8.一直渴望攝取刺激性食物 ，香煙、咖啡、碳酸飲料（包括所有含咖啡因飲品或食品包括茶，巧克力）、餅乾、冬甩（及蛋糕、雪糕等甜食）： 一直尋找刺激性食物維持體力，是因為身體本能地在尋找失去的腎上腺荷爾蒙的替代品。
一個人可能有神經性慢性疲勞到要臥床的地步，但他的腎上腺可能好過一個每天運動，喝酒吃高蛋白飲食且熬夜的人，因為前者是病毒引起的神經性疲勞，而後者是腎上腺素上癮的腎上腺疲勞。
三．如何疗愈肾上腺疲劳
如果是轻度肾上腺疲劳，则可能需要1-3个月恢复，中度可能需要6-12个月，重度可能需要1-2年。其他状况也会影响恢复，比如是否依然面临很大的压力、是否正在经历人生危机，每个人应对压力的方式，饮食是否健康，所有这些都会决定我们的肾上腺健康。
好消息是，一旦知道原因，这是疗愈的一半，剩下的一半是知道要做什么。
从上述的肾上腺疲劳的原因可以看出，我们需要管理自己应对压力的反应并平缓情绪波动，这对于缓解肾上腺疲劳疲劳非常有帮助，同时其实有一个非常好却也很简单的方法来疗愈，就是每一到两个小时吃点东西。
一般人一天吃三顿饭，很多工作强度很高的人可能经常两顿饭之间的时间相隔非常长。正常人不管一顿饭吃的是什么，过了两个小时血糖一定会下降，这时候，一旦血糖下降，肾上腺就会需要分泌肾上腺素和皮质醇这些激素支持我们度过这段时间，直到下一顿饭。现代生活节奏使得这些情况变成经常发生的事情，导致肾上腺持续超负荷工作，变得不堪重负，没有时间喘息恢复自己。因此每一到两个小时吃东西能够保持血糖保持稳定，不仅可以避免肾上腺过度疲劳，得以自我修复，同时也可以给肝脏喘息的机会，得以重建其关键的糖元储备（因为持续过量的肾上腺激素会不断地浸润肝脏，使其失去宝贵的糖元储备，容易造成硬化）。
多餐是比一天三顿饭远远健康的饮食方式。如果肾上腺疲劳很严重，建议每个小时都吃些东西来恢复。出差旅行时如果不方便吃新鲜水果蔬菜至少可以多带一些无添加的果干或随身携带水果时不时进行血糖补充。
当然吃点东西不代表是任何东西，我们需要的是一个平衡的钠、钾和果糖组合。钠、钾是来自于蔬菜的矿物盐和来自水果的果糖，这是身体最需要的营养元素，而不是甜品的糖或者盐分中的钠，这些只会导致身体脱水，进一步加大各大器官的压力。
以下是一些可以每隔一两个小时吃的最佳肾上腺小食组合供参考：
- 苹果、西芹棒、椰枣
- 橙子、牛油果、生菠菜
- 红薯、羽衣甘蓝、柠檬汁
- 黄瓜、牛油果、柠檬汁
- 香蕉、椰枣、罗马生菜
- 椰子水、杏干（无硫）、西芹棒
- 椰子水、香蕉、生菠菜
- 梨、莓果、绿叶菜
- 芒果、无花果、西芹棒
- 橙子、香菜、奶油生菜
- 树莓、橘子、绿叶生菜
- 莓果、生蜂蜜、黄瓜
- 苹果、椰枣、羽衣甘蓝
- 香蕉、葡萄、红叶生菜
- 西瓜、柠檬汁、西芹棒
- 苹果、花菜和黄瓜
其他对于肾上腺恢复非常好的食物有：芽菜（西蓝花芽、豆芽、萝卜芽、苜蓿芽等）、芦笋、野生蓝莓、香蕉、大蒜、西蓝花、羽衣甘蓝、树莓、黑莓、生菜、红皮苹果。这些食品可以增强神经系统、减少炎症、降低压力，提供肾上腺最需要的关键营养素。
另外一个对肾上腺恢复非常有效的方法就是一起床在空腹时喝500-1000毫升的西芹汁（榨汁获得），因为西芹汁富含人体所有必须的矿物盐，同时加上上述每隔一两个小时吃点水果加蔬菜的组合将帮助肾上腺恢复生机。
其他对于肾上腺非常有用的补充剂有：甘草(平衡体内皮质醇与皮质酮的浓度)、螺旋藻（增强肾上腺的力量）、维生素C（降低炎症、稳定过度疲劳而肿大的肾上腺）和人参（保护肾上腺、使之不对压力过度反应）都提供对肾上腺很重要的支持。
除了上述饮食建议以外，建议维持低脂饮食，即使120克瘦肉进入身体对于肝和胰腺就相当于一大勺的脂肪要消化，这会伤害肝脏，长期高蛋白即高脂肪饮食会造成肝功能失调，当肝脏无力降解脂肪和油脂时，肾上腺会需要出动以降解脂肪，进一步肾上腺疲劳。
我们身体所需的关键燃料是糖分，现在流行高蛋白低碳水化合物饮食长期对身体伤害非常大，如果饮食中长期缺乏关键的健康糖分（即水果或淀粉类蔬菜诸如土豆、红薯等中的糖分），当肝脏疲弱失去关键的糖元储备时，这将导致肾上腺大量分泌激素来替代缺乏的糖分，过量的肾上腺素会对身体造成巨大的伤害。
