本文【音频】可以点击下方收听
我們的身體始終以無條件的愛支持著我們。它們從不批判、指責或怨恨。日復一日，所有身體系統——無論是消化、淋巴、內分泌或中樞神經系統——皆毫無怨言地持續運作。免疫系統時刻保持警戒，在體內各處巡邏，隨時準備抵禦外來威脅。
然而我們卻常將這一切視為理所當然。時常攝入身體難以接受的飲食，藉由食物安撫情緒而非滋養身心。當我們選擇用以壓抑情緒的零食、點心與甜飲時，身體便成為心靈創傷的無辜承載者。這種認知錯位使我們混淆了口腹之慾與身體真實需求。
隨著時間推移，身體開始顯現耗損徵兆：初始可能僅是微小失調（表現為初期症狀），逐漸演變為嚴重故障（形成明確疾病診斷）。這好比一輛燃油即將耗盡的汽車，雖能勉強行駛，但終將因潤滑不足導致引擎過熱、摩擦加劇，最終造成閥門損毀。
值得慶幸的是，身體始終保持著寬容與復原的意志。即使經歷多年疏忽、錯誤對待或誤解，它依然為我們頑強奮戰——這是任何外在力量都無法企及的。當我們以正確方式支持身體時，它便擁有從最嚴重病況中重建秩序的驚人能力。
我們應當將身體視為需要援手的老友。設想當摯友深陷泥淖時，我們伸出扶持的雙手——這正是我們運用自由意志與決心，為身體提供關鍵支持的珍貴時刻。
當我們真正與身體建立連結，聆聽其需求並給予渴望的滋養時，轉變便隨之發生。真正的奇蹟於此展開。
成年後擁有飲食自由的同時，往往伴隨著思維定式的挑戰。飲食習慣已深植自我認同，其中隱藏著成癮模式與不健康選擇。每個人都存在飲食渴望，但關鍵在於辨別這些渴望並非身體的真實訊號：我們可能強烈渴求煙肉芝士漢堡或煎蛋，並誤解為身體的本能需求。
當我們無意識地用油膩、加工、油炸或有害食物衝擊肝臟、胰臟、膽囊與心臟時，實則反映靈魂與肉體的連結斷裂。人生困境對靈魂造成的創傷會形成心靈空洞，使恐懼有機可乘。我們試圖用食物填補這些恐懼空洞或壓制不快情緒，但這種方式既無法持久亦不能解決根本問題。攝入不健康食物只會導致病痛，使靈魂與肉體承受更多苦楚。
若要逆轉健康危機，必須徹底改變現有模式。攝入療癒性食物並排除健康威脅，才是戰勝各類疾病的關鍵所在。
以下將介紹能帶來本質變革的方案，如同啟動身體的自我修復程式。連續四周實踐此飲食模式，不僅能緩解疾病相關炎症，對心理健康亦有深遠影響。無論是追求健康維持、體重管理或潛能開發，此法皆能提供實質助益。
當今飲食誤區不僅源於慾望，更受到社交媒體、播客、商業宣傳、同儕壓力及醫療產業趨勢的影響，這些背後往往存在巨額資金與行銷操作。層出不窮的「超級食品」、「流行飲食」與健康陷阱，使真相淹沒在謠言與誤解之中。
現在我們終於能擺脫這些雜訊與猜疑遊戲。在接下來的28天內，無需再為來源不明的錯誤資訊消耗精力。這並非嚴苛的限制性飲食，而是充滿豐盛可能的療癒之旅——透過滋養身體與靈魂，修復心靈空洞，驅逐恐懼陰影。這套美味且具療效的淨化方案已為無數生命帶來深刻轉變，也將為您開啟新生。
若您遵循此淨化計畫，將感受到身體以各種方式回應。它始終耐心等待我們發現這些真理，已準備好與我們協同合作，重新點燃內在的自癒潛能——您的身體，已準備好迎接新生。
一． 為甚麼要這麼做？
在接下去的四個星期內，請只攝入生果、生綠葉蔬菜、草本、蔬菜和特定的野生食物，諸如野生藍莓。
為獲得最佳效果，請在整個28天內遵循以下安排。雖然這是最理想的時間長度，但即使只有一週也可能會帶來顯著的結果。另一種選擇是每週進行一天淨化。如果覺得28天淨化法對你現時的時間安排不適合，請將注意力轉移到其他淨化療癒法上，待準備好時再回來進行28天淨化法。如果現時健康狀況不佳，完全可以將28天淨化法繼續延長。
28天淨化法如此有效的一個原因，是它可以最大限度地提升我們每餐中獲得的營養。生的水果、綠葉蔬菜、草本、特定的野生食物和新鮮蔬菜中含有所有食物中最高水平的營養成分，且以身體最容易吸收利用的形式存在。當我們大量攝入這些營養元素時，身體會充滿它渴望的療癒元素：維他命、微量礦物質、抗病毒化合物、抗菌化合物、抗氧化物、礦物質、植物化學化合物和其他滋養成分，這將有助於淨化和增強身體的每個系統。
我們的肝臟和消化系統是重要的受益者之一。肝臟健康和消化系統健康對免疫力和整體健康有重大影響。更何況通常情況下，消化會佔用身體的大量能量。這幾乎就像身體有一個每天的待辦事項清單，每天都要處理一些事情，比如讓心臟跳動、肺部擴張呼吸和食物消化。同時身體還有一張它如果有時間和所需支援想要做的事情清單，諸如清除毒素垃圾、修復關鍵組織器官等等。
想像一下你家中門把手開始搖晃，有一天它會掉下來，變成一個真正的問題。每天你都想把它修好，但支付帳單、為家人煮飯和在外面清理積雪是最重要的事情，而且你所需的螺絲批也不見了。身體也是一樣。當它長期被難以消化的食物充斥，且缺少關鍵營養元素時，那些希望做的事情清單只會被無限推遲。
身體可以快速輕鬆地消化吸收生的水果、綠葉蔬菜、草本、蔬菜和一些野生食物。這些食物還含有活性酵素，會讓消化更加順暢。當身體不再被大量脂肪和蛋白質、添加劑和刺激物影響時，每天都會騰出數小時在細胞水平上進行自我重建。就好像有人出現在家門口，準備免費為你清理行人路的積雪，同時還遞給你一個完整的工具包。突然之間，沒有甚麼能阻止你修理門把手，或拔掉地板上的釘子，或修理水龍頭漏水。
當一個人肝臟和胃腺因常年高蛋白即高脂肪飲食影響，導致胃酸和膽汁水平低下時，這會讓身體難以以最佳方式分解高蛋白食物。28天淨化法讓身體得以重新啟動，重獲消化活力。
這還有助於淨化和重建靈魂。隨著身體重獲所需的礦物質，排毒淨化、修復並重建，靈魂瞭解水果這樣的強大療癒食物所能帶來的舒緩。當我們結束28天淨化法時，對我們健康有害的食物將不再像以前那樣具有影響力。
我們的靈魂、精神和身體也將提升到新的振動頻率。我們吃的每一片水果、每一片生菠菜葉都擁有活生生的振動頻率。當我們攝入它們時，我們會吸收這一切。鮮活的食物讓我們重獲新生。
你準備好開始療癒之旅了嗎？請在接下來的四個星期內，吃這個星球上最療癒的食物，別無其他。
換句話說，請攝入生的水果、綠葉蔬菜、草本、蔬菜（如果可能的話請選擇有機）和一些推薦的野生食物，重點是保持低脂肪攝入量。限制或減少鹽的攝入量，如果覺得需要，只在一道菜中加入一點優質海鹽或岩鹽。
用大量的水、椰子水（請避免粉紅色或紅色的椰子水）、花草茶和／或新鮮蔬果汁保持充分的補充水分（浸泡花草茶的熱水不會破壞草本中的營養成分，這會釋放它們的藥用價值，這與中藥煎藥的道理是一樣的）。
在一天中，請嘗試攝入1升水（大約4杯）。這還不包括醒來時喝的檸檬水或青檸水，或者你在睡前喝的檸檬水、青檸水或茶，或白天喝的任何椰子水或任何新鮮果汁。1升水是除了所有這些之外，在一天的餐食和小食之間喝的水。請在飲用水中擠一些檸檬或青檸。不需要一次性喝下一升水，而是每隔幾個小時喝一些。如果感覺想要喝超過1升的水，完全沒有任何問題，請注意喝水與喝西芹汁時間間隔開15-30分鐘。
如果同時在攝入安東尼威廉書中推薦的針對特定問題的療癒食物或補充劑，也可以在28天淨化法期間繼續攝入。有關淨化療癒相關問題，建議閱讀369淨化療癒法合集中的常見問題回答部分。如果消化道有不適的情況，可以進行單一飲食法，請參閱文末各類淨化療癒法、療癒反應，以及更多的淨化療癒選擇的相關內容。
二．28天淨化法
1. 早晨
以500-1000毫升的檸檬或青檸水開始新的一天。等待15至30分鐘後，飲用500-1000毫升新鮮西芹汁。若無法取得或接受西芹汁，可改用青瓜汁代替。雖然青瓜汁的療癒效益與西芹汁不同，但仍能帶來益處。檸檬水配合西芹汁的組合可發揮顯著作用，最大限度地協助身體完成夜間進行的排毒工作，同時為新一天補充水分。
若實在無法取得檸檬水、西芹汁或青瓜汁，請於早晨起床後飲用500-1000毫升清水，如可能請嘗試加入少量檸檬汁。
飲用西芹汁（或青瓜汁或清水）後，請至少等待15至30分鐘，再進食早餐或飲用其他淨化飲品，例如花草茶或椰子水。
2. 早餐
早餐請選擇水果果昔。一個理想的配搭是三條香蕉、兩粒椰棗和一杯莓果。若感覺不足，可繼續添加更多香蕉或莓果。亦可選擇重金屬排毒果昔，或其他喜愛的果昔。最重要的是避免讓自己處於飢餓狀態，請確保攝取足夠熱量（熱量不足容易導致體重下降、頭暈、四肢無力，這並非營養不良，而是熱量攝取不足）。
若無法製作果昔，請選擇新鮮水果：非基因改造木瓜、梨和芒果都是美味的選擇。
還可在果昔中加入健康的綠葉蔬菜，例如一把新鮮菠菜或芫荽、兩條西芹；或一茶匙大麥草汁粉。請確保水果是早餐的主要成分，不要偏離這些療癒食物，並避免加入蛋白粉等不利健康的食材。
3. 上午
若感到飢餓，請按照上述方法再製作一份水果果昔。若時間不足，可於早晨預先準備兩份，上午再食用第二份。或者可進食新鮮水果、青瓜片及／或西芹條。
4. 午餐
午餐請選擇沙律，或參考以下基本配方：新鮮菠菜、生菜和青瓜，加入喜愛的水果，例如莓果、芒果片、非基因改造木瓜塊、提子、橙片或西柚片。沙律調味可用一把芫荽混合兩個橙榨成的汁（如喜歡可加入大蒜及／或新鮮薑調味）。這是一份分量充足的沙律，請確保進食足夠分量以攝取充足熱量。可選擇添加切碎的羽衣甘藍、西芹或椰菜花、火箭菜、芽菜和蔥。
若參考食譜選擇，請選擇全生沙律，除非正在進行包含蒸煮選項的調整版本。請透過公眾號發送關鍵字「食譜」獲取食譜合集參考，或在公眾號選單的「更多」欄目中找到「美味食譜目錄」。
若有咀嚼困難或需要快速午餐，請使用食物處理機將食材切碎混合後進食。
另一選擇是將蘋果和椰菜花，或蘋果和羽衣甘藍放入高速攪拌機混合後進食，或選擇生菠菜湯。
5. 下午
當下午感到飢餓時，可選擇任何水果作為小食，例如蘋果或梨、椰棗、橙和提子。可同時咀嚼西芹條，一湯匙生蜜糖亦有助提神。
6. 晚餐
晚餐可選擇生菠菜湯，搭配青瓜麵條是理想的配搭。廚房備有螺旋切絲器（可將生蔬菜切成麵條狀）能方便地將青瓜、翠玉瓜等製成麵條狀。生翠玉瓜近年是流行的生「麵條」選擇（這遠比小麥麵條健康），但生翠玉瓜可能對部分人士消化時略感不適。若最大程度的療癒和排毒是首要任務，請完成此淨化法後再進食翠玉瓜、甘筍和南瓜切絲「麵條」。
亦可將生菠菜湯原料作為沙律直接進食，無需經攪拌機混合，或選擇食譜合集中不同的晚餐食譜。建議最好選擇生食食譜，除非正在進行淨化修改版而選擇熟食餐單。請透過公眾號發送關鍵字「食譜」獲取食譜合集參考，或在公眾號選單的「更多」欄目中找到「美味食譜目錄」。
7. 晚餐後
若晚餐後仍然飢餓，可進食一個蘋果、橙及／或一粒椰棗。晚間飲品可選擇花草茶、檸檬水或青檸水、清水或椰子水（請避免粉紅色或紅色的椰子水）。
三．28天淨化法的變體選擇
我們無需每日進食完全相同的餐單，可以嘗試不同的食譜。若願意，亦可循環攝取各類沙律和蔬菜湯。
現時存在一種說法，指過量食用生菠菜等特定生綠葉蔬菜會造成傷害。此為錯誤資訊。若連續一個月每日食用生菠菜湯，這將是我們為自身健康所作的最佳選擇。請無需擔憂，並盡可能多攝取生綠葉蔬菜。
單一餐次只食用一種水果亦屬可行。例如，整個上午可只食用香蕉，但請確保已空腹飲用西芹汁。若因任何原因未能攝取西芹汁，可加入數條西芹棒作為替代，或選擇將生菜與香蕉一同進食。若需大量採購特定食材，許多商店提供整箱農產品的優惠價格。
食譜合集中列有多種選擇（請向公眾號發送關鍵字「食譜」獲取參考內容，或於公眾號選單的「更多」欄目查閱「美味食譜目錄」）。請謹記，28天淨化法的核心在於大量攝取生果、生綠葉蔬菜、草本植物、野生食材及新鮮蔬菜。
若需療癒腸道問題，須知每日空腹飲用一杯新鮮西芹汁正是改善腸道健康的關鍵。若特別關注血糖或能量水平，請每隔1至2小時攝取蔬菜與水果的組合，以協助穩定腎上腺功能。
若期望加速療癒進程，可嘗試於一週或更長時間內完全不攝取牛油果、任何脂肪或油脂（包括健康脂肪），同時完全避免食鹽。若可接受較緩和的淨化速度，每週兩至三次加入半個牛油果亦無妨，或將晚餐的生菠菜湯替換為蒸薯仔、蒸蔬菜，或食譜中列明的熟食餐單。此舉雖會減緩排毒速度，但可作為逐步過渡至全生食飲食，或從中恢復的緩衝方式。
簡易版淨化法與369淨化法合集中，提供更深入的淨化療癒法解釋與相關資訊，包括各類替代方案及排毒反應說明。詳細內容請參閱文末推薦閱讀。
四．過渡適應期
開始適應這種飲食模式時，可能會發現有些食物在28天內無法攝取。請理解，這段淨化期僅持續28天。若我們今年已40歲，意味著已按照過去的方式進食了480個月——相比之下，一個月的淨化時光轉瞬即逝。
當啟動淨化療癒程序時，肝臟將有機會執行積壓已久的重要工作，釋放儲存多年的各類有毒物質，包括：殺蟲劑、除草劑、殺菌劑；有毒重金屬（如鋁、汞與銅）；石油化工產物（如汽車廢氣與汽油煙霧）；塑膠殘留；古龍水、香水、香薰蠟燭與空氣清新劑中的化學成分；病原體代謝廢物（例如EB病毒、帶狀皰疹病毒、單純皰疹病毒、巨細胞病毒及HHV-6病毒）；因壓力反應或咖啡因激增儲存的腎上腺素；以及數十年高脂飲食累積的脂肪殘留。
在此過程中，需要更多休息與親友關懷實屬自然。若需精神與靈性支持，請參考〈療癒靜心與冥想技巧合集〉。
關於各類有毒物質的詳細說明，請閱覽〈《拯救肝臟，肝臟會拯救我們的健康》系列合集〉第7、8、9部分。當這些毒素被釋放時，過往伴隨情緒壓力攝入的不健康食物記憶、相關腎上腺素反應與食慾渴望可能再度浮現。這正意味著部分毒素及其連結的情緒正在徹底離開身體。若此時屈服於對不健康食物的渴望，雖能獲得短暫滿足，卻會中斷排毒進程，使毒素重新積存於肝臟，直至下次淨化機會。
此淨化過程亦能帶來喜悅。我們不僅壓抑了儲存於細胞中的挑戰性情緒，同時也壓抑了快樂。有時我們因對世界的憂慮而不自覺背負沉重負擔，甚至認為自己不配擁有快樂。此排毒計畫將有助重新調整這種思維。當淨化療癒的智慧源自更高意識時，這本身就是一種靈性體驗。隨著體內毒素排出，大腦會變得清晰，我們將逐漸發現真實自我與理想生活方向。請擁抱這個過程，聆聽內心聲音——你的幸福對整體人類福祉至關重要。
完成28天淨化法後，請避免立即食用薄餅、漢堡、巧克力、雪糕、蛋糕或油膩食物。若突然恢復高脂飲食，肝臟與消化系統將不堪重負。請對過程保持耐心，逐步調整：可先加入蒸煮蔬菜與豆類、健康穀物（如小米、無麩質燕麥與藜麥），適量健康脂肪，若需動物蛋白可選擇少量瘦肉。為維持健康，建議永久在飲食中去除蛋類、乳製品、麩質、芥花籽油、魚油及玉米大豆製品。
若28天淨化法令你感覺良好，希望持續或調整進行（例如加入少量牛油果、堅果、種子、椰子或冷壓橄欖油，或一餐熟食），這完全可行。但若期望透過此療法達成療癒效果，則需堅持以特定水果、綠葉蔬菜、草本、野生食材與蔬菜作為生活方式基礎。
每個人的體質皆獨一無二：體內病原體組合不同（如各類病毒與細菌），有毒重金屬在大腦與肝臟中的分佈各異，接觸化學物質的程度不一（如殺蟲劑、空氣清新劑），男女免疫系統運作模式也存在差異。加上各自面臨的情緒挑戰、生活環境、經濟狀況與健康歷史，這些因素皆會在不同生命階段影響免疫系統功能。靈性層面上，我們的靈魂本質亦各不相同。
這些差異意味著每個人在淨化結束後將作出不同的後續選擇。例如：部分人可能需要攝取動物蛋白才能維持穩定狀態；有些人認為午餐食用糙米配三文魚是堅持健康生活的動力；其他人則未必需要這些。
請選擇適合自身的療癒方式，透過親身實踐創造個人化組合。從小幅調整開始，謹記身體始終在默默守護我們，並擁有強大的自癒潛能。當理解身體運作原理與戰勝疾病的方法後，一切將截然不同。從給予身體真正需要的養分開始，逐步適應並持續深化，我們終將引領自己回歸內在的平靜之境。
參考餐單
以下提供參考餐單作為靈感來源，無需嚴格按照此規劃執行。餐單中包含多樣化食物選擇，旨在拓展你的療癒飲食構思。你既可保持簡易模式，參照前述飲食原則自行搭配；亦可從下列建議中選取合適項目組合個人化餐單。
完全可根據自身需求定制專屬方案，例如每日選用重金屬排毒果昔作為早餐，每隔1-2小時補充腎上腺支援小食，晚間則飲用特定療癒花草茶。本參考餐單均以生食為基礎，若需減緩淨化排毒速度，可適度增加熟食比例（例如加入蒸薯仔、蒸蔬菜或其他食譜選項）；若期望加速淨化進程，則可從餐單中去除牛油果。關鍵在於因應個人狀況，設計最適合自身的療癒飲食方案。
