標準版369淨化療癒法

了解为什么要这么做很重要，首先净化疗愈法的前三天就像倒计时一样，一上来太猛对我们没有好处。相反，这是一个周期的开始。如果没有这个调整期，整个净化疗愈过程就不会那么有效或成功。

绕过第一阶段就像是在没有学会启动点火的情况下就去考驾照。这是一个现在许多流行排毒法的错误，迫使我们的器官在没有准备阶段的情况下，带着压力毫无准备地执行任务。在这种情况下，器官无法自信地运作。在开始时，会犹豫不决，即使有“考官”一声令下说开始，尽管我们试图让身体踩下油门开始净化，但却哪里都去不了，因为没有把车子的启动钥匙交给身体。

为了开始净化疗愈之路，我们在开始时尤其需要善待身体，这样身体才能在净化疗愈的后期将毒素和病原体排出。我们不能让肝脏立即处理太多，也不能强迫它一下子给予大脑和心脏太多需要处理的事情。我们需要给予身体适当的时间和指导，这就是369净化疗愈法前三天的目的。

以下是前三天的饮食和原则：

第1-3天的饮食原则：

1. 请将油脂和脂肪的摄入（诸如动物蛋白、坚果、籽类、油、橄榄、椰肉、牛油果）减少50%，等到晚餐时间再摄入油脂和脂肪类食物。请完全避免豆类。

2. 请避免以下食物：

蛋、乳制品、 麸质（小麦、大麦、黑麦等含有，不含麸质的主食有小米、米、藜麦和不含麸质的燕麦）、任何软饮料、盐和任何调味料、猪肉和羊肉、玉米及其制品、 油（无论是否健康）、大豆及其制品（豆制品、毛豆、大豆油、酱油等）、金枪鱼和所有其他鱼类和海鲜（如果喜欢吃鱼，在第1-3天晚上可以选择吃三文鱼、鳟鱼和沙丁鱼）、任何品种的醋（包括苹果醋）、 咖啡因（包括咖啡，抹茶和巧克力）、谷物（例外是第1-3天可以吃小米和燕麦）、酒精制品、天然和人工香料（味精的变体）、发酵食品（包括康普茶（kombucha）、酸菜、椰子氨基酸等）、营养酵母（含有味精成分）、柠檬酸（玉米衍生品）、 味精（MSG）、阿斯巴甜和其他人造甜味剂（属于神经毒素）、甲醛、防腐剂。

3. 如果喜欢吃动物蛋白，请每天只摄入一份有机、自由散养的瘦肉，或野生肉类或鱼类（三文鱼、鳟鱼或沙丁鱼），动物蛋白只有在第1-3天可以摄入。

4. 专注于每天摄入更多的蔬菜、水果和绿叶蔬菜。仅以蒸的方式烹饪蔬菜，或将其加入汤或炖菜。请在整个9天内避免烘焙或烧烤食物。

5. 如果有些食材无法找到或无法适应，请参考下文中的替代选择。

6. 摄入适合自己的食量。如果过饱请减量。

7. 在早晨和晚上的柠檬水之间，请摄入一升水。

8. 餐食选择可以搜索本平台食谱专栏寻找灵感，请选择遵循以上原则的食谱。

9. 本文中提到的所有的食谱和西芹汁等，请见“369食谱”专栏如何制作的信息

1. 起床后

摄入500毫升的柠檬水或青柠水（半个柠檬或2个青柠挤出的纯柠檬汁加入500毫升水中）。如果愿意，可以摄入1000毫升的柠檬水或青柠水。如果需要，可以在柠檬水中加一茶匙生蜂蜜。

2. 上午

摄入柠檬水之后，请等待至少15至20分钟，最理想是30分钟，摄入至少500毫升的鲜榨西芹汁。

西芹汁后，等待15至30分钟，然后享用早餐（根据以上饮食原则），要知道西芹汁是一种草药，几乎没有热量，因此请一定摄入营养丰富的早餐。最理想的早餐选择是水果拼盘，或者喜欢谷物早餐的话，可以选择燕麦（请选择无麸质，尽可能有机的燕麦）。

如果上午感觉饥饿，可以选择不含任何脂肪或油脂的小食，请避免原则中列出需要避免的食物，最简单的选择是随意吃苹果。

在第 2 天和第 3 天，确保在早上的某个时间点吃一到两个苹果。可以选择吃整个苹果，或切片，和其他水果一起切碎，或打成果昔，还可以以生或熟的苹果酱形式享用。如果不喜欢苹果，可以摄入成熟的梨。实在不行，作为最后选择，可以用鲜榨苹果汁代替。苹果的大小可能有很大差异，因此请自行选择适合自己的量。

如何在标准版369净化疗愈法中加入重金属排毒果昔

可以在早餐之后上午某个时间摄入重金属排毒果昔。如果觉得量太大，可以相应调整早餐和重金属排毒果昔的量，不需要在早餐和重金属排毒果昔之间隔开时间，可以连着喝。如果在第 2 天和第 3 天没有用重金属排毒果昔代替上午的苹果，那另一选择是将重金属排毒果昔作为早餐摄入。

3. 午餐

午餐可以自由选择，只要不含任何脂肪或油脂，且不包含饮食原则中列出的需要避免的食物即可。同时请在午餐中包括1 杯蒸西葫芦。

4. 下午

如果在午餐后一到两个小时感到饥饿，可以吃一到两个苹果（或等量的苹果酱或成熟的梨）和一到两个椰枣。

如果依然感觉饿，请摄入更多的苹果。如果选择商店购买的苹果酱，请确保其不含添加剂。如果不喜欢椰枣或无法获得，其替代品按顺序排列是：桑椹（干或新鲜的）、葡萄干、新鲜葡萄，或无花果（干或新鲜的）。所有一把的量即可。可以将其切碎或与苹果混合摄入。

5. 晚餐

晚餐可以自由选择，只要不包括以上饮食原则中列出的需要避免的食物即可。

如果喜欢动物蛋白，这顿饭可以选择吃一份瘦肉动物蛋白（只要其不在需要避免的食物列表中），如果喜欢植物蛋白，也可以选择诸如牛油果、坚果或种子类。但如果想将净化疗愈提升到一个新的水平，请在第一阶段即第1-3天跳过这些含油脂和脂肪的选择，而选择无油脂脂肪的晚餐饮食。

6. 晚上

如果晚饭后感觉饥饿，可以选择摄入一个苹果（或苹果酱或梨）（可选项）。

睡前一小时，请摄入500毫升柠檬水或青柠水。

请在睡前享用一杯洛神花、柠檬香蜂草或白桦茸茶。选择其中一种而不是混合三种一起摄入。选择的茶可以和柠檬水同时摄入，喜欢的话也可以在柠檬水或茶中加入一茶勺生蜂蜜。

洛神花茶在国内许多生态平台上都可以找到有机洛神花。柠檬香蜂草可以自己种新鲜的泡茶，或者在cn.iherb.com上找到安东尼威廉推荐的tradtional medicinals这个牌子的袋泡茶。安东尼威廉推荐的白桦茸粉品牌可以在天猫上搜索“Vimergy海外旗舰店”找到。

在标准版369净化疗愈法中间的三天，肝脏终于从每天必须生成大量胆汁的辛苦工作中获得了期待已久的喘息机会。由于现在全世界每天都是高脂肪饮食（高蛋白即高脂肪饮食），身体需要分泌大量胆汁以降解脂肪，这是绝大多数人肝脏每天的常态，这种每天持续大量胆汁分泌会让肝脏疲惫不堪，使其无法执行净化疗愈的工作。当肝脏终于获得喘息的机会，不再需要生成大量胆汁时，才能将我们一生中埋藏在器官深处的毒素排出体外。具有排毒并自我修复能力的肝脏对我们的健康至关重要，这是从任何长期困扰人的慢性疾病中恢复的中流砥柱。如果我们不通过369等净化疗愈法好好关爱我们的身体，许多病症会变成持久的慢性疾病。

以下是第二阶段（6阶段）的饮食原则：

1. 请避免任何油脂和脂肪的摄入（诸如动物蛋白、坚果、籽类、油、橄榄、椰肉、牛油果、可可、骨头汤等）。请完全避免豆类。

2. 请避免以下食物：蛋、乳制品、 麸质、任何软饮料、盐和任何调味料、猪肉和羊肉、玉米及其制品、 油（无论是否健康）、大豆及其制品（豆制品、毛豆、大豆油、酱油等）、金枪鱼和所有其他鱼类和海鲜、任何品种的醋（包括苹果醋）、 咖啡因（包括咖啡，抹茶和巧克力）、谷物（第4-6天也请避免燕麦和小米）、酒精制品、天然和人工香料（味精的变体）、发酵食品（包括康普茶（kombucha）、酸菜、椰子氨基酸等）、营养酵母（含有味精成分）、柠檬酸（玉米衍生品）、 味精（MSG）、阿斯巴甜和其他人造甜味剂（属于神经毒素）、甲醛、防腐剂。

3. 请遵循以上列出的菜谱，仅以蒸的方式烹饪蔬菜。请在整个9天内避免烘焙或烧烤食物。

4. 如果有些食材无法找到或无法适应，请参考文中的替代选择。可以找到色拉、芦笋、孢子甘蓝和果昔成分的替代选择。

5. 摄入适合自己的食量。如果过饱请减量。

6. 在早晨和晚上的柠檬水之间，请摄入一升水，保证充分的补水。

1. 起床后

摄入500毫升的柠檬水或青柠水（半个柠檬或2个青柠挤出的纯柠檬汁加入500毫升水中）。如果愿意，可以摄入1000毫升的柠檬水或青柠水。如果需要，可以在柠檬水中加一茶匙生蜂蜜。

2. 上午

摄入柠檬水之后，请等待至少15至20分钟，最理想是30分钟，摄入至少500毫升的鲜榨西芹汁。

西芹汁后，等待15至30分钟，然后享用拯救肝脏果昔。取决于饥饿程度，可以摄入1份或者多份的量，且在整个上午都可以随时享用。如果不喜欢果昔形式，可以单独分开摄入拯救肝脏果昔中的成分。

如何在标准版369期间摄入重金属排毒果昔？

另一选择是在摄入拯救肝脏果昔早餐后，在上午享用重金属排毒果昔。如果感觉量太大，可以根据自己食量适量调节两个果昔的量，这样就可以在上午摄入这两种果昔。

3. 午餐

第4和第5天，可以摄入拯救肝脏色拉和蒸芦笋作为午餐选择。

第6天，请选择拯救肝脏色拉，外加蒸芦笋和孢子甘蓝。

如果愿意，也可以生吃芦笋和/或孢子甘蓝。请选择吃生或蒸的蔬菜。在净化疗愈法期间请不要以烘烤、或加入油、奶油、黄油、醋或盐的方式烹饪。

如果没有新鲜的芦笋和/或孢子甘蓝，请选择冷冻的形式。如果没有新鲜或冷冻芦笋和/或孢子甘蓝，可以用西葫芦代替。

可以在晚餐前蒸蔬菜，或提前准备好，这样冷却后放在色拉上吃。也可以将蔬菜捣碎或混合后摄入。

如果生色拉不适合你，可能你感觉摄入需要很多时间，或者你有咀嚼或消化困难，可以用“拯救肝脏蔬果昔”代替拯救肝脏色拉。如果拯救肝脏蔬菜昔都无法接受，请用拯救肝脏蔬果汁代替。

4. 下午

如果在午餐后一到两个小时感到饥饿，可以吃一到两个苹果（或等量的苹果酱或成熟的梨）和一到三个椰枣（或其替代品，请见第一阶段中列出的替代选择）。

可以在早晨准备西芹汁时，放一把西芹棒以备下午用。如果嚼西芹棒觉得困难，可以将其在食物搅拌机中切碎或与苹果混合。如果依然觉得饥饿，请摄入更多的苹果。

5. 晚餐

第4天的晚餐是拯救肝脏色拉和蒸芦笋。

第5天的晚餐是拯救肝脏色拉和蒸孢子甘蓝

第6天的晚餐是拯救肝脏色拉和蒸芦笋以及蒸孢子甘蓝。

以上午餐中列出的关于芦笋、孢子甘蓝和色拉的摄入替代选项等内容对晚餐一样适用。例如，可以将芦笋和/或孢子甘蓝混合或切碎；也可以生吃；或用西葫芦代替，拯救肝脏色拉可以用“拯救肝脏蔬果昔”或拯救肝脏蔬果汁代替。

6. 晚上

如果晚饭后感觉饥饿，可以选择摄入一个苹果（或苹果酱或梨）（可选项）。

睡前一小时，请摄入500毫升柠檬水或青柠水。

请在睡前享用一杯洛神花、柠檬香蜂草或白桦茸茶。选择其中一种而不是混合三种一起摄入。选择的茶可以和柠檬水同时摄入，喜欢的话也可以在柠檬水或茶中加入一茶勺生蜂蜜。

这是我们肝脏等待了一辈子的时刻，也意味着是我们一直在等待的时刻，因为肝脏快乐，所以我们快乐。当我们的肝脏和其他器官在这个第三阶段得以排出多年累积的毒素时，我们会惊讶地看到这对身体和情绪的积极影响。并且由此产生的连锁反应将是非常深远的：那些看到我们改变的人，以及我们因此而备受鼓舞在生活中做出的进一步改变。我们无法想象我们健康的改善将能改善谁的生活？谁又能够想象我们现在会做什么？

在过去的六天中，我们一直在加热肝脏引擎并做好准备，这样在第三阶段肝脏将有能力排出器官中累积多年的垃圾和毒素。这远远超出早晨净化法处理日常垃圾的能力。这些充满液体最后三天是全新的领域。

以下是第三阶段（9阶段）的饮食原则：

1. 请避免任何油脂和脂肪的摄入（诸如动物蛋白、坚果、籽类、油、橄榄、椰肉、牛油果、可可、骨头汤等）。请完全避免豆类。

2. 请避免以下食物：蛋、乳制品、 麸质、任何软饮料、盐和任何调味料、猪肉和羊肉、玉米及其制品、 油（无论是否健康）、大豆及其制品（豆制品、毛豆、大豆油、酱油等）、金枪鱼和所有其他鱼类和海鲜、任何品种的醋（包括苹果醋）、 咖啡因（包括咖啡，抹茶和巧克力）、谷物（第4-6天也请避免燕麦和小米）、酒精制品、天然和人工香料（味精的变体）、发酵食品（包括康普茶（kombucha）、酸菜、椰子氨基酸等）、营养酵母（含有味精成分）、柠檬酸（玉米衍生品）、 味精（MSG）、阿斯巴甜和其他人造甜味剂（属于神经毒素）、甲醛、防腐剂。

3. 请遵循以上列出的菜谱, 仅以蒸的方式烹饪蔬菜。请在整个9天内避免烘焙或烧烤食物。

4. 如果有些食材无法找到或无法适应，请参考文中列出的替代选择，可以找到色拉、芦笋、孢子甘蓝和果昔成分的替代选择。

5. 摄入适合自己的食量。如果过饱请减量。

6. 在早晨和晚上的柠檬水之间，请摄入一升水，保证充分的补水。如果下午有额外的西芹汁，如有需要，可以选择适量减少水的摄入。

第 7 天和第 8 天

1. 起床后

摄入500毫升的柠檬水或青柠水（半个柠檬或2个青柠挤出的纯柠檬汁加入500毫升水中）。如果愿意，可以摄入1000毫升的柠檬水或青柠水。如果需要，可以在柠檬水中加一茶匙生蜂蜜。

2. 早晨

摄入柠檬水之后，请等待至少15至20分钟，最理想是30分钟，摄入至少500毫升的鲜榨西芹汁。

西芹汁后，等待15至30分钟，然后享用拯救肝脏果昔。取决于饥饿程度，可以摄入1份或者多份的量，且在整个上午都可以随时享用。如果不喜欢果昔形式，可以单独分开摄入拯救肝脏果昔中的成分。

如何在标准版369中加入重金属排毒果昔？

可以在摄入拯救肝脏果昔早餐后，在上午享用重金属排毒果昔。如果感觉量太大，可以根据自己食量适量调节两个果昔的量，这样就可以在上午摄入这两种果昔。

3. 午餐

享用菠菜汤加黄瓜“面条”（即黄瓜削成细条）作为午餐。也可以将黄瓜加入破壁机中一起破壁享用。

请注意，菠菜汤是未经烹饪的生食，请避免对其进行加热。菠菜汤中可以用芒果或者香蕉取代西红柿，但请避免香蕉和西红柿同时摄入，因为两者会互相影响营养吸收。如果没有菠菜，请用生菜代替。

4. 下午

在午餐和晚餐之间摄入500毫升西芹汁，请在午餐后等待一个小时之后再喝。在喝完西芹汁后，等待至少15-30分钟再摄入或喝任何其他东西。

在摄入西芹汁并等了15-30分钟后，摄入1-2个苹果（或苹果酱，或成熟的梨）、西芹棒和黄瓜。

如果很忙碌，下午没有时间准备西芹汁，可以在早晨准备好这一天的两份西芹汁，将下午的西芹汁密封放在冰箱中冷藏直到下午饮用。

5. 晚餐

第7天的晚餐是蒸南瓜、蒸红薯、蒸山药或蒸土豆，外加蒸芦笋和/或蒸孢子甘蓝，外加可选项拯救肝脏色拉。

第8天的晚餐是蒸芦笋和蒸孢子甘蓝（最好两种都摄入，如果不行可以只选一种），以及可选项拯救肝脏色拉。

以上午餐中列出的关于芦笋、孢子甘蓝和色拉的摄入替代选项等所有提示对晚餐一样适用。例如，可以将芦笋和/或孢子甘蓝混合或切碎；也可以生吃；或用西葫芦代替，拯救肝脏色拉可以用拯救肝脏蔬果昔或拯救肝脏蔬果汁代替。也可以将蒸南瓜、蒸红薯、蒸山药、蒸土豆混合，甚至可以将其与蒸芦笋和蒸孢子甘蓝以及色拉混合。

6. 晚上

如果晚饭后感觉饥饿，可以选择摄入一个苹果（或苹果酱或梨）（可选项）。

睡前一小时，请摄入500毫升柠檬水或青柠水。

请在睡前享用一杯洛神花、柠檬香蜂草或白桦茸茶。选择其中一种而不是混合三种一起摄入。选择的茶可以和柠檬水同时摄入，喜欢的话也可以在柠檬水或茶中加入一茶勺生蜂蜜。

第 9 天

1. 起床后

摄入500毫升的柠檬水或青柠水（半个柠檬或2个青柠挤出的纯柠檬汁加入500毫升水中）。如果愿意，可以摄入1000毫升的柠檬水或青柠水。如果需要，可以在柠檬水中加一茶匙生蜂蜜。

2.上午和下午

喝完柠檬水之后，请等待至少15至20分钟，最好是30分钟后，然后饮用500-625毫升的西芹汁。

喝完西芹汁之后，再等待15至30分钟后，可以在任何时候摄入2杯500-625毫升的苹果黄瓜汁，和以下列表中想喝的果汁或果昔，如果选择几样，请不要混合饮用，而是间隔享用，每次只摄入单一品种。以下混合（破壁）的意思是将相应水果切块后放入混合机或破壁机打成果昔状。

- 混合（破壁）的蜜瓜

- 新鲜的西瓜汁（榨汁）

- 混合（破壁）的非转基因木瓜

- 混合（破壁）的梨（请选择成熟的梨）

- 新鲜橙汁（榨汁）

整个上午和下午可以从上述列表中选择不同的饮料，例如先喝西瓜汁，再喝橙汁。也可以一整天只选择一样，一直喝同一种饮料。关键在于不要将两样混合在一起同时摄入，而是每样单独分开摄入。混合蜜瓜在胃中没有其他食物的情况下能够最好消化，因此请在一开始摄入混合蜜瓜，如果你先摄入了混合木瓜（非转基因）或混合梨等，请避免在此之后摄入混合蜜瓜。

请按照苹果和黄瓜50/50的比例制作，如果偏好黄瓜或者苹果的口味，可以选择75%-25%的比例。如果不喜欢苹果，可以制作梨+黄瓜汁。

同时这一天请摄入水，最理想的是在水里加入柠檬汁，不加也没关系。

如果在标准版369净化疗愈法期间每天都选择加入重金属排毒果昔，第9天则无需摄入，因为这一天是为了将毒素尽快冲洗出体外，同时我们在净化疗愈法期间摄入的重金属排毒成分依然在体内帮助我们去除重金属。

如果很忙碌，也可以考虑上午时从果汁吧购买新鲜果汁，然后冷藏在冰箱中之后摄入。

3. 傍晚

傍晚时请摄入500毫升西芹汁，请在摄入任何果汁或果昔后30分钟之后摄入西芹汁。喝完西芹汁后，等待至少15-30分钟再摄入或喝任何其他东西，之后继续摄入黄瓜苹果汁、西瓜汁、混合非转基因木瓜、混合成熟的梨、鲜榨橙汁或水。

4 晚上

上床睡觉前一个小时，再喝500毫升的柠檬水。以及睡前喝一杯洛神花茶、柠檬香蜂草茶或白桦茸茶（三选一）。选择的茶可以和柠檬水一起摄入。可以在柠檬水或茶中选择加入一茶勺生蜂蜜。

总饮食原则

请在9天的净化疗愈法过程中遵循以下准则：

1. 避免威胁健康和疗愈的食物

以下是在这9天需要完全避免的食物，具体原因请参见“健康和疗愈需要避免的食物”

- 蛋

- 乳制品

- 麸质

- 任何软饮料

- 盐和任何调味料（100%的纯香料可以使用）

- 猪肉和羊肉

- 玉米及其制品

- 油脂（无论健康与否）

- 大豆及其制品（豆制品、毛豆、大豆油、酱油等）

- 金枪鱼和所有其他鱼类和海鲜

- 任何品种的醋（包括苹果醋）

- 咖啡因（包括咖啡、抹茶和巧克力）

- 谷物（例外是第1-8天可以吃小米和无麸质燕麦）

- 酒精制品

- 天然和人工香料（味精的变体）

- 发酵食品（包括康普茶（kombucha）、酸菜、椰子酱油等）

- 营养酵母（含有味精成分）

- 柠檬酸（玉米衍生品）

- 味精（MSG）

- 阿斯巴甜和其他人造甜味剂（神经毒素）

- 甲醛

- 防腐剂

了解这些食物是如何造成健康威胁的可以帮助我们更好地抵挡住诱惑。戒掉这些食物比听起来容易，当我们每天专注于水果，蔬菜和绿叶蔬菜时，这不会为其他食物留下空间，而且疗愈净化法的饮食会有助于遏制对某些食物的渴望。

2. 蒸蔬菜而不是烤蔬菜

9 天内请避免烘焙和烘烤的食物。在标准版369净化疗愈法中，仅通过蒸的方式或将蔬菜添加到汤和炖菜中来烹饪蔬菜。烘烤会导致食物水分的流失，在标准版369净化疗愈法中，保持食物的水分很重要，因为这有助于净化过程。这并不是说烘烤的烹饪方式不好，而是在标准版369净化疗愈法中，避免烘烤可以改善身体内部的补水机制，从帮助更快地去除更多的毒素。

3．吃适合自己的量

每个人都是不同的，有独特的热量需求和食欲水平。吃适合自己的量。如果感觉太饱了，请减量。同时请不要克制或者不摄入食物，让自己挨饿只会阻碍净化疗愈。

第一阶段中是为了增加葡萄糖摄入量，以增强肝脏和大脑的功能。在第二阶段中，我们的器官需要净化疗愈法中特定的食物作为挖掘机和清洁工，开始净化；在第三阶段中，请储备充足的食物，这样我们就可以轻松获得大量新鲜的疗愈食物。

如果在净化疗愈过程中感觉过多，例如一次吃两个苹果让你感觉不舒服，请不要强迫自己。如果已经吃饱了，不需要强迫自己吃更多。

如果369净化疗愈法对你而言食量过大，可以根据自己的进食量适当调整，但请保证充足的摄入，因为蔬菜水果体积比较大，似乎很容易吃饱，但实际上其热量是荤食等的1/3-1/5,因此请保证充分的热量摄入。

同时由于排毒的原因，身体会消耗大量的糖元排出毒素，因此血糖可能会变低。因此摄入充分富含优质糖分的食物非常重要，净化疗愈法的食谱设计是为了保护我们的肾上腺，因为当血糖水平低下时，肾上腺会出动分泌肾上腺素以替代缺乏的糖分，保证我们的正常运转，但这是有代价的。如果我们没有摄入充分的食物，我们可能会排毒过快，导致血糖降低，肾上腺代偿，这并不是净化疗愈的目的。如果一个人在某种净化疗愈法之后感觉更加虚弱，这是因为他们的肾上腺在此过程中受到了伤害。许多不正确的排毒法对于肾上腺伤害很大，许多人会在排毒之后很长时间遭受其后果。

如果觉得食谱中的食量对你太少，可以增加到对自己足够的量。唯一的例外是如果第一阶段即前3天选择摄入荤食，请将荤食的量控制在菜谱给出的范围内，控制油脂和脂肪的摄入，同时将总体油脂和脂肪的摄入降低50%。

请随意增加净化疗愈法菜谱中的蔬菜和水果的量，如果下午吃了一两个苹果和几个椰枣和西芹棒之后，依然觉得饿，问自己这是情感上的饥饿？或者前一天少吃了东西？或者你只是自己觉得吃的不够？午餐吃够了吗？如果你摄入了足够的食物，依然觉得饿，那请继续吃苹果和西芹棒。但请不要过多摄入椰枣，因为净化疗愈法是为了留出更多的空间给予富含水分的食物。

感觉饥饿的时候问自己，是不是因为缺乏热量？在这种情况下，请增加食物摄入量。最简答的是增加早晨喝的果昔，甚至可以在上午再喝一杯拯救肝脏果昔，或者在一天其他时间加入重金属排毒果昔。

饥饿感有许多可能，有时候未必是身体需要热量的表现，有时候饥饿是一种肝脏处于压力下的呼唤信号，即肝脏缺乏糖元储备的信号。369净化疗愈法可以改善所有这些情况。

4. 保持补水

请保持补水。每天在早上和晚上的柠檬水之间，请摄入1升左右的水，差不多是4 杯水，也可以选择摄入更多的水。如果在整个净化疗愈过程中任何时刻感觉需要更多的液体，请不要犹豫，保证自己摄取足够的水分。

请避免使用pH值大于8.0的水（包括避免碱性水）。理想情况下，7.7是饮用水的最佳pH值。pH值较高时，水会一直停留在胃中，直到消化系统消耗能量将其降低至7.7才会在身体内释放。同样pH值低于7.7的水身体也必须投入能量以提高其pH值。饮用合适pH值的水可避免消化系统疲劳工作。

在第1到第8天，还可以选择摄入椰子水（请避免粉色或红色的椰子水或者含有天然香料的椰子水），或热香料苹果汁。即使椰子水是经过巴氏消毒的，或者热的香料苹果汁这些不会干扰净化疗愈，但要知道，椰子水或热香料苹果汁是在上述一升水之外的补充，不是1升水的替代。但请务必与西芹汁隔开至少15至30分钟间隔再饮用。

如果今天喝了额外的西芹汁（诸如第7和第8天），想减少一点水的摄入，那也没问题。

第一阶段（第1-3天）附加指南

在第一阶段（第1-3天），请遵循以下基本原则：

1. 减少油脂和脂肪的摄入

请将饮食中的油脂和脂肪摄入量至少减少一半，并在晚餐前完全避免任何含油脂或脂肪的食物。含油脂和脂肪的食物包括坚果、籽类、牛油果、油、橄榄、椰子、骨头汤和所有动物蛋白质。蛋、酸奶、牛奶、奶油、黄油、奶酪、开菲尔和乳清蛋白粉等乳制品也都是富含脂肪的食物，这些也已经在需要去除的食物列表中。无论平时你一般吃多少富含脂肪和油脂的食物，请在369净化疗愈法的第一阶段即第1-3天至少减少 50%。

对于许多人而言，等到晚餐时再摄入含油脂和脂肪的食物，其实相当于将油脂和脂肪量的摄入减少了50%。当我们不再在早晨摄入脂肪或油脂，诸如酸奶、坚果麦片、牛油果吐司、黄油吐司、奶油芝士饼、牛奶、乳清蛋白粉、培根、鸡蛋、香肠、煎饼、华夫饼、巧克力、可可豆粒，或奶油咖啡饮料时，就已经减少了很多脂肪摄入量。然后进一步在午餐时间和下午时避免油脂和脂肪的摄入。这意味着我们要避免无论是健康还是不健康的油脂和脂肪，诸如炒菜、烧烤、披萨、三明治、汉堡包、油醋或奶油色拉酱、牛油果、芝麻酱、素肉、炸薯条、煮鸡蛋或其他形式的鸡蛋、鸡肉、鱼或牛排、饼干、坚果，或许多其他含有油脂和脂肪的常见午餐或小吃。这意味着身体得以从需要处理油脂和脂肪的沉重工作中喘息。

如果晚餐前避免油脂和脂肪无法让你将当天油脂和脂肪摄入量减少 50%，那么请考虑将晚餐的油脂和脂肪量减半，并通过增加蔬菜和绿叶蔬菜的摄入来弥补。例如，如果习惯在晚餐色拉中加入橄榄，那么请减少一半的橄榄量，然后加入一些切碎的西红柿和黄瓜。如果晚餐喜欢吃烤三文鱼，请少吃点，在盘子里加上绿叶蔬菜或蒸芦笋。还要注意调味品、酱汁和蘸酱，因为其脂肪含量通常比我们知道到的要高得多，通常含有油和其他成分，而这些其他成分是我们在净化疗愈过程中需要避免的。

如果喜欢动物蛋白，请仅在晚餐时摄入一份的量。确保是瘦肉、有机、自由放养或野生的肉类、家禽或鱼（如果喜欢吃鱼类，建议选择三文鱼、鳟鱼或沙丁鱼）。

在第一阶段减少脂肪和油脂摄入的一个主要原因是让肝脏从非常疲劳的生成胆汁降解脂肪的工作中解脱出来，以将能量用于准备排毒。

另一个主要的原因是为了我们可以获得所需的葡萄糖。减少油脂和脂肪的摄入可以让我们的肝脏更好地吸收葡萄糖，而建立葡萄糖和糖原储备对于肝脏在第三阶段努力排出毒素是至关重要的。就像早晨净化法原则一样，土豆、红薯、山药和南瓜是极佳的富含葡萄糖食物，在第一阶段摄入可以给予肝脏充分的燃料。

2. 多摄入水果、蔬菜和绿叶蔬菜

专注于每天在饮食中加入更多的水果、蔬菜和绿叶蔬菜。通过在第一阶段中加入更多的疗愈食物，我们不容易受到那些需要避免食物的诱惑。绿叶蔬菜和蔬菜中的矿物质、维生素和微量矿物盐与水果中的抗氧化物和葡萄糖一起工作，对于稳定器官和滋养细胞至关重要。另外，水果、蔬菜和绿叶蔬菜不会喂养任何的病原体，而我们每个人体内都在与致病的病原体打交道，导致症状。

请在369净化疗愈法期间完全避开豆类（大豆制品本来就在需要避免的食物之列，这里说的是诸如红豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类食物）。豆类并不是一种强大的净化食物。虽然这并不是健康和疗愈需要避免的食物，但与水果、蔬菜和绿叶蔬菜相比，它们的脂肪含量较高。在369净化疗愈法期间避免豆类，可以确保消化道尽可能轻松地进行净化。分解豆类中的蛋白质需要更强大的胃酸水平，而现在绝大多数人的胃酸水平都较低，这使得豆类很难消化。现在许多人的胃腺都极其疲惫，磨损严重，需要修复，西芹汁恰恰是修复这一切的关键。

第4、5、6、7、8天的附加指南

在第二阶段，除了一般准则外，还有以下注意事项：

1. 完全避免任何形式的油脂和脂肪

为了支持净化疗愈，从第4天开始，请完全避免任何形式的油脂或脂肪。这意味着不摄入坚果、种子类、坚果酱（例如花生酱）、坚果奶、油、橄榄、椰肉或椰奶、牛油果、可可、骨头汤、乳制品（包括黄油、奶酪、牛奶、酸奶、开菲尔和乳清蛋白粉等）或其他动物产品。摄入任何形式的油脂和脂肪会破坏净化效果。就像你正在擦洗盘子的同时，有人将油脂倒入水槽中一样，你需要重新开始。

为了帮助肝脏成功地进行369净化疗愈法，它需要不受到油脂或脂肪的干扰。在此期间，肝脏仍会产生胆汁以维持身体运转，只是不需要产生高强度的胆汁为了降解油脂或脂肪。这样，肝脏才能使用其能量以进行深层净化。要知道，高脂肪饮食会让肝脏很难进行深层净化。当你从饮食中去除了油脂和脂肪时，你可能会发现食物比以往任何时候都更让人满足。

这将有助于降解体内累积的脂肪和油脂，同时加上你摄入食物中丰富的营养，这将使身体能够将能量专注于深层疗愈。当血液中没有脂肪阻止葡萄糖吸收的情况下，肝脏可以重建关键的葡萄糖和糖原储备，这对于在9阶段排出毒素的辛苦工作至关重要。

降低油脂和脂肪摄入也意味着降低血液粘稠度。如果一个人血液中脂肪过多，这会削弱身体排出毒素的能力，因为脂肪会吸收并包裹毒素，成为有毒脂肪沉积在体内和器官周围。净化的目标是打散脂肪（我们将其称为脂肪细胞）沉积物，打开以释放其中所包裹的毒素和过去累积的肾上腺素（情绪压力激素），将其排出体外。在此期间如果继续摄入油脂和脂肪，这将阻碍去除体内累积的有毒脂肪过程。

顺便说一下，即使牛油果是你的最爱之一，也建议在369净化疗愈法后享受。尽管牛油果确实是一种健康水果，并且比其他油脂和脂肪更容易消化，但当我们在净化肝脏时，即使健康脂肪也会阻碍身体的工作。因此请在净化疗愈法期间避免甚至是健康油脂和脂肪的摄入，等到结束后再吃

同样，请继续完全避免任何的豆类。豆类并不是很强大的净化食物。尽管豆类并不是有害食物，但与水果、蔬菜和绿叶蔬菜相比，其脂肪含量更高。避免豆类可以保证消化道能够将能量用于净化疗愈。

2. 专注于生水果和蔬菜

在净化疗愈期间坚持摄入文中列出的水果、蔬菜、绿叶蔬菜和叶草或其替代选择。同时请避免威胁健康和疗愈的食物。

369净化疗愈法中列出的食物可以帮助我们疗愈，因此请不要擅自作出改变。请不要在果昔中加入其他水果，或用果昔替代色拉，或色拉替代果昔，或完全不吃色拉，或不吃芦笋或孢子甘蓝而选择其他蔬菜，或在晚上吃香蕉，或在餐食中加入其他净化疗愈法原则和菜谱之外的食物。

如果吃色拉感觉困难，可以将其混合破壁后摄入。但请遵循以上列出的准则和食谱。

只吃生水果和蔬菜听起来可能会让有些人感觉困难。那是因为现在的饮食习惯中它们只占非常小的比例。但在369净化疗愈法中，它们确是主角。如果色拉似乎不能让你有满足感，这是因为你不习惯吃大量的新鲜蔬菜水果。我们可以在色拉中加入大量各种成分列表中的元素。记得留出空间给蒸芦笋和孢子甘蓝。如果一份拯救肝脏果昔不够，请加一份。如果两个苹果无法在下午让你满足，再多吃一个。如果还不够，再吃一个。不用担心苹果是否会吃的太多，除非你的身体告诉你饱了。

用这些食物滋养我们的身体，这将带来无数的益处。在净化疗愈法期间避免消耗大量消化能量的食物可以帮助我们更好地净化。这些疗愈食物富含的营养元素恰恰是我们身体修复和疗愈所需的。

第9天的附加指南

第 9 天是一整天的液体摄入，为了将肝脏在第二阶段排出的任何剩余毒素送出体外。

这一天全液体与你之前可能尝试过的果汁断食或净化的一个重要区别是，第 9 天摄入的西芹汁、黄瓜和苹果汁的混合物具有合适平衡的矿物盐、钾和天然糖分的组合，可以在身体净化毒素时稳定体内的葡萄糖水平。在这最后一天，当我们的身体努力让我们变得更好时，保护我们的肾上腺素非常重要，这正是第9天的目的。

全身心地投入到第 9 天的净化饮料中。在净化的这个阶段，当身体释放大量毒素、病毒和细菌和垃圾时，它需要更少的食物，但更多的液体帮助疗愈。第9天的特定食物可在排出毒素时提供关键的平衡。

第9天的液体选择可以解决疗愈中的两个关键问题：（1）维持一整天无油脂和脂肪的饮食；（2）大大减轻消化系统负荷。即使健康食物也需要一定程度的消化能量，尤其是体积较大的食物和熟食。通过这些特定的轻盈、生食和液体食物，身体可以从正常消化过程中获得休息，利用其储备来冲洗和净化器官中有害毒素，使其进入血液，从肾脏和肠道以排出。

有些特殊情况可能会让人在第9天重复第8天的内容，甚至可能生活中意想不到事情会让我们需要在第8天停止净化疗愈。但不管我们是重复第8天，还是因为无法进行第9天内容，必须在第8天停止。请不用担心。369净化疗愈法的每一天都让我们的健康更上了一层楼，不管我们进行了多少，这都是令人难以置信的净化努力。

同时，如果可以的话，第9天请在家休息。可以考虑将第9天安排为休息日，甚至留出一些午睡的时间。至少关注一下身体为我们所做的一切。花点时间停下来想到我们的肝脏和其他器官。这是我们肝脏深度净化的终点，它正在尽心尽力地进行。我们在疗愈之道上大步向前，通过去除毒素并减少病原体及其垃圾，这让我们在身体、情感和灵性重新焕发活力。当我们开始摆脱病症时，我们将能够最大程度发挥我们的潜力。

我们的肝脏知道它在进行的工作。在一个369疗愈净化法周期中，肝脏不会释放出我们遗传和这一生累积的毒素和脂肪，因为这会对身体造成过大的压力。相反，我们的肝脏会尽其所能以最安全的方式释放一部分，直到我们下次继续369再开始释放，这就是为什么重复进行369净化疗愈法对于健康意义重大，不管是连续进行369还是间隔一段时间进行，这都会帮助我们逐步排出体内过去累积的各类致病的毒素和病原体。

在结束一个369净化疗愈法周期后，可以直接开始另一个369循环，不断循环直到症状消失为止。如果你想要的是逐步的改善，也可以选择每个月进行一次369疗愈净化法，同时在此期间保持早晨无脂饮食的早晨净化法。或者目前没有病症，想要预防疾病，建议每个月进行一次369， 或者至少每三个月进行一次。

如果在结束一轮后继续进行369疗愈净化法，请从第1天开始，并坚持到最后一天。如果中间因为任何原因，不得已中断，请再次开始的时候依然中第1天开始，而不要从之前中断的那一天开始。

以下是几种例外情况，在这些情况中，不需要进行完整369的9天内容：

1. 孩子在进行369时，如果父母感觉很难进行全液体的第9天，可以用第8天内容代替第9天。

2. 感觉自己排毒速度过快的人，可以选择重复第8天而不是第9天的内容。

3. 对于孕妇而言，可以选择重复第8天而不是第9天内容，请在此之前咨询医生。

4. 如果想要尽快减轻体重，请在完成一轮369之后，从第7天内容开始，不断重复第7、8、9三天的内容。

5. 对于那些担心净化会导致过快掉体重的人，请进行369第1天到第6天的内容，如果想要循环，不断重复这六天。这会帮助你一个人变得更稳定强健，从而得以进行完整的369九天内容。

6. 那些感觉身体对水果反应较大的人（这是水果在净化身体时触碰到有炎症的神经可能造成的反应，在净化疗愈之后会逐步消失），请尝试369的第1至3天，至少连续重复两轮第一阶段。这会帮助身体做好准备工作，减少净化疗愈法中的排毒反应。

并没有任何规定说我们需要进行多少轮369，这完全取决于我们的状态以及对健康和疗愈的期望。其实把369疗愈净化法变成日常生活的一部分远比关注要做多少轮369来的重要，因为这是我们终生可以使用的重要健康工具。

当我们每次执行369疗愈净化法时，我们就在身心疗愈的大道上大步前进。每一次369身体都在完成非常重要的疗愈和修复。如果体内毒素较多、病毒较具攻击性、或者有更多有毒重金属的话，虽然一轮369对身心健康助益非常大，但我们未必能立马体会到这些好处。如果是这样，请继续进行369。这是我们终生可以用的疗愈工具，帮助我们实现理想的健康状态。

如果一个人已经罹患某些疾病很久时间，不断重复369非常关键，因为慢性病症本身意味着一个人肝脏深层有许多毒素，不管是病原体毒素、有毒重金属还是环境毒素。重复369对于疗愈和健康高度有益，如果一个人进行了一轮369后没有感到改善（疗愈需要坚持和耐心），重复369会让人看到成效。

无论是连续进行369，还是在两次之间停顿一下再重复，重复369本身就会带来巨大的健康益处。连续重复或者仅间隔几天就重复对于有深层健康问题的人高度有益。

如果感觉自己没有任何慢性病症，或者由于长期生病导致身体高度敏感，在这种情况下，可以选择间断性重复369.

因此如何重复取决于你自己本身的状况和感受。没有什么规则。无论是身体和心理做好了连续重复的准备，或者想要间断性地进行，都是很棒的选择。

369净化疗愈法结束后的第一天，请从以上早晨净化法开始，请在这一整天尽可能避免任何脂肪和油脂，诸如椰肉、牛油果、油、橄榄、坚果、种子类、可可、巧克力、荤食。请尽量避免摄入醋和盐。如果需要摄入，请少量使用。这一天请专注于水果、蔬菜和绿叶蔬菜，可以用完369期间的所有食材诸如土豆、红薯、西葫芦、孢子甘蓝、芦笋等。这一天至少喝一杯西芹汁和吃一个苹果会非常有帮助。

369净化疗愈法后第二天如果可以请尽可能继续早晨净化法，尽可能继续少量使用醋和盐（或不用），之后能够坚持重金属排毒果昔对于健康非常有益，如果可以，请在369净化疗愈法之后的至少7-14天每天早晨坚持重金属排毒果昔。