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讓我們先來看看中國實踐者在實踐安東尼前後身材和肌肉的變化
以下是在健身房吃蛋白粉很勤力擼鐵時的身材
以下是實踐安東尼威廉方法只吃蔬菜水果後的身材
以下是國外實踐者的分享
很多人問我，以安東尼威廉飲食方式生活，那鍛煉前後吃甚麼？
我通常會在清晨鍛煉（早上6點），因為這時候健身房人比較少。在去健身房的路上，我會喝1升檸檬水加生蜂蜜以沖洗毒素，同時生蜂蜜也能給我運動所需的葡萄糖。在去健身房的路上，我會吃一兩條香蕉。
鍛煉後我會再吃1-2條香蕉，並喝一些檸檬水，因為檸檬水可以在細胞層面上為身體補充水分。回家後，我會喝1公升西芹汁，然後再喝1公升重金屬排毒果昔，我會在當中加幾杯生菠菜和額外（份量）的香蕉，為身體提供增長肌肉所需的葡萄糖和礦物鹽。
所有人都對蛋白質很著迷，但請你思考一下：當一頭牛吃下身體所需的草時，它的肝臟會產生酶和蛋白質來構建肌肉。但當我們吃牛肉或者其他肉類時，身體實際上無法將牛肉的蛋白質用於建立肌肉。我們的身體需要葡萄糖（包括各種水果、馬鈴薯、番薯、南瓜）和礦物鹽（包括西芹汁、生菠菜、綠葉蔬菜等），這才能讓我們的肝臟去創造和生成我們肌肉所需的酶和蛋白質.
因此，與其攝入蛋白粉飲料（吸收蛋白粉內餵養致病病原體的蛋和奶），不如喝檸檬水加生蜂蜜，吃香蕉，水果才是你真正的朋友！
甚麼是增長肌肉的關鍵
要健康有效地增強肌肉，必須先要瞭解肌肉最需要的元素是甚麼，以下才是真正能夠幫助我們增長肌肉的關鍵：
