冷热敷法：缓解疼痛 & 安抚情绪

冷热敷法

缓解疼痛 安抚情绪

冷敷

局部冷敷有助于缓解因受伤或慢性炎症引起的身体疼痛，并舒缓炎症，诸如面部神经疼痛、三叉神经疼痛、牙痛、头痛、迷走神经炎症、颅(脑)神经炎症、颈部疼痛、腹痛、胸痛、膝盖疼痛、膝盖肿胀、腰背疼痛、手臂疼痛、痉挛、某些部位脓肿等。局部冷敷可以引导免疫系统到需要疗愈的地方进行集中疗愈，即使拿掉冷敷后疗愈依然会持续一段时间。

局部冷敷可以使用冰袋或专门的冷敷袋。请避免冰袋从冰箱中拿出来后直接接触皮肤，以避免对皮肤和身体过于刺激，可以用毛巾包裹后冷敷。冷敷时间因人而异，根据自己身体承受范围内即可，几十秒钟都可以，取决于个人敏感程度，3-5分钟都可以很有帮助，有些身体部位持续冷敷半小时也都没有问题。

局部冷敷时请一定注意保暖，避免边冷得发抖边冷敷，请通过更多衣服、毯子包裹，或者用电热垫保暖。如果冷敷较长时间，请确保自己身体是温暖的。

冰浴无法起到疗愈效果，一方面冰浴使得全身同时变冷，无法局部引导免疫系统进行疗愈。同时慢性疾病患者不适合冰浴或冷水澡冲凉，因为这会刺激肾上腺素飙升(身体对突然全身过冷的应激反应)，削弱免疫系统，不利于疗愈。发高烧通过冷水降温是另外一回事。

局部冷敷对于情绪和创伤事件也非常有益，对焦虑、抑郁、创伤应激反应、躁郁症等各类情绪问题都具有舒缓作用。当出现各种情绪反应(头脑开始发热)或遇到创伤事件时，局部冷敷可以帮助降温，让人冷静下来，神经元开始重新导向，电子信号开始找到新的通路，而不是重复在同样的情绪中循环，因此情绪状态得以转换。许多人在愤怒、悲伤、焦虑、抑郁等各类情绪来袭要发作时，选择在头部、颈部或胸部冷敷10-15分钟，情绪得到缓解和重新导向，这将避免许多冲突和之后不必要的后悔。

热敷

局部热敷可以使用热水袋或者小型的电热垫。请避免过高的温度或滚烫的水，家中水龙头出的热水温度即可。慢性疾病患者请避免热桑拿或者热瑜伽等长时间过高温度环境，这同样会导致肾上腺素飙升，削弱免疫系统，阻碍疗愈。短时间的红外线桑拿有助于疗愈，但也请掌握好温度和时间的度。

冷热敷

早上建议热敷，之后可以立即冷敷，也可以隔开几十分钟，或在上午、中午或晚上选择冷敷。也可以两者交替(冷敷-热敷-冷敷-热敷交替进行)，例如在腰背疼痛区域，早上起床时放置一个热水袋在该部位30分钟(避免滚烫温度，50度左右即可)，然后在下午和晚上在同样部位局部冷敷两次，每次30分钟。这样做的原因是为了训练神经，如果有长期慢性疼痛，神经会慢慢变硬并开裂。冷敷能够舒缓神经，使其消炎回到原位。早晨的热水袋会使得神经稍微肿胀一些，但这样可以松开肌肉。这个方法对于身体疼痛高度有效，但需要坚持，例如这个方法帮助了许多人避免痛苦的背部手术。