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旅行途中想要获得深度睡眠比在家更难，但只要做好充分准备，并非不可能。本文将介绍八种实用建议，从食物到补充剂到调节神经系统的技巧，帮助你在旅途中获得更安稳的睡眠。
为什么旅行时更难入睡
我们都经历过这样的时刻，凌晨三点躺在床上，盯着酒店房间的天花板，耳边萦绕着陌生环境的各种声音，完全无法入睡。旅行失眠是我从客户那里听到的最常见的抱怨之一，考虑到身体正在经历的种种变化，这完全可以理解。对一些人来说，想到要在外过夜就感到焦虑不安。原因有很多：失眠史、神经系统敏感、创伤后应激障碍，或情感创伤。陌生的环境、旅行的兴奋和压力、不同的时区、陌生的噪音以及不熟悉的住宿条件都可能导致旅行失眠。睡眠对每个人都至关重要，尤其对于正在从慢性疾病、成瘾中恢复的人，或者仍在成长发育的孩子来说更是如此。睡眠可以增强免疫系统，强化肾上腺功能，并帮助我们处理情绪。
对于一些人来说，在一个新的地方重新建立夜间作息习惯，尤其是对于睡眠敏感的人来说，是一项可怕的任务。
孩子们也很难适应新环境，这无疑增加了旅行的复杂性。要让全家人的睡眠时间适应新的环境，需要周密的计划和坚定的信念。最终目标是在旅行中改善睡眠质量，但随时随地都能睡个好觉却并非易事。不过别担心，旅行时你并不需要拥有完美的睡眠规律。你或许无法像在家那样睡得那么好，但你可以尽力而为。以下是我总结的一些应对旅行失眠的小贴士。希望这些建议能对你有所帮助，让你拥有更好的睡眠。
“重要的是要明白，即使你不睡觉，你的身体也会自我修复。有些说法认为，身体只有在深度睡眠时才会真正发挥修复功能。要知道，如果你在晚上10点到凌晨2点之间闭着眼睛躺下，即使你醒着，你的身体仍然在自我修复” – 安东尼威廉《甲状腺疗愈》
建议一：放松心情
正如我之前所说，旅行可能会影响睡眠。有些人根据过去的经验，知道自己很可能睡不好，所以出行前就做好了睡眠不好的心理准备。如果你能放下保持完美睡眠时间表的压力，你就能更好地珍惜你所获得的休息。
专注于放松大脑，不要强迫自己入睡。祈祷或冥想会有帮助，但要保持闭目躺下。记住，天使在守护你。
建议二：坚持睡前习惯
熟悉的日常习惯有助于放松身心，做好入睡准备。如果有你孩子，外出时重现家里的睡前习惯至关重要。睡前放松的方式应该令人愉悦，这样才能有所期待，享受舒适放松的时光。
建议三：加入补充剂改善睡眠
可以考虑服用助眠补充剂。这些补充剂不含成瘾成分，有助于改善睡眠质量。助眠补充剂如下：
褪黑素是一种强效、无成瘾性的抗氧化物，是大脑非常重要的支持，并有助于增强困倦感。
GABA氨基丁酸是一种重要的睡眠补充剂，如果你夜间醒来，它可以帮助大脑保持睡眠状态。它还能提供神经递质方面的化学支持。
镁可以支持神经元，促进平静、放松的心理状态，有助于改善睡眠质量和睡眠时间。
柠檬香蜂草是一种强效的抗病毒草本，有助于镇静整个神经系统。
5-HTP（5 – 羟色氨酸）支持神经递质化合物生成，类似于 GABA氨基丁酸。
（调整剂量或在日常生活中添加新的补充剂时，请咨询您的医生）
建议四：营造有利于睡眠的环境
尽量保持黑暗和安静。如果容易焦虑，可以尝试携带加重毯出行，它能有效舒缓神经系统，并为睡眠敏感者提供直接的神经系统睡眠支持。
白噪音非常有助于入睡。你可以下载白噪音应用程序，也可以购买小型白噪音机，或者直接使用风扇。还可以用手机播放助眠音乐。
另一个不错的选择是在尝试入睡时播放冥想音乐。这可以分散你对压力想法的注意力，让你更好地与自己即将入睡的那部分意识建立联系。
在旅行途中，尤其是在嘈杂或灯光明亮的酒店房间里，改善睡眠环境是提高深度睡眠质量最快的方法之一。
建议五：佩戴遮光眼罩
尤其如果你的作息时间不规律，可能需要在天还亮的时候睡觉。我建议旅行时带上眼罩。选择能完全遮光的眼罩，让你睡得更久更香甜。
建议六：如果半夜醒来，不要紧张
旅行途中，为了获得深度睡眠，半夜醒来是很常见的。醒来的原因有很多：肝脏痉挛、做噩梦、饥饿、口渴或需要上厕所。
不要害怕照顾好自己。去洗手间，喝点水或茶，吃点水果（大脑有时在夜间需要更多葡萄糖），这样躺下后更容易放松。唯一建议的是，不要玩手机。
如果难以再次入睡，不妨试试“放松神经技巧”。这是一种非常棒的技巧，几乎随时随地都可以进行，而且只需不到半小时。
“我们的大脑都容易出现虚弱和神经系统疾病。放松神经技巧适用于我们所有人，当我们需要快速修复大脑和神经系统，以便更好地应对白天或夜晚的活动时，可以在白天（甚至在失眠的夜晚）以及整个疗愈过程中使用这种技巧。” 安东尼威廉《拯救大脑》
建议7：食用有助于睡眠的食物
旅行期间有助于深度睡眠的食物：
除了以下列表之外，还要注重将浆果、椰枣、柠檬、青柠、土豆、萝卜、姜黄、生姜、椰子水、芽菜、柠檬香蜂草、猫爪草、生蜂蜜、朝鲜蓟、牛油果和葡萄融入日常生活中。
以下食物可以增强上述睡眠补充剂的效果：芦笋、芒果、樱桃、香蕉、野生蓝莓、西芹、生菜、菠菜、石榴、蒜、香菜、红薯
睡前摄入这些营养成分最简单的方法之一就是喝芒果樱桃混合果昔。这些助眠食物方便携带，也容易在旅途中找到，对于想要在旅行中获得深度睡眠的人来说，它们真的非常有效。
提示8：带孩子旅行的小贴士
我非常重视孩子的睡眠规律。即使在夏天，我也坚持让他们保持规律的作息时间，因为睡眠对孩子的免疫系统、健康发育和肾上腺功能都至关重要。睡眠有助于他们更好地感知和理解周围的世界。
这些儿童睡眠小贴士是我每次家庭度假都会用到的：保持规律的作息时间，成为他们睡眠的头号倡导者。
建立平静、规律的作息，规律的作息有助于孩子放松，因为熟悉的作息能提醒他们该放松下来了。无论是洗澡、读书、个人卫生还是吃小食，都能帮助孩子建立起睡前预期和规律。
睡眠至关重要，如果孩子入睡困难或难以保持睡眠，建议使用助眠补充剂，这将有助于减轻睡前焦虑。柠檬香蜂草、褪黑素、γ-氨基丁酸 (GABA) 和甘氨酸镁都是适合儿童服用的补充剂。如果孩子半夜醒来，也可以摄入帮助他们重新入睡。请务必咨询医生，了解合适的剂量和适合孩子的方案。
睡眠至关重要！睡眠对孩子来说非常重要。上学和旅行期间，接触病原体的机会无处不在。睡眠能增强他们的免疫系统，帮助他们抵御疾病。
睡前一小时限制孩子使用电子产品的时间，有助于身体放松。特别如果孩子抗拒睡觉，这一点尤为重要。即使是电影和电视节目也会刺激身体释放肾上腺素，使肾上腺兴奋。睡眠能够恢复肾上腺功能，帮助消除肾上腺素的影响。
另一个实用的小技巧是睡前给他们洗个温水澡或按摩一下。我喜欢用镁润肤露，加几滴薰衣草精油，给孩子们按摩脚底。
儿童失眠的根本原因与成人相同，其中可能包括潜在的肝脏问题。
最后想说的
你的身体知道如何入睡，但有时它需要额外的帮助才能进入睡眠状态。这意味着你需要给自己一些时间，并保持耐心，直到睡意袭来。我深知失眠和慢性疾病带来的痛苦，也明白那种挫败感。我一生睡眠从未出现过问题，但在被毒蜘蛛咬伤仅仅两个月后，就患上了失眠症。正是在那时，我不得不重新审视并学习我对睡眠的认知。
记住，如果你担心旅行途中睡眠不足，这只是暂时的，最终你会恢复到熟悉的作息规律。倾听身体的声音，了解它的需求，并尽可能地满足它。提前做好心理准备，打包行李，规划好到达目的地后的行程。摄入充足的葡萄糖，帮助大脑降温，让你平静下来，更容易入睡。
别忘了放下对完美睡眠的压力，顺其自然，用同情和韧性来取代担忧。
我相信，在寻求睡眠秘诀的过程中，没有人应该感到孤单。我深知失眠带来的困扰，也明白慢性疾病如何摧毁睡眠，是多么令人沮丧。有很多因素会影响你的睡眠：病毒数量、味精中毒、重金属中毒、情感创伤、肝脏问题等等，每个人完全有权利享受睡眠。
