療癒之道（六）- 睡眠

如果我們經歷過一晚甚至幾周或者幾個月睡得不好，我們會明白睡眠的重要性，睡眠幫我們完全恢復活力，使得身體得以療癒。

醫學尚不瞭解睡眠如何幫助我們療癒，有些人可以睡得很好，有些人有各種各樣的睡眠問題。其實有個很重要的資訊我們需要瞭解，那就是我們的療癒是在晚上10點到淩晨2點這個黃金時段進行的，因此只要在這段時間內睡覺，我們就在療癒，淋巴系統在療癒；內分泌系統在療癒；中樞神經系統在療癒；所有的器官在療癒；血液得以重建，紅細胞在重建，單核細胞、淋巴細胞、嗜鹼性粒細胞、中性粒細胞等都在重建，恢復平衡。我們的免疫系統也在晚上10點到2點之間重建自己。

因此對於有睡眠障礙的人，如果在10點到2點之間即使只獲得了1個小時的睡眠，我們的療癒也在進行，即使無法立即入睡，如果我們在淩晨1點入睡，那麼在1點到2點之間，我們的身體就在療癒，這是極其重要的資訊。雖然可能身體因為沒有充足的睡眠第二天會感到疲累，但是身體依然在睡著的10點到2點這段時間內獲得了療癒。這並不是說只需要在10點到2點之間睡覺，我們依然需要6個小時的睡眠以獲得最佳狀態，但是對於身體的療癒，最重要的是要抓住這一個黃金時段。

那對於有失眠症的人或夜貓子，可能在淩晨4點入睡，是否會錯失10點到2點的療癒黃金時間呢？其實一個人只需要在這段時間內閉上眼睛，在床上休息，即使是醒著的狀態，身體依然會獲得關鍵的療癒。這不代表我們一定需要在深度睡眠的狀態，10點到2點的療癒黃金時段才是最關鍵。

必須要知道一個非常重要的點就是在晚上10點到淩晨2點的黃金時段，即使失眠完全沒有睡著，只要閉著眼睛，我們的大腦很多不同的部分就已經在休息了，只是不休息的那一部分可能不斷發出讓人焦慮的聲音，擔心睡不好明天如何能夠應付白天諸多事務。雖然醒來可能依然覺得累，但是身體自我修復並不是在深層睡眠才進行的，我們休息的那部分大腦已經重啟身體，幫助我們應對第二天的生活。只要在晚上10點到淩晨2點閉上眼睛，我們依然獲得了睡眠的部分好處。

很多人第二天有崩潰的感覺，更大的可能是因為一整晚感覺沒睡好的焦慮心理因素。因此對於有失眠問題的人，請在這個黃金時段合上眼給予身體自我修復的機會，放下任何焦慮和擔憂，保持心情的平靜。在失眠時變得焦慮甚至憤怒是完全可以理解的，但是當我們瞭解了黃金睡眠時段這個資訊時，請平息任何焦慮、挫敗感並保持平靜。

每個人需要睡眠的時間不同，這並沒有甚麼絕對的標準，但有一點是肯定的就是，如果從晚上10點睡覺到第二天早上5點醒來，這七個小時睡眠後感覺休息的程度肯定遠高於一個晚上1點睡覺，睡到10點睡了九個小時的人的休息感受，這就是睡眠黃金時段的力量。

那對於上夜班的人呢，在白天上午10點到下午2點睡覺，依然可以獲得強大的療癒效果。對於有失眠症的人，如果想在白天小睡一會兒，可以選擇在上午10點到下午2點之間小睡一下以恢復活力。

晚上放鬆準備睡眠最好的方式就是「觀星」，即使看一眼或者30秒鐘都有極其強大的力量。如果我們住在不是經常能看到星星的地方，請在看到它們的時候回想到這一點。其實我們可以讓意識與星星連接，甚至可以在電腦上看星星，更重要的是與星星連接，這是極其強大的療癒方式，這可以使我們變得平靜，幫助放鬆得以入眠和休息。我們不需要成為星星的專家，只需要在觀看星星時，知道在那一刻一切開始重新連接 – 神經元、大腦內的電子脈衝、大腦的所有部分都開始重新連接。

我們來聊一下做夢， 我們從小到大都想知道夢代表了甚麼，特別是噩夢。為甚麼我們會有噩夢、發怒的夢、挫敗感的夢、驚恐的夢、甜美的夢、夢中突然驚叫而驚醒。它們是不是一種懲罰？我們能不能沒有噩夢，全部夢都是在海邊吹風曬太陽的美夢呢？一旦我們明白了為甚麼會做噩夢，我們不會希望噩夢遠離我們。

噩夢是我們心理療癒的方式。當我們人生不斷經歷某些負面情緒、壓力或經歷創傷時，在大腦內會建立起物理圍牆避免我們不斷地感受處理這些創傷，這樣我們才能在清醒地時候更有效率從事我們白天需要做的事情。這是身體本能自我保護的一種機制，因為白天清醒時，為了更好地生活，我們不能放下負面情緒的圍牆去處理它們，因此真正處理這些潛意識裡情緒的時機就是晚上的睡眠。

當我們進入睡眠，失去意識時，我們心理的圍牆開始倒下，從而得以清理和修復。這意味著很多困難的情緒會湧現在我們的夢境，因為這是修復和清理的方式。如果睡眠時這些不發生，我們的挫敗感、憤怒、害怕、背叛、愧疚和羞辱等各種情緒會不斷累積，直到它們衝破心理保護的圍牆而呈現並控制我們清醒的白天生活。因此夢境是真正幫助我們每晚進行心理大清理並釋放負面情緒，使得我們白天生活不受到這些情緒影響。

有些夢是會跟隨我們一整天甚至一輩子。即使白天生活中關係是很正常的，夢境中我們可能體會到和家人或者朋友一種不同的關係，可能白天良好的關係在夢境中會有被傷害的感覺。夢境可能會重新打開舊傷口，讓我們重新思考過去是甚麼引起了這些傷害，或者有時候我們會從夢境中醒來有一種似乎我們做錯了甚麼的感覺，或者我們沒有被理解或者被聽到的感受。當我們試圖理解夢境的時候，卻感覺心裡面有一種空洞的感覺。

以上這些都是非常健康的表現。當我們醒來有一種空洞的感覺，代表著有毒的傷口和負面情緒正在從睡眠中開始離開或者已經離開，使我們圍牆內的心理負面情緒和創傷慢慢減少。雖然我們總覺得噩夢是不好，但噩夢是真正讓我們恢復活力的方式。雖然可能我們未必能體會到這一點，但這是每晚發生的自我修復的神聖時刻。

當然做美夢不代表我們是壞人。所有這一切的關鍵是中道 – 即平衡。我們希望能做美夢，有時候我們會做一些溫和的噩夢但是醒來就忘記了。只是我們要學會歡迎噩夢，它們不是對我們的一種懲罰或者審判，它們是幫助我們清理掉內心的垃圾，讓我們成為更好的人，讓我們清醒的白天生活能發生更多美好的東西。

祝福大家，讓我們走到療癒的下一步。