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膝伤复原心得 – 内服篇
这次好好的整理一下膝伤复原过程，就大致上粗分为『内服、外用』为复原的2大方向。
左膝在4/10跑完5.7k 后痛感逐渐加剧，回想在前一周的某次羽球后已有膝盖不适的感觉，只不过我误以为是肌肉的问题，跑完的那晚上在上下楼梯时会有剧痛，确定膝盖受伤了，左腿开始明显肿胀，尤其是在左膝部分，等了一天变得更肿，4/12 惊觉不妙还是去看医生好了，照完超音波确认有膝盖血肿约20cc，有前十字韧带、半月板撕裂的状况。
医生决定先不抽水，他的想法抽出来后也还会再产生，因为膝盖内的伤才刚产生，先以保守治疗健保给付的热敷电疗，6次疗程后，如果积水没消再抽，并进行自体血小板血浆(platelet-rich plasma, PRP)注射。
备注：PRP(Platelet-rich plasma)是指富含血小板的血浆，血小板内含有大量生长因子，提供退化或受伤的部位再生、修复、抗发炎的作用。
受伤后的组织需要靠血液提供养分，但对于软骨、韧带这种供血较少的组织经常出现受伤后较难修复的问题，因此PRP被广泛运用在关节软骨、十字韧带或韧带的治疗上。
这次心得算是很个人的，适合我自己的状态，膝盖内伤每个人不尽相同，一律建议先看医生了解状况，部分撕裂通常会采取保守治疗＋复健预计3个月，严重断裂可能就会需要重建手术＋术后复健预计6个月，网路上找到的资料大部分医生意见是因为前十字韧带在膝盖深处，加上供血较少，所以复原时间会比较久。
这边大概纪录膝盖复原的时间轴：
第一周：4/12 上下楼梯剧痛，看医生+首次电疗热敷
第二周：4/24 第四次电疗热敷，退血肿，拆肌内效的固定贴布
第三周：5/5 比较不跛脚，下楼梯小痛，可跪姿趴地有痛感
第四周：5/17 可以练习金刚卧姿，无痛感
第八周：6/17 户外跑步，跑步路线有经过上下坡的桥
其中医保疗程有6次电疗热敷+1次触诊，我用了四次电疗热敷，后来也不太会痛了，所以就没用完疗程。
能够以蛮短的时间恢复我的感觉是饮食上帮助很大，刚血肿的第一周有两位蛮好心的网友分享他们的复原经验，网友A：保持清淡饮食，他自己的经验是禁吃太油太咸太辣、海鲜，身体膝盖会有发炎反应，多按摩热敷、练气功。网友B: 建议找物理治疗师做一对一物理治疗（徒手＋复健运动）
很快收集到两个方向『内服、外用』。
内服的话，则是持续平常安东尼威廉的饮食方式，每天三圣杯（柠檬水/西芹汁/重金属排毒果昔），由于是韧带受伤，所以补充食材也以含『硅』为主，所以喝大量西瓜汁与吃其他瓜类，发现蛮369里的第九天，属于无油生食居多。
修复期间安东尼威廉的美肤配方比例2倍（1000毫升柳橙汁＋Vimergy维生素C粉 2匙+MSM 4颗），前两周有喝蒲公英茶、荨麻叶茶、红花苜蓿茶。
绿色果汁则是可以大量绿色叶菜＋芦笋＋凤梨＋苹果＋柠檬半颗，就会得到一杯很好喝的绿色果汁。
以及我非常爱喝的草莓姜柠檬西瓜汁，真的非常非常好喝！可以列为天堂般的幸福饮品
/ 全蔬食疗愈膝盖大整理 /
目标：修复韧带
补硅补充品：Vimergy维生素C和MSM, Orgono silica硅
补硅蔬果：竹笋、瓜类、西瓜、小黄瓜汁、洋蓟、芦笋、蒲公英、绿色叶菜、
补硅药草：荨麻叶茶、蒲公英茶、horsetail （马尾草茶）、oatstraw （燕麦杆茶）、玫瑰果茶
养骨养肾气：十字花科蔬菜、白绿花菜、山药、 红花苜蓿茶、黑芝麻、南瓜、韭菜、黑木耳、香菇、香菜、番茄、卷心菜、黑葡萄、桑椹、香蕉、黑枣、黑米、紫菜、D3(太阳）
修复韧带的食材也适合骨头受伤时吃喔，平常保养膝盖、骨头、指甲也可以。
硅含量高的瓜类是修复韧带、关节、骨骼、牙齿、结缔组织与肌腱的绝佳食物。
后记：坚持安东尼饮食也满两年了，说实在其实就是抱着试看看也不会有损失的心态来执行，从一开始的胀气、胃食道逆流、心悸，今年的韧带伤，以及不知不觉中不再痛的椎间盘突出、长期右肩酸痛，减少磨牙…，感冒变少很快恢复，以及还有其他也许我还没发现的问题慢慢正在疗愈中。
另外，身体复健上，就则是放到下一篇『外用篇』。
如何加速身体外伤疗愈或从手术中恢复：
当疗愈时间和经受的疼痛与身体受伤程度不成正比时（即一般此类受伤或疼痛不会持续这么久），这是由于体内潜在的病毒状况引起的，而不仅仅是受伤导致的。如果一个人本身体内有病毒，受伤本身会导致大量对身体具有腐蚀性的肾上腺素的分泌，这会加速病毒的发展。
各种疱疹类家族病毒都可能引起受伤后持续的疼痛或迟迟无法恢复，其中最常见的是EB病毒和带状疱疹病毒（两者都有几十种变体）。例如，对于有EB病毒的人如果经历标准的膝关节手术或一般膝盖受伤恢复会困难。带状疱疹是导致肩周炎、肩膀和颈部僵硬甚至瘫痪的原因。如果一个人体内有处于活跃状态的带状疱疹，可能一个简单的转动脖子的动作就会导致受伤和疼痛。这些是病毒引起受伤的例子。这也是为什么老年人通常在物理受伤后迟迟难以恢复的原因，如果不了解原因以及如何应对，许多人体内潜在病毒症状会随着年纪的增长而变得更明显。
如果我们饮食中没有去除病毒的食物，这只会让受伤问题变得更严重。蛋、乳制品、小麦制品、鱼油、玉米等都是病毒最爱的食物。摄入这些食物只会使得病毒性炎症变得更严重，增加疼痛，影响恢复时间。
受伤经常会触发体内本身潜在的病原体活动爆发，不仅使得受伤难以恢复，而且会导致各类潜在症状的出现。只有针对引起问题的根本原因 – 病原体和毒素，才能真正疗愈各类症状。
