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一. 孕期食物
最强大的孕期食物是水果！ 女性的生殖系统就像花朵，如果你曾经学习过植物学，那么就会知道花有子房，子房内有胚珠，胚珠受精后最终形成果实。听起来很熟悉？因为它和女性的生理结构非常相似。你曾经是一个小小的卵子，受精后变成了一个奇迹般的人。当你吃水果时，它曾经是一个小小的卵子，受精后变成了食物的奇迹，你们的力量就此汇聚。水果的智慧和赋予生命的特性会成为你的一部分。
蔬菜对孕期支持非常有益，尤其是土豆、红薯、西葫芦、芦笋、菌菇、十字花科蔬菜和绿叶蔬菜，它们都富含易消化的营养成分，对妈妈和宝宝都很有益。孜然、姜黄、香菜、辣椒粉、生姜和其他香料都具有强大的疗愈功效，可以融入日常饮食中。海藻、白桦茸、芦荟、荨麻、桑葚和椰子等野生食物也对孕期支持非常有效。
为什么孕期食用营养丰富的食物如此重要？因为这可以帮助我们排出体内的重金属、化学物和塑料等毒素。重金属排毒果昔可以清除体内的重金属，这些重金属会导致无数神经系统疾病和自体免疫疾病。
重金属排毒果昔在孕期饮用非常安全，产后坚持重金属排毒果昔的好处在于，这可以安全地去除重金属，避免其通过母乳传播。除了重金属排毒果昔之外，富含优质葡萄糖的水果和淀粉类蔬菜也对母乳分泌有极大的促进作用。许多人仅仅通过在饮食中加入富含葡萄糖的蒸土豆并减少脂肪摄入，就恢复了母乳分泌能力！其他促进母乳分泌的葡萄糖食物包括香蕉、非转基因木瓜、芒果、蒸南瓜、蒸豌豆或生豌豆、生蜂蜜、枫糖浆、椰枣、桃子、油桃、橙子和苹果。
所有水果都能促进生殖系统健康。食用植物和树木的果实，对帮助发育和照顾我们身体的果实即我们的孩子，非常有益。
怀孕期间的一个重要考虑因素是饮食以支持肾上腺。分娩过程中所需的肾上腺素水平达到了超人的水平，这种水平可以让母亲抬起车以救出被困在下面的孩子。为了顺利分娩，女性必须拥有强大的肾上腺功能（许多分娩过程延长与肾上腺功能减弱有关）。增强肾上腺功能最重要的习惯是两餐之间每1-2小时吃一些富含葡萄糖、钾和矿物盐的食物。
二. 孕期营养支持
西芹汁
西芹汁是一种神奇的食物。除了恢复对顺利分娩至关重要的肾上腺之外，西芹汁还可以对抗体内的病原体，恢复肝脏、大脑和所有其他器官，并为身体的每个系统和细胞提供必需的矿物盐。西芹汁对身体的修复作用不容小觑，当母亲的身体每天都能获得这种具有修复功效的饮料时，就意味着宝宝也能获得同样的效果。
螺旋藻
如果孕妇定期服用螺旋藻，对自己和宝宝的益处比服用产前维生素更大。半茶匙螺旋藻所含的营养成分，可能比大多数人一周的食物中营养摄入量还要多。这就是螺旋藻作为健康食品的强大功效！它是对抗缺铁的首选食品。螺旋藻也是大脑的修复剂，器官的安全解毒剂，也是矿物质和植物化学物质的宝库，还富含对大脑有益的欧米伽脂肪酸，且易于人体转化和利用。螺旋藻也富含蛋白质。其蛋白质含量约为71%（重量百分比），且生物利用度极高，易于消化。牛肉的蛋白质含量约为62%（重量百分比），且会在消化道中停留很长时间，消化起来要困难得多。
大麦草汁粉
螺旋藻的良伴是大麦草汁粉，是地球上营养最丰富的食物之一，能够提供强大的健康支持。大麦草汁粉也是另一个对抗低铁水平的最重要营养元素。如果你担心蛋白质摄入不足，除了螺旋藻之外，大麦草汁粉就是很棒的选择；它含有 20 种氨基酸，包括我们从食物中获取的 8 种氨基酸。对于任何对麸质过敏的妈妈来说，大麦草汁粉末是从尚未长出谷粒的嫩大麦草提取的，因此不含麸质。大麦草汁粉可以清除体内多种毒素，有助于预防新生儿出生时就携带父母遗传的毒素。重金属等毒素可以通过精子和卵子遗传到下一代，母亲的肝脏毒性通常会导致新生儿肝脏功能紊乱。
螺旋藻和大麦草汁粉一起有助于安全有效地去除大脑和身体中的重金属。在自闭症、注意力缺陷多动症、强迫症和其他大脑疾病日益增多的时代，这是保护正在发育宝宝的有效方法。
确保你选择的是大麦草汁粉，而不是大麦草粉。这一点很重要， 大麦草汁粉是由大麦草榨汁后制成的粉，而大麦草粉是由大麦草制成的，大麦草汁粉比大麦草粉的浓度远远更高，营养远远更丰富，而且大麦草粉对肠胃容易有刺激性。
维生素B12
我们每个人都缺乏这种必需维生素。在当今高压力的世界中，维生素B12至关重要，B12支持我们体内每个细胞的生成，对肝脏和神经系统的健康至关重要。孕妇的身体需要维生素B12来恢复，B12对胎儿发育也至关重要，维生素B12能够维持身体生成健康细胞的能力。正确形式的B12包含甲钴胺和腺苷钴胺。这两种维生素B12都能被人体高度吸收，而且甲基化形式可以减少肝脏转化维生素B12的工作量。我们的身体无法利用动物肉中的 B12，几乎所有人都没有足够的维生素 B12补充。
碘
怀孕期间的另一种很好的补充剂是服用 1-2 滴新生碘，以保护准妈妈的甲状腺。碘还可以支持免疫系统，并帮助消除体内的辐射，我们每天都会接触到辐射。对于担心怀孕期间对抗病原体的母亲来说，碘也是对免疫系统有力的支持。
甲基叶酸
5-MTHF形式的甲基叶酸是另一种必需的孕期补充剂。许多女性都知道，叶酸是支持胎儿大脑、脊柱和心血管系统发育的关键营养素。叶酸有多种形式，选择叶酸补充剂时，请选择高质量的叶酸，例如5-MTHF形式经过甲基化的叶酸，对肝脏更温和，更容易被细胞吸收。高品质的甲基叶酸为母亲的身体提供了这种关键营养素的最具生物利用度的形式，还支持妈妈的肝脏和身体产生维生素 B12
镁
甘氨酸镁是怀孕期间极好的镁补充形式，小剂量服用即可（请咨询医生适合剂量）。对于许多怀孕问题，如痉挛、便秘、头痛和偏头痛、高血压和抽筋等症状，高品质的镁可以帮助消除和全面预防这些症状。
月见草
在孕晚期，也就是预产期前6-8周左右，使用月见草油很有帮助。这种油含有前列腺素，有助于软化宫颈，帮助身体做好分娩的准备。分娩前四周左右，你可以用油进行会阴按摩（如果有胶囊，只需打开胶囊用油），这有助于准备会阴为分娩做好准备。
荨麻、树莓叶茶（覆盆子叶茶）和接骨木果
荨麻、树莓叶茶和接骨木莓是大自然馈赠的美妙礼物，对母亲和婴儿都有益，并且在怀孕和哺乳期间是安全的。荨麻是一种子宫和生殖系统滋补品，也是平衡激素的神奇草本，因为它可以支持肾上腺和整个内分泌系统，有助于清除体内有害的塑料和辐射，同时帮助骨骼、牙齿、头发、指甲和皮肤获得充分所需矿物质。荨麻有助于婴儿骨骼和硬组织的生成。荨麻茶，胶囊和无酒精滴剂都是补充这种辅助草药的绝佳方法。荨麻还富含生物可利用的铁，有助于孕妇维持体内铁含量，从而对抗贫血。树莓叶茶是另一种生殖补品，具有整体怀孕支持作用。 接骨木果是一种温和而强效的免疫增强剂，孕妇在怀孕期间如果感冒、流感或病毒感染，可以服用，味道也很好。
三. 孕期应避免什么？
一般来说，水果、蔬菜、香料和香草等具有疗愈功效的食物对准妈妈们非常有帮助。如果妈妈们出于个人选择、为了方便或因为她们正在经历食物反应而想在怀孕期间减少某些疗愈性食物，那也没问题。菠菜汤、野生蓝莓、新鲜水果和绿叶蔬菜对于妈妈和宝宝来说都是营养丰富的选择。有些母亲会对某些食物产生厌恶，例如，如果你吃不下绿叶蔬菜，可以改用螺旋藻和大麦草汁粉作为补充。如果你对某些食物敏感，怀孕期间避免摄入这些食物是没有问题的。
重要的是避免摄入威胁健康的食物。为了健康，怀孕期间最好尽量避免摄入蛋、乳制品、冰激凌、猪肉等高脂肪食物，并尽可能减少油脂摄入。如果你渴望吃某些不健康的食物，请先摄入许多水果，然后在放纵之前尝试一下转化口欲小饮。偶尔满足一下自己的渴望也没关系。温柔地对待自己很重要，尤其是在怀孕期间。
怀孕期间请专注在食物上，请避免使用草药。怀孕期间最好避免使用除荨麻、树莓叶和红花苜蓿以外的各类草药。草药对身体有很强的作用，某些草药可能会对孕妇和婴儿造成影响。怀孕期间请避免猫爪草或金印草。也请避免洋甘菊，这是子宫兴奋剂，请在怀孕期间避免使用。
胶原蛋白补充剂
避免服用有害的补充剂也至关重要。例如，胶原蛋白补充剂就对健康有害，尤其是在怀孕期间。人体所需的胶原蛋白是肝脏产生的；身体无法利用这些胶原蛋白补充剂，这会加重肝脏负担。另一个需要避免的是活性炭，这会阻碍营养吸收，导致妈妈和宝宝营养不良。
咖啡因
孕期最好避免摄入任何咖啡因食物和饮料（巧克力、咖啡、红茶、绿茶、抹茶和康普茶）。摄入咖啡因会使身体分泌肾上腺素，对身体不利。母体因为咖啡因刺激而释放肾上腺素，随着孩子成长，这会导致婴儿咖啡因上瘾。此外，巧克力或可可含有神经毒素，会损害婴儿的大脑发育。对巧克力的渴望不仅仅是味道！它通常与婴儿在妊娠期间形成的成瘾有关。
产前维生素
几乎所有孕妇都会被推荐服用产前维生素。低品质多维片中的营养很快会通过尿液离开，无法被身体利用。并不是所有的营养补充剂都具有相同的效力。高品质维生素 C 补充剂对健康的效力与一瓶中有几十种多种成分混合物中的少量低品质维生素C 截然不同。复合维生素片因为每种成分的含量都很少，因此无法起到作用。许多产前维生素也含有添加剂，会损害妈妈和宝宝的健康，因此了解这些添加剂至关重要，诸如大豆、柠檬酸、天然香料（味精的花名）、小麦成分（麸质来源，过敏成分）以及棕榈油等，这些成分对环境和消化系统都有害。许多多维片中的成分不具有生物可利用性，这意味着对身体几乎没有实际营养帮助。
虽然维生素和矿物质的确对于母亲和婴儿的健康都至关重要，但低品质的营养元素组合成的复合维生素片对健康并无帮助。更糟糕的是，产前维生素中的一些成分，例如鱼油，含有大量的重金属。重金属对母亲和婴儿极其有害（是自闭症、焦虑症、抑郁症、强迫症等背后的原因）。
四. 敏感型妈妈
如果在孕期感到恶心，生姜是极佳的辅助品，而且很安全。可以泡一杯舒缓压力暖身的姜茶，或者喝一杯鲜榨姜汁，或者服用一粒生姜胶囊来缓解恶心。如果对补充剂敏感，一个绝佳的方法是将维生素B12和增强免疫力的锌等液体补充剂含在口中漱口，然后吐出。这些补充剂会通过口腔直接进入母亲的淋巴系统，荨麻滴剂和接骨木糖浆也可以同样使用。有些妈妈在怀孕期间有自体免疫疾病，建议寻求经验丰富的医生帮助。
五. 产后支持
产后支持对许多新妈妈来说可能是一项挑战。产后身体需要的是葡萄糖。大量的肾上腺素会消耗血液和体内的葡萄糖，葡萄糖可以使在压力、恐惧或紧张状态下释放的有毒肾上腺素失去活性。
产后抑郁症的真正原因是分娩后大脑葡萄糖缺乏，再加上肾上腺疲劳问题。产后几天内极好的疗愈餐是椰子水配上蒸土豆加牛油果。
增加蛋白质摄入、减少碳水化合物的产后方案因为会加重肝脏负担，会导致产后抑郁症更严重，减少母亲的乳汁产量。减少脂肪摄入、增加健康碳水化合物摄入才是关键。大脑、肝脏和身体都依赖葡萄糖运转。
生酮饮食法（富含动物蛋白和脂肪）无法帮助减轻孕期体重，反而会导致更多的健康问题。请注重摄入水果和淀粉类蔬菜等健康碳水，并降低脂肪摄入量。高脂肪饮食会导致母乳分泌减少，并可能导致妈妈在产后感到疲劳和精力不足。分娩后立即服用 4-6 吸管维生素 B12 有助于保护新妈妈的神经系统免受分娩肾上腺素的刺激。
另一个产后小贴士是每天最多三次，每次服用4-5吸管高品质的柠檬香蜂草滴剂，或每天饮用三杯柠檬香蜂草茶。柠檬香蜂草是神经系统的超级明星，有助于在分娩后的紧张情绪中舒缓女性的身体。
红薯有助于平衡产后激素，土豆则提供热量。产后最适合补充的绿叶蔬菜是奶油生菜。避免食用大蒜、洋葱、香料或辣椒等刺激性食物，因为它们会刺激新生儿的消化系统。如果宝宝出生时肠道中链球菌含量较高（这种情况很常见）。这些刺激性食物会杀死链球菌，从而引起消化不适。在母乳喂养初期，保持清淡饮食更好。我们每天都会接触数百种链球菌，因此我们的婴儿出生时肠道中含有一定程度的链球菌是很常见的。如果妈妈患有尿路感染、阴道酵母菌感染、巴氏囊肿、细菌性阴道病等，这意味着体内有链球菌，链球菌可以在阴道分娩时传染给婴儿。
最后，对于产后宫缩，每三个小时服用一粒镁胶囊可以帮助子宫肌肉放松和重新平衡。
六. 缓解绞痛和婴儿消化问题
绞痛是父母经常遇到的一种疾病。医学界将肠绞痛定义为“健康婴儿长时间哭闹或烦躁”，通常对肠绞痛的发生原因缺乏深入理解，认为是由于食物过敏或婴儿偏头痛和焦虑等各种原因。甚至有人认为肠绞痛是由花菜、橙子或西兰花等营养丰富的食物引起的，但这并非事实（西兰花、橙子和芝麻（或芝麻酱）富含高生物利用度的钙，如果想在孕期补充钙，可以选择这些食物）。
肠绞痛是由母亲在孕期和产后摄入威胁健康的食物（例如乳制品、麸质、蛋、咖啡因或玉米、大豆和芥花油等转基因食品）引起的，这些食物可能会通过母乳进入母亲体内。新生儿的肠道尚未发育完全，因此很难消化这些食物。此外，这些有害食物还会加重婴儿本已负担沉重的肝脏负担。这是因为我们的饮食通常富含脂肪、油炸食品和加工食品。许多婴儿天生就遗传了父母的肝脏负担。肠绞痛引起的持续哭闹是由于消化系统和肝脏问题引起的。成人肝脏负担过重会导致烦躁不安，新生儿也同样可能出现这种情况。帮助缓解婴儿不明原因肠绞痛症状的方法是给新生儿喝1毫升西芹汁，且母亲也开始喝西芹汁。这有助于净化母乳，缓解婴儿的消化不适。通常可以等到新生儿六个月大时再给他们喝西芹汁。但如果宝宝消化不良，建议少量饮用。
婴儿需要更简单的食物才能达到最佳消化效果，建议给婴儿一个较长的过渡期，以便引入易消化的食物。例如可以在9到11个月大才开始添加固体食物。这能让肝脏做好准备，帮助婴儿消化食物。在婴儿1-2岁之前，应避免给他们喂食谷物和米糊。坚持食用水果蔬菜等全天然食物，将确保宝宝不会长期遭受消化问题和腹绞痛的困扰。如果选择荤食，可以适量摄入更健康的动物蛋白，例如野生鲑鱼、沙丁鱼以及草饲有机牛肉。现在有一种误解，认为母亲摄入的营养物质不会通过母乳进入婴儿体内。这些营养物质确实会通过母乳进入婴儿体内，而且速度非常快。另一个建议是，每天给新生儿服用1-2滴柠檬香蜂草滴剂，但不超过三次，以支持他们的消化系统。这可以在感觉不舒服的日子里安抚他们。此外，妈妈可以服用足量的柠檬香蜂草滴剂，它会通过母乳进入婴儿体内。洋甘菊是另一种治疗腹绞痛的天然良药。
七. 母乳喂养和天然婴儿配方奶粉
如果难以分泌母乳，可能需要时间来恢复体内葡萄糖储备，以便身体开始增加乳汁分泌。这意味着需要一种配方奶来补充乳汁。将牛油果、香蕉和椰子水混合制成自制婴儿配方奶，可为成长中的婴儿提供葡萄糖、适量健康脂肪和矿物质的完美平衡，远远优于婴儿配方奶粉。它的营养均衡性与母乳尽可能相似！还可以添加少量营养丰富且对婴儿安全的大麦草汁粉，以增加营养。另一个促进母乳分泌的秘诀是喝覆盆子叶茶，这是一种促进母乳分泌的生殖强化剂。母乳茶中有茴香和胡芦巴以及覆盆子叶。休息和补水可以创造最佳的母乳供应。
八. 产后能量支持
正如我们所探索的，恢复身体的肾上腺素和葡萄糖储备在分娩后非常重要。恢复体内的电解质和矿物盐也很重要，它们会直接影响能量水平。每天摄入西芹汁、椰子水、绿叶蔬菜、各种芽菜（为疲惫的妈妈提供完美的营养和能量补充！）以及富含葡萄糖的食物，可以帮助妈妈比以往更快地恢复体力。
高脂肪饮食和加工食品会进一步损害肝脏、循环系统、神经系统和免疫系统，而这正是我们在迎接新生命后不想要的。我非常推荐疗愈汤用于产后恢复。虽然这个食谱有洋葱和大蒜，但因为是煮熟的，所以效力弱得多，而且婴儿通常可以很好地消化疗愈汤。
其他有助于产后恢复的食物包括红薯、牛油果和土豆。与其依赖富含肾上腺素的骨汤，不如选择低脂、富含矿物质的蔬菜汤。如果可能的话，在产后恢复期和整个母乳喂养期间，尽量避免摄入咖啡因和巧克力。这可以确保妈妈（以及通过母乳喂养的宝宝）不会对这种刺激性物质上瘾。维生素B12和维生素B复合物等营养元素可以给妈妈提供更可持续的能量来源。
九. 获得所需的支持
在产前、产中和产后，安全感和支持比任何事情都重要。情感和身体上的支持对于女性成功将孩子带到这个世界很重要。分娩后如果可以，请您的伴侣、家人或亲密朋友帮你采购食品、以及照顾新生儿。尽量减少感到压力过大的机会，这样身体才能专注于准备分娩、分娩以及之后的恢复，从而更好地哺育和滋养宝宝。人类是在家庭和社区单位中进化而来的。依靠现有的支持系统，或向周围的人寻求帮助，建立一个强大的支持系统，将照顾自己和宝宝作为首要任务。
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