本文【音频】可以点击下方收听
人們普遍認為「飽腹感食物」不健康，因為這個名稱往往與失去活性的加工食品、防腐劑、食品化學劑及添加劑聯繫在一起。事實上，這些添加物不應歸類為飽腹感食物，而應稱為有毒加工食品、有毒防腐劑、有毒食品化學劑與有毒添加劑。這類食物及食品化學劑均屬於危害大腦健康的物質。
食物實際上可分為三大類，其中包括威脅大腦健康的食物與食品化學劑：例如蛋類、乳製品、麩質、芥花籽油、魚油、加工食品，以及各種防腐劑、添加劑與化學劑等。
o 飽腹感食物（填充食物）：這類食物佔據了飲食中的空間，卻無法在現今疾病高發的環境下，提供身體所需的療癒作用。
o 大腦細胞食物（大腦療癒食物）：有效幫助我們療癒的食物。
「飽腹感食物」（填充食物）的真正意義在於它們佔據了本應屬於療癒食物的空間，而這些療癒食物有助於改變生活，逆轉慢性疾病。飽腹感食物無法逆轉慢性疾病，它們可能不會加劇病情，卻也無法協助療癒慢性疾病。這就好比我們每日的飲食如同為健康賬戶充值：攝入威脅大腦健康的食物和添加劑相當於扣減賬戶餘額；攝入飽腹感食物則如同保持餘額不變；而攝入大腦細胞食物（療癒食物）則等同為健康賬戶存入資金。恢復與療癒大腦的關鍵，在於選擇大腦細胞食物，即具有療效的食物。
下文將會列出飽腹感食物的清單，你會發現其中包含一些天然全食物。或許你會認為飽腹感食物僅指加工食品，但事實並非如此。飽腹感食物可以是健康、純淨、有機的食材。若沒有慢性疾病，這類食物足以維持我們的生命。作為人類，我們可以依靠飽腹感食物生存，儘管生活質素未必理想，但我們仍能存活下來。
然而，當我們患有任何類型的病症時，對食物的要求便顯得尤為重要。我們需要抗病毒化合物、抗菌化合物，以及充足的營養物質，例如微量礦物質、維他命、抗氧化劑和有益氨基酸（而非無益的氨基酸）。具有療效的食物與飽腹感食物截然不同。飽腹感食物雖含有營養物質，包括微量礦物質、維他命、氨基酸、奧米加脂肪酸等，但其含量極少，且不易被人體吸收和利用。相比之下，大腦療癒食物所含的營養物質不僅濃度更高，也更容易被身體吸收運用。
飽腹感食物缺乏在當今時代生存所必需的重要化合物：抗病毒、抗細菌、抗寄生蟲和抗霉菌的物質。它們亦缺少另一組關鍵化學物：能夠去除有毒重金屬和有毒化學物質的化合物。即使飽腹感食物含有營養成分，也無法幫助排除毒素。
導致我們依賴飽腹感食物的原因之一，是我們常被告知這些食物是健康的。我們誤以為飽腹感食物能提供足夠的營養，因而容易被誤導，走上錯誤的營養道路。當食品科學界推崇某種堅果、魚類、雞肉或豆類中的特定營養元素時，我們往往隨波逐流，視之如珍寶。甚至在食用燕麥粥時，我們也可能反覆強調其益處，只因其中含有某些營養成分。我們逐漸養成食用飽腹感食物的習慣，使飲食結構大多由飽腹感食物和威脅健康的食物組成，從而擠佔了療癒食物的空間。
恢復大腦功能需要高營養價值的食物。若要修復神經元、神經遞質、大腦組織、膠質細胞、神經細胞、腦幹和腦神經，僅依靠牛肉、燕麥粥或杏仁醬是遠遠不夠的。
一. 大腦細胞食物（大腦療癒食物）
大腦細胞食物可分為五大類：水果、綠葉蔬菜、草本植物、野生食物及蔬菜。這些食物不僅具有抵禦疾病的作用，亦能支持大腦細胞（例如膠質細胞、結締組織和神經元）的生長。目標並非要求將清單中所有食物皆納入日常飲食，相反地，若希望達到療癒效果，建議從清單中選取部分食物，作為日常飲食的主要組成部分。嘗試以大腦細胞食物（療癒食物）逐步取代飲食中的「飽腹感食物」及「威脅大腦健康的食物」。
請專注於您選擇的任何大腦細胞食物，並以任何適合的方式食用。亦可嘗試進行一段時間的單一飲食法（例如僅攝取香蕉、非基因改造木瓜、馬鈴薯或豌豆中的其中一種，配合西芹汁及生菜等選項），或針對不同病症的其他淨化方案。
需注意以下並非完整清單，例如清單中可能未包含您所在地區的某些美味水果。此清單僅具代表性，旨在提供水果、綠葉蔬菜、草本植物、野生食物及蔬菜的示例，並展示其療癒潛力。另請知悉，清單中食物的排列次序與其療癒能力無關。
水果
o 蘋果
o 杏
o 梨
o 牛油果（由於脂肪含量很高，請少量食用）
o 香蕉
o 漿果（包括黑莓、藍莓、覆盆子、黑覆盆子、草莓和當地可食用的醬果）
o 蛋黄果
o 釋迦果（cherimoya)
o 櫻桃
o 蔓越莓
o 青瓜
o 鳳梨釋迦（custard apple)
o 椰棗
o 無花果
o 葡萄柚
o 葡萄
o 番石榴
o 大樹菠蘿（菠蘿蜜）
o 奇異果
o 檸檬
o 青檸
o 枇杷
o 荔枝
o 馬米果（Mamey）
o 柑桔
o 芒果
o 瓜類（包括西瓜、哈密瓜、蜜瓜等各種類）
o 桃駁李
o 橄欖（脂肪含量較高，請少量食用，請選擇不含醋、檸檬酸和其他防腐劑的橄欖）
o 橙
o 非基因改造木瓜
o 百香果
o 桃子
o 菠蘿
o 火龍果
o 李子
o 石榴
o 柚子
o 紅毛丹
o 甜椒（不要選擇綠色的「青椒」）
o 人心果（sapodilla）
o 紅毛榴槤（sapote）
o 楊桃
o 翠玉瓜（summer squash)
o 各類柑橘和桔
o 蕃茄西红柿
o 各類南瓜
o 西葫蘆
綠葉蔬菜叶蔬菜
o 芝麻菜
o 白菜(bok choy)
o 西蘭花苔（Broccoli rabe）
o 寬葉羽衣甘藍(collard green)
o 羽衣甘藍
o 菊苣和菊苣葉（frisee & endive）
o 生菜（包括綠葉生菜、紅葉生菜、奶油生菜、羅馬生菜、萵苣）
o 羊齒生菜 (Mâche)
o 微型綠葉蔬菜（包括向日葵苗和豌豆苗）
o 芥菜
o 櫻桃蘿蔔葉
o 生菠菜
o 芽苗
o 西洋菜（watercress）
草本
o 羅勒
o 西芹
o 葱和韭菜
o 芫茜
o 大蒜
o 生薑
o 檸檬香蜂草
o 墨角蘭
o 薄荷
o 洋葱
o 牛至
o 番茜
o 迷迭香
o 鼠尾草
o 細香蔥
o 百里香
o 薑黄
註：關於其他可食用的葯用草本，請參考安東尼威廉書中有關補充劑章節。
野生食物
若您不確定以下清單中的某些食物是否屬於野生類別，請不必懷疑——它們被列入清單中自有其原因：這些食物與其野生原種十分相近，即使您能從超市購得，仍可將其視為野生食物。
o 蘆薈
o 牛蒡根
o 白樺茸
o 板栗
o 椰肉（由於脂肪含量高，請盡量少食用）
o 椰子水（請不要選擇粉紅色或紅色的椰子水，不要含任何添加劑，選擇100%純椰子水）
o 野山楂（野酸蘋果）(crabapple)
o 加侖(currants)
o 蒲公英葉
o 老品种香蕉（大蕉、牛奶蕉、皇帝蕉）
o 老品种生菜（唐生菜）
o 桑葚
o 菌菇（非致幻及非迷幻作用的食用品種，例如大褐菇、口蘑、冬菇、雞油菌等）
o 可食用的野生醬果
o 柿子
o 生蜂蜜
o 靈芝
o 玫瑰果
o 海洋蔬菜（最好是大西洋的，包括紅皮藻、海帶和鹿角菜、海苔）
o 野生藍莓
o 野生蔓越莓
其他野生食物，請參考安東尼威廉書中野生食物的章節。
蔬菜
o 雅枝竹（朝鮮薊）
o 蘆筍
o 甜菜根（紅菜頭，請不要進食基因改造/生物工程的紅菜頭）
o 西蘭花
o 孢子甘藍
o 卷心菜（甘藍）
o 胡蘿蔔
o 花椰菜
o 芹菜根(celeriac)
o 茄子
o 芥蘭頭(kohlrabi)
o 小扁豆（lentils）（最好在浸泡一天後食用；請去除裏面的小石子，並不要把小扁豆作為主食，除非這是你唯一的食物來源）
o 歐防風（parsnip）
o 豌豆
o 馬鈴薯
o 櫻桃蘿蔔
o 羅馬花椰菜/寶塔菜（romanesco）
o 瑞典蕪菁（rutabaga）
o 荷蘭豆
o 豆角（包括四季豆）
o 番薯和山药（淮山）
o 蕪菁（turnip）
二. 飽腹感食物（填肚食物）
飽腹感食物未必會對您造成傷害。在以下清單中，部分飽腹感食物可能比其他種類相對有益。這些食物並非完全相同。然而，若您的飲食主要由飽腹感食物構成，無論是含脂肪飲食或無油脂飲食，您都將錯過療癒及維持健康強健所需的關鍵營養物質。
請注意，這些食物並未按重要性排序，此亦非完整清單，僅列出各類別中的代表性例子。同時請謹記，這份清單的目的並非鼓勵您在飲食中添加飽腹感食物，或增加其攝取量。若您正在與疾病抗爭，即使選擇繼續攝取這類食物，亦應保持適量；而對療癒更為有利的做法，則是完全避免攝入飽腹感食物。
請務必記住：飽腹感食物缺乏抗病毒、抗菌、抗寄生蟲及抗霉菌的化合物，亦無法幫助清除病原體、有毒重金屬或有毒化學物質。大腦細胞食物（療癒食物）與飽腹感食物之間存在根本區別。
無麩質穀物和非穀物主食
o 莧米（amaranth)
o 蕎麥
o 小米
o 燕麥（包括自製燕麥奶）
o 藜麥
o 大米
o 苔麩（teff）
o 野米
豆類
o 紅豆
o 黑豆
o 黑眼豆（black-eyed peas)
o 利馬豆（butter bean)
o 白腰豆（cannellini beans)
o 鷹嘴豆
o 腰豆（kidney beans)
o 海軍豆（白豆navy beans）
o 斑豆（pinto beans)
o 白豆(white beans)
主要成分為脂肪的飽腹感食物（填肚食物）
以下類別的飽腹感食物以脂肪為主要成分，這會阻礙身體的排毒過程。高脂肪含量會抑制肝臟、淋巴系統及血液釋放病原體、毒素與有害物質，從而影響大腦及其他器官的淨化與再生功能。雖然堅果、種籽類及動物製品等食物亦含有維生素、微量礦物質及其他營養成分，但因脂肪為其主要構成，這些食物所提供的營養並不足以應對我們當今面臨的健康挑戰。其營養價值無法彌補高脂肪含量帶來的負面影響。
是否攝取以脂肪為主要成分的飽腹感食物，需視個人的身體健康狀況而定。即使食用飽腹感食物後並未出現任何症狀或慢性疾病，仍應對高脂肪類飽腹感食物保持適度節制。若希望從疾病中實現療癒，則應避免攝入這類食物。
堅果和籽類
o 杏仁
o 巴西堅果
o 腰果
o 奇亞籽
o 亞麻籽
o 榛子
o 火麻籽
o 夏威夷堅果
o 堅果奶和籽類奶（包括自製）
o 花生
o 開心果
o 南瓜籽
o 芝麻
o 葵花籽
o 核桃
o 堅果和籽類醬
o 杏仁醬
o 巴西堅果醬
o 腰果醬
o 榛子醬
o 火麻籽醬
o 夏威夷堅果醬
o 花生醬
o 開心果醬
o 南瓜籽醬
o 葵花籽醬
o 芝麻醬
o 核桃醬
較健康的油和脂肪
o 杏仁油
o 牛油果油
o 椰子油
o 亞麻籽油
o 葡萄籽油
o 夏威夷堅果油
o 橄欖油
o 花生油
o 芝麻油
o 葵花子油
o 核桃油
魚肉
魚肉是另一種能帶來飽足感的食物。與其他飽足感食物一樣，如果你平日不食用魚肉，就無需刻意在飲食中加入這類食物。若你日常飲食中會進食魚肉，以下是一些相對較佳的選擇。
o 野生鱈魚
o 野生大比目魚
o 野生鯖魚
o 野生三文魚
o 野生沙丁魚
o 野生鱒魚
動物製品
這也是一種能帶來飽足感的食物。與其他飽足感食物相同，如果你平日不食用肉類或家禽，就無需刻意在飲食中加入這類食物。若你日常飲食中會進食動物製品，以下是一些相對較佳的選擇。
o 草飼牛肉
o 放養有機雞肉
o 放養有機火雞肉
