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让我们先来看看中国实践者在实践安东尼前后身材和肌肉的变化
以下是在健身房吃蛋白粉勤快撸铁时的身材：
以下是实践安东尼威廉方法只吃蔬菜水果后的身材：
以下是国外实践者的分享
许多人问我，以安东尼威廉饮食方式生活，那锻炼前后吃什么？
我通常会在清晨锻炼（早上 6 点），因为这时候健身房人比较少。在去健身房的路上，我会喝1升柠檬水加生蜂蜜以冲洗毒素，同时生蜂蜜也能给我运动所需的葡萄糖。在去健身房的路上，我会吃一两个香蕉。
锻炼后我会再吃 1-2 根香蕉，并喝一些柠檬水，因为柠檬水可以在细胞水平上为身体补充水分。回家后，我会喝 1升的西芹汁，然后再喝1升的重金属排毒果昔。我会在其中加几杯生菠菜和一些额外的香蕉，为身体提供增长肌肉所需的葡萄糖和矿物盐。
所有人都对蛋白质很着迷，但请你思考一下：当一头牛吃下身体所需的草时，它的肝脏会产生酶和蛋白质来构建肌肉。但当我们吃牛肉或者其他肉食时，实际上身体无法将牛肉的蛋白质用于建立肌肉。我们的身体需要葡萄糖（各种水果、土豆、红薯、南瓜）和矿物盐（西芹汁、生菠菜、绿叶蔬菜）才能让我们的肝脏创造和生成我们肌肉所需的酶和蛋白质.
因此，与其摄入蛋白粉饮料（蛋白粉内是由喂养致病病原体的蛋奶组成），不如喝柠檬水加生蜂蜜，吃香蕉，水果才是你真正的朋友！
什么是增长肌肉的关键
要健康有效地增强肌肉，必须先要了解肌肉最需要的元素是什么，以下才是真正能够帮助我们增长肌肉的关键：
