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睡眠和失眠问题在今天的世界非常普遍，许多人在不同的时间都可能经历过各种睡眠问题。有睡眠问题或失眠是让人很痛苦的事情，长期睡眠问题让人会觉得身体和精神都有崩溃的感觉。解决任何问题的关键是知道什么引起了问题，这是解决问题的一半，剩下的一半是要做什么。本文将对导致睡眠问题和失眠的真正原因和如何改善和疗愈进行详细说明。
一． 睡眠问题的不同表现
每个人的睡眠问题各不相同，以下是最常见的一些模式，许多人有其中一样或者几样：
难以入睡，入睡几个小时早上醒来时，由于无法立即入睡，感觉没有休息好；
马上睡着，但很早就醒，再也无法入睡。随着太阳升起，脑子里杂念纷飞，因为无法再次入睡开始焦虑；
入睡比较容易，半夜里醒来，直到清晨再次入睡；
整晚都是睡睡醒醒，感觉没有真正睡过，且一直想要上厕所，因此多次起床；
整晚都无法入睡，早晨觉得精疲力竭，白天感觉非常挣扎，需要午睡。但当晚上要睡觉时，整个故事重演；
一天都非常疲惫，感觉很挣扎，只想着要睡觉，但到了晚上要睡觉的时候，突然变得很清醒，不断推迟睡眠时间；
可以入睡而且可以整晚睡着，但醒来感觉还需要再睡多八个小时。可能家人说你整晚打呼，而且会从打呼中醒来，才知道自己的睡眠断断续续；
进入睡眠时，突然手臂、头颈、头或者腿不可控制地猝然抽动一下，让人醒来。有时可以入睡，有时半夜想要上厕所，然后回到床上发现不可控的猝然抽动又开始了，导致无法入睡；
非常疲劳而且很想睡觉，但是有耳鸣或者不安腿综合症、皮肤瘙痒或者各种疼痛让人无法入睡。
二. 导致睡眠问题的原因
睡眠问题症状可能类似，但每个人的原因却各不相同。以下是引起睡眠问题的几大重要因素，也有可能是几个因素共同作用的影响，这都取决于每个人不同体内的毒素和病原体、饮食结构、情绪、生活环境等的组合。
二/1．病毒
各类疱疹病毒不仅是导致现在慢性疾病如此高发背后的真正原因，导致莫名的疲劳、关节和身体各处疼痛、脑雾、记忆力下降、焦虑、抑郁、失眠、耳鸣、偏头疼、眩晕、各类甲状腺问题、慢性疲劳综合症、更年期综合症、各类自体免疫性疾病诸如类风湿关节炎，以及多种癌症等各类现在越来越普遍的病症，这也是导致现在睡眠问题的主要原因。我们活在一个病毒大爆炸的年代，但很少有人了解这些导致疾病病毒。
病毒需要食物才能存活，诸如蛋、乳制品、麸质，有毒重金属等。在摄入食物特别是有毒重金属后，病毒会分泌神经毒素，类似于病毒吃完东西要上厕所排泄一样，只是病毒神经毒素排泄物毒性非常高，这对于我们睡眠的影响体现在三方面：
导致掌控睡眠的中枢神经系统变得高度敏感；
导致身体各种疼痛，难以放松入眠；
降低神经递质活跃度，因为我们的神经递质负责大脑内信息传输，神经递质受到影响会导致睡眠信息无法得到传递，这是导致许多人很久都难以入眠的原因，或者半夜醒来无法再入睡。
许多时候病毒引起的睡眠问题很容易被认为与甲状腺问题相关，实际上甲状腺问题和睡眠问题一样，只是同样原因导致的不同症状而已，但是并不是因为两种症状经常一起出现，一个就是另外一个的原因。
二/2． 有毒重金属
第二大干扰睡眠的重要因素是体内的有毒重金属。
我们体内累积了越来越多的各种有毒重金属，有毒重金属是隐藏且看不到的。每天接触的这些重金属会进入身体各大器官沉积，这是血液检测无法测出来的。有毒重金属不会在血液中漂浮后离开，而是沉入身体组织深处。和病毒一样，每天接触这些有毒重金属是为什么这个世界饱受疾病困扰极其关键的原因。光汞至今已经夺走了10亿人的生命。
尽管我们可能不愿相信每个人体内都有重金属。汞、铝、铜、铅、镍、镉、钡、砷和有毒的钙堆积在不同的器官中，两处最大的有毒重金属累积器官是我们的大脑和肝脏。
我们可以把大脑想象成一个无数信号高速公路的网络。但现在这些路上有些被重金属桶堵了道。大脑内同时有许多电动车，携带着重要的信号要从A点到B点，维护身体运作。当存在有毒重金属时，诸如汞和铝时，电子脉冲也就是电动车在撞击到这些金属桶时会无法前进，这会导致一个人一生中逐步发展的多种病症：脑雾、记忆问题、困惑、焦虑和沮丧只是其中的少数几种症状。老年痴呆、失智症、肌萎缩性侧索硬化症（渐冻人症）、帕金森病、躁郁症、躁狂症和精神分裂症等背后的原因都是有毒重金属。
随着金属桶开始逐步生锈，氧化就类似于重金属桶变成有毒液体在公路上流动，会破坏途径大脑细胞和组织。产生的污流会引起神经系统症状，例如震颤、抽搐、抑郁、焦虑、癫痫发作、四肢无力和记忆力减退。肝脏和大脑内有汞和铝的孩子很容易出现注意力不集中/多动症、无法集中注意力和专注、学习困难、行为问题、强迫症、抽动综合症（托雷氏症），和经常出现阵怒或人格解体。抑郁、焦虑和失眠也是有毒重金属的早期表现。如果大脑内的这些重金属没有被及时移除，其累积和氧化会导致更严重的问题：记忆问题、失智、老年痴呆、疯狂的强迫症或精神分裂。
有毒重金属不仅会导致症状，甚至可能会塑造我们的个性。绝大多数人都有不同程度的有毒重金属相关症状，只是不了解而已。这也许会让你觉得不可思议。当我们去除身体中的有毒重金属，病症会得到缓解或消失。
同样大脑内的重金属也是造成睡眠问题的重要原因，就类似于携带要睡觉信息的电动车撞上金属桶后熄火了，无法将信息带到目的地，这会导致一系列的睡眠问题，包括不规律睡眠、无法深度睡眠、难以入睡。青少年很容易因为重金属而导致睡眠问题。重金属氧化后形成污流到处流动时（油脂和脂肪是导致重金属氧化的最重要原因）。将重金属四处扩散，同时损坏途经的大脑组织。重金属也会使得神经元传输短路，导致本来要传输睡觉信号的神经元不能正常工作。这是导致开始无法入睡或者睡眠不深的原因。
二/3. 味精
许多人睡眠问题是由于味精的毒性导致的。
大家可能以为味精离我们很远了，因为家里不用味精烧菜已经很多年了。其实因为味精臭名昭著，经常变换成各种名字依然大量存在于各种我们平常经常吃的食品内。例如天然香料一点都不天然，其实这是一种隐藏的味精，大家吃各种口味的零食或者薯片、茶包或者加工食品全都有天然香料，现在许多有机茶里面都加了天然香料，这有点类似于最好食材中加了一点砒霜般。诸如天然水果香料、天然烤肉香料。食品中经常有的玉米淀粉也是味精的一种。还有其他几十种不同的名字经常出现在食品中。许多餐厅或外卖依然在使用味精或其变体。
味精一旦进入体内，直接进入大脑长期沉积，深入大脑组织，与其他毒素一起干扰神经信号，导致大脑组织被烧毁，造成发炎和肿胀，削弱神经递质。 因为味精会依附在神经元上，使其变得异常敏感，味精对于神经元就像是点火器遇到了汽油，会让神经元变得异常高温直到被烧毁。大家知道脑子发热不是一件好事，这真实就是味精会导致的结果。大脑中的味精会令人感觉混乱和焦虑，甚至轻微中风，让杂念高速运转、思绪难以平静，感觉要睡觉时总是被什么东西时刻困扰。那些需要使用冥想或静心技巧才能睡着，或者晚上经常醒来的人大脑内会有较多的味精沉积。味精一旦进入大脑沉积，除非知道如何正确地净化排毒，否则他们会长期累积在大脑中。
二/4. 肝脏功能不佳
一个会导致睡眠问题的重要因素就是我们的肝功能状况。如果我们觉得自己生活很辛苦，那我们的肝辛苦程度绝对是我们的几十倍不止。肝不仅是人体重要的消化器官，要分解饮食中的脂肪，同时也是体内的毒素垃圾处理中心，负责净化血液，处理和排出毒素，也是身体重要的营养储备中心，以及负责体内2000多种化学功能的大师。想想一座城市如果垃圾处理中心和战略储备中心无法正常运作，这会很快变成一座肮脏臭气冲天的城市。但当长期高蛋白即高脂肪饮食，外加长期压力或情绪导致过量肾上腺素分泌，以及体内存在各种诸如农药、除草剂、空气清新剂、病原体和有毒重金属占据时，肝脏不堪重负会导致炎症状态而不能正常运转。
肝脏和我们一样也需要休息，当我们晚上睡觉时，也是肝脏停止工作休息的时间（这也是我们都知道很晚睡觉或者吃夜宵喝酒特别伤害肝脏）。凌晨三四点（每个人身体时间不一样），肝脏会比我们早醒来开始处理毒素、病毒，清理死去的红血球等，类似于在我们还在睡觉时，收集清理各类垃圾放到垃圾袋里面准备运出身体，就希望早上垃圾车来能将其从家中车走，那每天早上肝脏最期待的垃圾车就是我们早上有效补水将这些毒素排出身体，这也是为什么每天一起床就喝500-1000毫升的柠檬水和500-1000毫升的西芹汁对身体的有非常大的益处）。然而现在许多人可能早上的第一杯饮料反而是咖啡（咖啡因不仅伤肝和肾上腺，而且咖啡本身也是让身体脱水的饮料），导致毒素无法被排出，重新沉积回器官。想象一下如果换做我们自己，每天辛辛苦苦打扫了一整晚的垃圾，清理出多袋不同的垃圾，期待着第二天垃圾车将其拖走，然而每天我们等待的垃圾车都没有来，这些垃圾又重新堆积回房间给我们带来的感受，这就是肝脏每天面临的困境和挣扎。
长期处理过量蛋白质、油脂、加工食品、化学药物、肾上腺素、重金属、病毒等毒素导致肝脏太过疲惫，在凌晨三四点开始工作的时候，过于疲惫的肝脏会出现轻微的痉挛。大多数时间，我们未必感觉得到。但是当我们感觉到的时候，就是导致我们很早会醒来，然后过一段时间又会睡过去。或者导致睡睡醒醒的一晚的真正原因。
肝脏实际上是我们健康的基石，无论是所谓的寒凉问题或是热性体质问题，背后的源头都是因为高蛋白饮食、各类病原体和毒素变得不堪重负的肝脏。毫不夸张地说，肝脏是万病之源，拯救肝脏，就是拯救我们整体健康，我们看到的改变不仅仅是睡眠质量方面，而是身体总体健康和情绪的明显改善。
二/5. 消化问题
我们的神经系统是与消化道紧密相连的，我们从大脑到消化道是由迷走神经和膈神经相连接，就像楼上和楼下用迷走神经和膈神经这个摇铃系统连着。下面摇铃上面马上就会听到。因此消化道内的发生的一切会立马传输到大脑。如果消化道有问题（腹胀气、疼痛、痉挛等），这些会刺激神经系统使人无法入睡。
有时候可能感觉肠胃没有什么不舒服，但是如果回肠由于长期大量压力激素肾上腺素导致炎症的话，当食物通过回肠这一段时，会导致神经传输到大脑，可能晚上醒着都不知道为什么，其实是因为晚餐在睡眠时被消化，肠道蠕动食物经过一段神经敏感区域导致的睡眠问题。疗愈消化道问题的关键还是在于肝脏。
二/6. 心灵和情感创伤
现代社会可能最缺失的就是信任和信心了，当有人背叛了我们，我们失去了对人信任的信心。当我们一直被疾病折磨，我们失去了疗愈的信心。当一些不好的事情重复发生，我们失去了事情会变好的信心。
当我们经历各种情绪和心理创伤，被各种强烈情绪席卷的时候，大脑内部就是一场电子风暴，电子脉冲产生极高的热量（如果这时候我们在大脑的内部，接近这个区域的话，瞬间就会被烧掉）。如果一次过去以后，大脑还可以冷却这个区域，慢慢修复，但当我们重复经历一些心理事件（类似于小时候父母离婚天天吵架、或者学校里天天被人欺负等），这些相对应的大脑区域会相当于不断经历电子风暴导致的高热，会形成大脑组织伤害并留下伤疤组织，这个区域的神经会变得高度敏感，导致焦虑和抑郁，其实这是一朝被蛇咬十年怕井绳的生理原因，因为经历这类事件的强烈情绪引起的电子风暴相当于“油炸”了某个大脑区域。虽然这种“情绪过敏”其实是人体自我保护的一种机制，但一次重大情绪冲击会给大脑形成一次真实的电击，这个电量强烈到实际在大脑中烧坏一条保险丝，导致大脑的某些部分关机。当一连串不愉快事件让这个安全措施失效，我们的心理安全措施停止正常运作，大脑的某些情绪中心可能无法再振作起来，所有情绪和经历导致的心理创伤会导致情绪激素即肾上腺素大量分泌，肾上腺素耗尽神经递质化学物，减少褪黑素的产量，严重的会导致抑郁。高度敏感的神经会导致焦虑，大脑内这些伤疤组织也会影响睡眠。
通过在营养、情绪与灵魂疗愈上提供正确的支持，我们就能重拾生命力，重新活出自己的人生。想象一部因病毒、老旧文件与过时软件而变得动弹不得的电脑。长期下来会导致速度变慢，但我们已经习惯了。但是如果我们决定用杀毒软件帮它排毒，把旧文件下载到外部硬盘，再将所有软件升级，我们会惊讶的发现电脑能运作得如此快速且有效率，而且还有很大的储存空间可用。
这就是我们把心智与意识中造成创伤后应激障碍的细微创伤清除之后会发生的事。如果我们学会疗愈，就能提升我们的运作容量，不仅能改善焦虑抑郁，以及睡眠问题，而且还敞开自己接受过去由于没有空间无法接受的各种好事。
关于疗愈创伤，除了改变饮食之外，还可以通过各种冥想静心技巧，修复情感创伤，请见“冥想静心”技巧。
二/7. 肾上腺问题
现在似乎已经是流行病的疲劳其实有神经性疲劳（由于病毒引起神经系统肿胀导致的诸多疲劳症状以及肾上腺疲劳。这个快速且充满压力的时代使得我们超过百分之八十的人在一生中会多次经历肾上腺疲劳，而不一定了解这是肾上腺疲劳。
在一天开始没多久或一整天都处于垮掉的状态
上班时一整天都很累，晚上在家却感觉比较有精神
你晚上会觉得特别累，却难以入睡
即使睡了一晚上，还是觉得没有得到休息
即使只是做一点小事，腋下也一直在流汗
一直觉得口渴，而且无法止渴，或者一直觉得口干，或者经常渴望摄取盐分。
视线模糊或视力很难聚焦
一直渴望摄取刺激性食物（香烟、咖啡、碳酸饮料、饼干、甜甜圈等）
肾上腺是我们内分泌系统的关键要素，位于左右两侧肾脏上端呈三角形的器官。肾上腺其实制造五十六种不同的荷尔蒙混合，应对不同的情绪和情况，其中三十六种针对日常状况（感到害怕、洗澡、做梦、运动等），另外二十种针对不寻常事件（例如分娩、哀悼死者等）。肾上腺疲劳并不是肾上腺完全停止分泌这些激素，而是由于情绪、饮食习惯、环境因素、压力因素、本身身体状况导致肾上腺过度疲劳，导致肾上腺类似于神经崩溃导致的不稳定行为 – 类似于躁郁症患者的剧烈情绪摇摆即过多地或者过少地分泌荷尔蒙，而不是稳如泰山般运作，肾上腺疲劳导致睡眠问题的最明显特征是白天没有精神，需要午睡，但是晚上却变成夜猫子，难以入睡，经常发生的就是白天肾上腺保留储备以应付危机出现，使得人觉得白天没有精神，但晚上没有危机时，肾上腺将该激素储备释放，晚上变成了夜猫子，大量的肾上腺素会烧掉或者减损神经递质，导致睡眠问题。
即使没有到肾上腺疲劳，如果肾上腺已经功能低下，会导致无法分泌足够的激素使人入睡（肾上腺激素是我们进入睡眠和做梦需要的激素）。这也是为什么许多肾上腺疲劳严重的人无法做梦。
二/8. 焦虑
如果我们知道焦虑什么导致无法入睡，我们可以知道怎么解决睡眠问题。但如果我们不知道特定的原因而一直焦虑，则会让人无从下手。
其实不明原因的焦虑本身和体内的毒素累积高度相关，现代四大病根是导致焦虑的重要原因，首先第一大病根就是病原体大爆炸，病毒产生的神经毒素会使得神经变得极度过敏而导致极度焦虑的感觉；第二大原因是重金属，重金属的氧化会干扰神经脉冲，使人经历惶恐、不理性想法、坐立不安或者不能思考的感觉，因为大脑内的信息受到重金属干扰没有被传输到应该去的地方；第三大原因是DDT，DDT即使似乎已经被禁止，但已经深入地球上每一个生物的体内，且一代代遗传下来，地球上现在甚至没有一只老鹰体内没有DDT，DDT在大脑内的累积会导致神经元自我毁减，会导致突然焦虑感觉；第四大病根辐射，会使得组织胺反应升高，并加重身体炎症（这种炎症未必是检测能查出来的诸如C反应蛋白或抗核抗体测试），辐射导致的炎症会让人感觉有些发热或者发肿的感觉，这也会导致焦虑的状态；如果有人半夜醒来没有理由觉得很焦虑，这个也可能和肠道刺激有关，因为肠道神经和大脑神经密切相连，取决于肠道刺激程度，也许之后能睡着，或者不能睡着。
二/9. 其他神经问题
如果整晚都无法入睡，这是比较严重的神经元递质和神经元功能不正常导致的，同时一般还伴随有肾上腺功能问题。一般严重缺镁是一个很重要的原因。这种情况同时与过去可能比较久远的一些情绪和心灵创伤有关。在这些情况下，不同于味精导致的神经元过度发热，电子脉冲信号变冷且不活跃，如果没有足够电流通过神经元，已经缺乏矿物质的神经元则不能将睡觉的信息传输到大脑细胞导致一个人整夜未眠。
另一种神经问题是不可控制的重复猝然抽动，这意味着大脑组织内沉积了许多重金属、味精、DDT、阿斯巴甜（甜味剂）、有毒纳米材料和其他合成化学品。信息应该是平稳连续地通过大脑传输，但是上述毒素的大量累积导致大脑组织不能很快接受到信息，神经递质学物被阻碍并开始累积，累积到一定程度会突然释放使得身体突然抽动而被唤醒。同样的情况其实在白天也在发生，但因为白天我们很忙绿，而且很多人都是依靠肾上腺素撑过白天，因此在如此不平静的状态下无法感受到这种猝然抽动，但如果白天睡个午觉就可能会感受到。这有点类似于大脑信号高速公路上白天有许多车子，所以你不会注意到一辆红色的车子，但当晚上大脑信号车流大大减少，安静下来的时候，我们会很容易注意到有一辆红色的车子。
二/10. 睡眠呼吸暂停
现在睡眠呼吸暂停让人意识到，打呼噜并不是无害的，这其实会让人无法睡个安稳觉。第一种阻塞性睡眠呼吸暂停背后的常见原因是
后鼻道分泌物过量黏液；
喉咙内发炎且扩张的黏膜；
支气管、扁桃腺或腺样炎症；
隔膜问题；
慢性鼻炎、
淋巴阻塞；
一般肿胀、浮肿，和过量体重压迫在胸腔和喉咙处。
这些都可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停。所有这一切解决关键都在于去除导致炎症的病毒和细菌，以及身体为了包裹病原体产生的过量黏液。
实际上还存在另一种非阻塞性睡眠呼吸暂停，安东尼威廉将其称为神经性睡眠呼吸暂停，医学界将其称为中枢性睡眠呼吸暂停，但对其目前依然处于完全不了解的状态。这种情况的睡眠呼吸障碍背后一种是类似于癫痫般的大脑活动，这并不是癫痫，而是一种在非常细微大脑层面发生的电流冲击，这足以引起呼吸暂停。这是由味精、大量重金属组合诸如汞和铝，或DDT等农药和或除草剂造成的。这些因素都可以在大脑内造成化学不平衡，从而导致突然的电流冲击。比如一个人可能因为搬家后前房东长期在室内喷撒杀虫剂而导致睡眠呼吸暂停。病毒也可以导致神经性睡眠呼吸暂停，因为病毒的神经毒素可以导致迷走神经炎症，这会影响呼吸。
每个人的体内的毒素和病毒和肾上腺状况、情绪饮食组合都各不相同，通常有上述多个因素导致睡眠或失眠问题，但解决任何问题的关键在于了解引起问题的原因，一旦了解引起问题的原因，知道正确的方法，坚持足够的时间，都是可以得到改善和疗愈的。
三. 为什么噩梦是好的
做梦是个大谜题，我们从小到大都想知道梦代表了什么，特别是噩梦。为什么我们会有噩梦、发怒的梦、挫败感的梦、惊恐的梦、甜美的梦、梦中突然惊叫而惊醒。它们是不是一种惩罚？我们能不能没有噩梦，而都是在海岛吹风晒太阳的美梦呢？
一旦我们明白了为什么会做噩梦，我们不会希望噩梦远离我们。
噩梦是我们心理疗愈的方式。当我们人生不断经历某些负面情绪、压力或经历创伤时，在大脑内会建立起物理围墙避免我们不断地感受处理创伤，这样我们才能在清醒地时候更有效率进行白天需要做的事情。这是身体本能自我保护的一种机制，白天清醒时，为了更好地生活，我们不能放下负面情绪的围墙去处理它们，因此真正处理这些潜意识里情绪的时机就是晚上的睡眠。
当我们进入睡眠，失去意识时，我们心理的围墙开始倒下，从而得以清理和修复。这意味着许多困难的情绪会涌现在我们的梦境，因为这是修复和清理的方式。如果睡眠时这些不发生，我们的挫败感、愤怒、害怕、背叛、愧疚和羞辱等各种情绪会不断累积直到它们冲破心理保护的围墙而呈现并控制我们清醒的白天生活。梦境是真正帮助我们每晚进行心理大清理并释放负面情绪，使得我们白天生活不受到这些情绪影响。
有些梦是会跟随我们一整天或者更长时间甚至一辈子。即使白天生活中关系很正常，梦境中我们可能体会到和家人或者朋友一种不同的关系，可能白天良好的关系在梦境中有被伤害的感觉。或者一段被伤害的情绪，梦境可能会重新打开旧伤，让我们重新思考过去是什么引起了这些伤害。或者有时候我们会从梦境中醒来有一种似乎我们做错了什么的感觉，或者我们没有被理解或者被听到的感受。当我们试图理解梦境的时候，却感觉心里面有一种空洞的感觉。
以上这些都是非常健康的。当我们醒来有一种空洞的感觉意味着有毒的伤口和负面情绪正在从睡眠中开始离开或者已经离开，我们围墙内的心理负面情绪和创伤正在慢慢减少。虽然我们总觉得噩梦是不好的，但噩梦是真正让我们恢复活力的方式。可能我们未必能体察到这一点，但这是每晚发生的自我修复的神圣时刻。
我们互道晚安的时候会说好梦，但实际上我们应该互相祝大家做疗愈的梦。为了能清理心理的垃圾（负面情绪、创伤等）并修复心灵，我们不希望所有的梦都是完美、平静、理想式的。我们不希望梦境充满了美好，而是有一定的艰难感觉，这样美好的东西才会在我们白天清醒的时候发生。如果梦境太美好，那我们唯一想做的事情就是做梦了。
许多非常有爱心的人可能每晚都有让人难过的梦。但不管你相不相信，其实这是远远更健康的方式。因为这些人每天看到人的痛苦，使得他（她）的大脑需要处理这些痛苦，这样这些痛苦不会在白天体现或者影响他们的生活。
相反，这个世界有一些非常铁石心肠的人，他们从来不做噩梦，这只是说明了他们与自己的潜意识完全切断了联系，以至于从来不处理他们的痛苦和负面情绪、创伤。他们梦境中并不处理这些，因此白天清醒的生活中会呈现这些情绪，把这些痛苦的情绪发泄在别人的身上。
当然做美梦不代表我们是坏人。所有这一切的关键是中道即平衡。我们希望能做美梦，有时候我们会做一些温和的噩梦但是醒来就忘记了。只是我们要学会欢迎噩梦，这不是对我们的一种惩罚或者审判，而是帮助我们清理掉内心的垃圾，让我们成为更好的人，让清醒的白天生活能发生更多美好的东西。
四. 黄金睡眠窗口
关于睡眠，还有一个对疗愈极其重要的概念就是黄金睡眠窗口- 晚上10点到凌晨2点的黄金时段。即使我们失眠完全没有睡着，只要闭着眼睛，身体就在自我疗愈，大脑一部分就已经在休息了，只是不休息的那一部分可能不断发出让人焦虑的声音，担心睡不好明天怎么应付白天诸多事务。虽然醒来可能依然觉得累，但是身体自我修复并不是在深层睡眠才进行的，休息了的那部分大脑已经重启身体帮助我们应对第二天的生活。只要我们在晚上10点到凌晨2点闭上眼睛，依然能够获得睡眠的部分好处。很多人第二天有崩溃的感觉更多是因为一整晚的焦虑心理因素。因此对于有失眠问题的人，请在这个黄金时段合上眼给予身体自我修复的机会。
晚上10点到凌晨2点这四个小时是我们身体进行大部分修复的时间段。如果一个人能在这四个小时睡觉，身体在加速修复自我，即使只是睡了其中两个小时，这两个小时也会让身体有机会自我修复。每个人需要睡眠的时间不同，这并没有什么绝对的标准，但有一点是肯定的就是，如果从晚上10点睡觉到第二天早上5点醒来，这七个小时睡眠后感觉休息的程度肯定远高于一个晚上1点睡觉，睡到10点睡了九个小时的人的休息感受。这就是黄金睡眠时间的力量。
如果是上夜班的人的话，那就是早上10-14是相应的黄金睡眠时间。午睡其实很棒，也可以选择这段时间。
五. 如何改善睡眠和失眠
无论引起我们睡眠或失眠问题的因素是上述的哪种或者哪些组合，我们从导致问题的原因可以看到，去除体内的病原体和毒素，特别是大脑内的毒素，修复神经元，降低炎症和过量黏液，修复肝脏和肾上腺，是疗愈的关键。如果我们的睡眠问题已经多年，我们需要坚持更长的时间来排出毒素，重建身体。不管目前的饮食结构如何，加入该疗愈疗程对于去除各种导致睡眠问题的因素都高度有效：杀死致病的各种病毒、排出各类毒素诸如重金属、塑料、化学品、味精等、恢复肾上腺疲劳、疗愈消化道问题、修复肝脏和身体各大器官、减缓焦虑高度有效。许多人在坚持后不仅睡眠得到改善，而且各种症状消失得以疗愈，体验到了多年从未体验过的身体和精神状态。
以下是身体的重启按钮。不管目前的饮食结构如何，加入以下步骤对于去除致病的各种病毒、排出各类毒素诸如重金属、塑料、化学品等、修复大脑、肝脏、肾上腺和身体各大器官高度有效，给予身体最需要的氧气、水、果糖和矿物盐得以疗愈。
这五个步骤是：
1.饮食中避免的病原体食物：这些食物对我们整体健康都会构成威胁：蛋、乳制品、麸质（小麦制品等）、鱼油、芥花油、大豆和玉米制品等。逐步或完全从饮食中去除这些食物对于疗愈至关重要。为什么要避免这些食物请见：威胁健康的食物和添加剂
2.柠檬水、西芹汁和全水果早餐：早晨起床后空腹饮用500-1000毫升柠檬水，等待15-30分钟后摄入500-1000毫升的纯鲜榨西芹汁，等待15-30分钟后摄入自己喜欢的全水果早餐（拯救肝脏果昔和重金属排毒果昔是很棒的早餐选择）。如果早上实在不喜欢吃水果，或喜欢热食，可以选择蒸红薯、蒸土豆、蒸南瓜；或也可以选择加入红薯、土豆、南瓜的小米粥等。或者从本平台的食谱专栏中寻找美味健康灵感。请务必摄入早餐，同时确保充分的热量摄入，热量不足会让人出现体重下降、四肢乏力、头晕等现象（关于热量的更多信息，请见“关键的热量”）
引起失眠的原因之一是情绪干扰，无论是由于过度的压力、失去、心碎、对抗、被误解还是生活中未能解决的问题。经历这些以及失眠会迅速燃烧掉神经递质化学物。西芹汁是最佳恢复神经递质化学物的食物。钠是神经递质化学物的关键部分。西芹汁中的钠与其他来源的钠完全不同，这是终极的神经递质化学物组成。而且同时有数十种微量矿物质与西芹汁中的钠簇盐结合，也可以帮助大脑。通过补充神经递质化学物，西芹汁可帮助我们度过动荡时期。
导致无法入睡的另一原因是慢性病毒感染。西芹汁的钠簇盐有助于中和这些神经毒素的毒性，从而降低其对神经递质化学物的伤害。长期坚持空腹摄入西芹汁有助于杀死生成神经毒素干扰睡眠的病毒。
失眠也可以由肝脏问题引起。西芹汁有助于清除肝脏中的毒素，并杀死在肝脏中产生更多毒素的病毒，帮助肝脏恢复活力，同时缓解肝脏高血压。干净的肝脏意味着痉挛和睡眠中断的减少。
有些人会因为整体神经系统敏感而无法入睡。神经疼痛、不安腿综合症、抽搐、痉挛和削弱的神经常常让人无法正常入睡。被诊断患有神经系统疾病（例如慢性疲劳综合症等）的人通常存在这些情况。在所有食物中，西芹汁的钠簇盐是地球上最强大电解质的食物，这些电解质有助于保护中枢神经系统，从而得以缓解神经系统疾病、症状和多种自体免疫性疾病。
还有些人会由于有炎症的敏感肠壁而无法入睡，因为夜间通过肠道的食物会不断导致一个人醒来。与肝痉挛一样，许多人对此完全没有觉知，而是感觉无缘无故醒来了。西芹汁可改善总体各个层面的消化能力：增强胃酸、帮助更好地降解蛋白质、恢复受损肠壁的天然砂纸状纹理，从而得以更好地抓握、处理和聚集纤维。同时西芹汁有助于恢复肠神经末梢，帮助接收蠕动作用信息，因此可以使得肠蠕动更顺畅。所有这些都意味着更优质的睡眠。
3.坚持中午饭之前不摄入任何油脂或脂肪：中午之前请完全不碰任何油脂和荤食（无荤食、无素油、无坚果、无牛油果、无椰奶等任何健康或不健康油脂的饮食），让身体得以在中午以前集中精力排毒和修复自己；请在上午尽情享用自己喜欢的水果和蔬菜组合；并尝试将一天的油脂和脂肪摄入减少25%-50%， 例如尝试每天吃一顿荤食，甚至可以尝试一周有一天不碰任何荤食或油脂，因为低脂或无油脂饮食可以帮助身体获得充分的氧气，这对于健康和疗愈至关重要。即使是健康油脂，过量摄入一样会伤害健康。
4.三餐間或三餐中加入水果和绿叶蔬菜色拉的组合或蔬果汁，以及一天内充分的补水：这会给予身体最关键营养元素：水果中的葡萄糖和新鲜蔬菜（诸如生菜、生菠菜、羽衣甘蓝等生食）中的矿物盐；而且每两个小时吃点蔬菜和水果组合可以帮助缓解肝脏负担，给肝脏补充葡萄糖储备，也是修复肾上腺，给身体补水的最佳方法。请避免脂肪和糖分同时摄入，因为这会导致胰岛素抵抗。可以选择在进餐前30分钟之前摄入水果，如果饮食中有油脂成分（诸如荤食、炒菜油等），请避免在吃饭时或饭后摄入水果。同时请在一天内摄入1升及以上的水或柠檬水，以保证充分的补水，帮助身体净化排毒。椰子水也是很好的补水选择（请避免粉红色或红色的已氧化椰子水，如果选择瓶装椰子水，请选择100%纯椰子水，避免有任何天然香料成分的椰子水）
同时饮食中多摄入以下食物会帮助改善神经问题，从而改善睡眠，因为这些食物可以杀死病毒去除毒素，改善营养不良、让身体和大脑变得平静。这些食物不仅高度抗氧化（即逆转衰老和死亡）、而且提供了神经元传输必须的果糖和矿物盐，使得大脑能更好运转，帮助安眠。将各种莓果（草莓、黑莓、树莓、红莓等）、椰枣、柠檬、土豆、萝卜、姜黄、姜、椰子水、芽菜、生蜂蜜、牛油果、葡萄包括在每天的饮食内对睡眠非常有帮助。可以根据自己的方便程度例如三餐間将上述和以下食物结合到每天的饮食中，不管你什么时候吃这些食物，不仅对于睡眠问题，而且对于整体身体健康都非常有帮助。
芒果：含有高度生物利用率的镁，坚持每天在睡觉前两个小时吃一个芒果非常帮助睡眠。传统说的喝牛奶睡眠其实效果和吃完一顿年夜饭觉得昏昏欲睡的作用是一样的，牛奶是让人昏沉但不帮助改善睡眠，真正能帮助改善睡眠的是芒果。
香蕉：特别帮助缓和神经递质
樱桃：非常好的褪黑素来源，褪黑素可以帮助神经递质和神经胶质细胞。
芦笋：不仅减缓黏液生成、缓解炎症，芦笋可以去除自由基和正电荷化学物等影响身体平衡状态的毒素，帮助睡眠。
菠菜：高度含钙且高度有利于去除身体毒性的食物，可以帮助降低身体酸性（大力水手吃菠菜不是没有道理的）。菠菜内富含的矿物盐是神经传递素最需要的营养。
西芹：富含矿物盐，矿物盐可以帮助电子脉冲在大脑内的传递；同时是建立神经递质的必要基石。
生菜：生菜里面的汁液可以舒缓神经，有让人平静缓和的作用。
石榴：石榴进入身体会和身体内的坏酸结合并排除，而且抗炎症、抗黏液生成。
甘草：最佳快速恢复肾上腺的草本。
野生蓝莓：能将味精、重金属、DDT、辐射等所有有害物质从大脑和身体去除，同时在身体内给你留下你所需要的所有营养和氨基酸。野生蓝莓地球上最抗氧化、抗炎症、抗疾病的食物，而且可以提升体内各种营养、补充剂和氨基酸的效力。人工养殖的高灌蓝莓作用不及野生蓝莓的百万分之一。
大蒜：高度抗炎症的食物，特别对于支气管和黏膜，如果长期每天使用生蒜，可以缓解呼吸症状，使得睡眠连续。
香菜：进入体内就和重金属和味精等结合并将这些毒素排出体外
红薯（地瓜）：其中关键的果糖会帮助诸如甘氨酸、多巴胺、氨基丁酸和羟色胺神经递质的发展。
5.进行重金属排毒：重金属不仅毒性极高，而且也是病原体最爱食物，野生蓝莓、香菜、螺旋藻、红皮藻和大麦草汁粉的组合不仅帮助排出重金属，而且能够给身体提供最需要的营养元素，这也是逆转许多疾病的关键。关于如何制作重金属排毒果昔，请见“重金属排毒果昔”
可以根据自己实际情况能做多少做多少，以自己的节奏进行。可以参考专栏基础净化疗愈法中列出的各种选择，寻找适合自己生活节奏的净化疗愈法。如果你是消化道异常敏感的人（吃蔬菜水果很容易不舒服的话），可以尝试从单一饮食法开始，逐步过渡到其他净化疗愈法。
如果想要将排毒提升到更高的高度，还可以选择369净化疗愈法，这个仅9天的净化法可以安全有效地帮助身体将多年累积的毒素排出体外，从而大大改善我们的身体和心理健康状况，可以选择每个月或者每个季度进行一次身体的深层净化排毒。不管根据自己目前的生活选择哪种净化疗愈法，都会将我们的健康状态提升到一个崭新的高度。
