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以下来自Muneeza的分享（https://muneezaahmed.com/7-foods-for-fertility-and-lactation/）
本文中我整理了我最喜欢的助孕和哺乳食物，以及茶、果汁和果昔食谱，以解决常见的孕期挑战，帮助你哺乳、增加产奶量、提升生育力、提供产后滋补。另外，你的宝宝也会喜欢这些果汁和冰沙食谱！
Muneeza 生育果汁
下午食用葵花籽芽，能提升一整天的能量水平。这种通过葵花籽芽榨出的汁液，能帮助您平衡荷尔蒙，恢复肾上腺活力，增强植物雌激素特性，并帮助女性产后平衡内分泌系统。葵花籽芽对女性在怀孕和生育的各个阶段都非常有益，应成为生育和哺乳期食物清单上的首选！
黄瓜和苹果是补充水分和葡萄糖的完美来源。食谱中的葡萄糖能帮助你吸收其中的营养。
原料（一杯为250毫升）
- 1 杯苜蓿芽
- 1 杯葵花籽芽
- 2个苹果
- 1根黄瓜
用榨汁机榨汁。趁新鲜享用！可保存一天。
Muneeza生育茶
圣洁莓（Vitex又名圣洁莓Chaste tree berry或贞洁树莓）是生育食品的必备之选。圣洁莓是一种对女性生育能力、激素调节和整体生殖健康非常有益的草本植物。它通过滋养和支持内分泌系统起到作用。圣洁莓被认为有助于平衡月经周期，减少潮热的发生，并减轻经前综合症的症状，包括头痛、腹胀、烦躁、乳房敏感、疲劳和抑郁。圣洁莓有助于提高生育力和受孕几率，并显著增加哺乳期母亲的乳汁流量和分泌量。圣洁莓可以以胶囊或酊剂（液体）服用，也可以泡水中制成美味的凉茶。
燕麦秸秆（Oat straw)对内分泌系统特别有益，能够支持和平衡肾上腺。这就是为什么这种成分对生育能力如此有益。因为它可以平衡肾上腺，肾上腺在女性怀孕和生育过程中有至关重要的作用。
原料（一杯为250毫升，以下为制成混合茶大袋的配方，每次可取用混合物一勺）
- 1/4杯圣洁莓
- 1/2杯干荨麻叶
- 1/2杯燕麦秸秆
- 1/2杯干树莓叶
- 1/3杯斗篷叶(lady’s mantle leaf)
- 1/2杯柠檬香蜂草
- 1/3杯甘草根
将以上混合在一起作为大袋茶供每次取用，每次取一汤匙泡茶。
Muneeza 哺乳茶
你知道吗？女性肾上腺产生的雌激素、孕酮和睾酮与生殖系统生成的一样多。荨麻叶是支持这一功能的理想草药，因为它可以平衡肾上腺功能亢进或减退。许多人被诊断出生殖激素失衡，但除非肾上腺处于平衡，否则这种读数会不准确。因此，女性经常被诊断为接近绝经期，而真正的问题是肾上腺疲劳。
有几种草本是促进生育的主要食物。荨麻叶有助于清除体内的有毒激素（例如塑料和农业化学品），并促进新激素的产生。覆盆子叶和荨麻叶搭配起来效果极佳，它们本身就是滋养内分泌系统的明星，能够促进激素水平的正常分泌。它还能帮助缓解产后疲劳、抑郁，并改善乳汁分泌。
原料（一杯为250毫升，以下为制成混合茶大袋的配方，每次可取用混合物一勺）
- 1/2杯胡芦巴籽（Fenugreek seeds）
- 1/4 杯干苜蓿叶 （Alfalfa leaf）
- 1/2杯茴香籽 （fennel seeds)
- 1/2杯干荨麻叶
- 1/2杯树莓叶
- 1/4杯茴香籽 （anise seeds）
- 1 杯玫瑰花瓣
将以上草本混合在一起以供之后取用方便，之后每次用一汤匙，泡茶。
Muneeza 哺乳果汁
红薯是哺乳期妈妈的绝佳食物，因为富含有益的葡萄糖，并且具有消除有毒雌激素的功效。
原料
- 1/2杯切碎的生红薯
- 2 杯切碎的菠萝
将原料放入榨汁机榨汁并立即食用。
酸甜西瓜汁
西瓜汁含有丰富的矿物盐、葡萄糖和水分，对于哺乳期母亲来说是三重滋养。对于其他人来说，这是一种超级补水且美味的果汁。婴儿和幼儿也喜欢这种果汁。
原料
- 6 杯切碎的西瓜
- 半个青柠榨汁或2汤匙百香果（新鲜或冷冻）
将西瓜榨汁并加入少许青柠或百香果。
产后支持果汁 – 芦荟鲜橙汁
剖腹产的妈妈有时会在产后便秘，这款果汁有助于保持肠胃蠕动，补充水分，促进母乳分泌。它富含葡萄糖和维生素C，有助于支持产后妈妈的肾上腺功能，以及她和宝宝的免疫系统。婴儿和幼儿也喜欢味道甜美的橙汁。
原料
- 500毫升新鲜橙汁
- 1/2杯芦荟
将新鲜橙汁与芦荟混合。
Muneeza 哺乳果昔
这是一款专为哺乳期妈妈设计的强效果昔：芒果、椰子水、香蕉和橙汁，这些超级食物组合在一起，补充水分，滋养肌肤。大麦草汁粉提供滋养神经系统的关键矿物盐，而茴香茶则有助于刺激乳汁分泌，调节荷尔蒙。
原料
- 1杯芒果
- 1杯椰子水
- 2根香蕉
- 1杯橙汁
- 1茶匙大麦草汁粉
- 1杯茴香茶(Fennel tea)
将所有原料放入搅拌机搅拌均匀
