以下信息来源于安东尼威廉书籍、博客、广播、视频、播客节目，经翻译成中文以方便阅读，更多信息请访问官网www.medicalmedium.com或阅读安东尼威廉书籍。
这款自制无麸质格兰诺拉麦片是麦片的健康选择：无油脂或低脂、无防腐剂，裹着蜂蜜、经烤箱烘干的水果、坚果、种子、葡萄干、桑葚和奇亚籽。所有这些成分使其成为一款口感丰富的无麸质格兰诺拉麦片。
你可以根据自己的喜好添加或减少配方中的其他配料。如果你坚持无脂肪饮食，可以去除南瓜籽和腰果。配方用枫糖浆和橙汁作为麦片的粘合剂，使其保持无油状态，而小豆蔻和肉桂则增添了层次丰富的风味。
这款无麸质格兰诺拉麦片是很棒的早餐或零食，还可以加入你喜欢的植物奶以及新鲜切碎的水果，即可享用一碗丰盛的美食。你可以将其冷冻以保存数月。
原料（以下1杯为250毫升）
- 2 杯无麸质燕麦片（rolled oats请选择有机无麸质麦片，麦片容易打药较多）
- 2 杯无麸质钢切燕麦片(steel-cut oats)
- 半杯奇亚籽
- 1/2 杯南瓜籽（可选）
- 1/2 杯腰果（可选）
- 1/2 杯葡萄干
- 1/2 杯干桑葚
- 3/4杯枫糖浆
- 1.5杯橙汁
- 2 茶匙肉桂粉
- 3 根香蕉，切碎
- 2 个苹果，切碎
- 2 汤匙生蜂蜜
- 半茶匙小豆蔻粉
制作方法
1. 如果选择无油脂配方去掉南瓜籽和腰果，请添加 1 杯葡萄干，而不是半杯。
2. 将烤箱预热至200摄氏度，并在烤盘上铺上烘焙纸。
3. 将水果切碎，放入碗中。
4. 加入生蜂蜜、3/4 杯橙汁和小豆蔻粉，搅拌均匀，确保蜂蜜均匀地裹在水果上。将葡萄干和桑葚加入水果混合物中，即使它们是干的。橙汁和蜂蜜中的液体有助于使这些干果膨胀。
5. 烤箱达到最高温度后，将裹上蜂蜜的水果平铺在准备好的烤盘上。烘烤水果约 15-20 分钟。
6. 烘烤水果的同时，将所有其他食材，包括燕麦、奇亚籽、南瓜籽和腰果（如选择加入）放入另一个搅拌碗中。
7. 将剩余的橙汁、枫糖浆和肉桂粉倒入一个小碗中，充分搅拌。
8. 将枫糖浆和橙汁混合物倒入燕麦、坚果和种子混合物碗中，并均匀涂抹。
9. 将格兰诺拉麦片混合物均匀地铺在烤盘上，可能需要多个烤盘，或者可能需要分批烘烤。
10. 烘烤格兰诺拉麦片之前，取出水果混合物并使其冷却。
11. 烘烤 20 分钟，确保每 5-6 分钟翻一次格兰诺拉麦片，以确保烘烤均匀酥脆。
12. 让格兰诺拉麦片冷却 15 分钟后再将其打碎。即使格兰诺拉麦片刚从烤箱中取出时很粘，但随着冷却，它会变得更脆。
13. 将烤好的水果和打碎的酥脆格兰诺拉麦片放入碗中搅拌均匀。然后存放在密封罐中，作为早餐或零食使用。
以上食谱来自Muneeza的分享
（https://muneezaahmed.com/homemade-gluten-free-granola/）
