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步行冥想并不是仅仅为了燃烧卡路里，也不是光为了锻炼，或者像很多人那样试图走尽可能多的步数来减肥或保持身材。走路锻炼对健康非常有益，但本文说的步行冥想是关于心智、意识、潜意识、灵魂以及情绪和精神状态。我们不用音乐或播客声音淹没这次行走冥想，也不希望冥想被噪音干扰。
这段步行冥想将带来至关重要的疗愈，帮助保持情绪和精神上的健康。它的特别之处在于，每一步都能带来更深层的疗愈，重新连接、修复、恢复、调理并重塑你的思维方式、感受、想法、忧虑和挣扎；让你变得完整，帮助你打破旧有模式，创造更加丰富的生活。这项练习应当融入生活方式中，如果可能的话，请定期进行。
如果你现在无法走路，不能参与行走冥想，也没关系。你可以仅仅聆听，因为这里有工具和技巧可以帮助你感受大自然，从而改善生活。让我们开始行走冥想。
我现在正走在一条小径上，周围环绕着大自然。今天是个美丽的夏日，我并不专注于走路本身，也不在意步数或速度，更不会考虑锻炼本身。我专注于接受信息，专注于大自然，专注于用眼睛看、用耳朵听、用鼻子闻，甚至用身体感受，因为好的行走冥想的目标就是吸收自然的信息。当大自然进入意识时，心灵开始疗愈。
如果你能和我一起做这段冥想，将会非常疗愈且有益；如果不能，也没关系，这段录音依然能为你的行走冥想打下坚实基础。行走冥想帮助减轻身体和情绪的痛苦与苦难。若你正在经历艰难时刻，或心中杂念丛生，感觉迷失或断联，这是一种重新连接和清理内心的过程，帮你重新开始。
我走在小径上，看见脚下的泥土小路和散布其中的鹅卵石。泥土路上有各种细节，每一处都对疗愈有帮助。我留意着石头、鹅卵石、小树枝、泥土颜色及散布的沙子。正是这些平时忽视的小东西，蕴含着深刻的意义。
这条路上的每一块石头、每一颗鹅卵石、每一粒沙子、每一片树叶、每一根小树枝和棍子都有吸收能量的能力，能帮助替代那些由有害经历或有害人带来的有毒思维。如果你在经历困境或情绪挣扎，试着让自己去看见这些小细节，虽然当下很难，但这对你很重要。每一块石头和树叶都在为你工作，创造新的印记以替代旧的印记，影响你的神经元和大脑细胞。
当你专注环顾四周，会发现眼前有许多不同的景象，难以一次全部接受。我看到地上冒出的草药，灌木丛的叶子，一株毛蕊花属植物、葡萄叶，一些圣约翰草、雏菊和蒲公英叶，还有草地和野玫瑰。走过一个小山丘时，我还看到了蓟草。无论你是在步道、小径，还是一条小路上，这并不在于你知道自己看见了什么，而是关于“看见”本身。在这次行走中，有太多值得你去感受和吸收的东西。我看到天空，看到云朵。这是一种心理锻炼，旨在强化心智，所以它并不完全是身体上的锻炼。即使你在进行身体锻炼，也不必过于专注于此。关键是摘下有色眼镜，接受你周围的一切，让它们进入你的细胞、意识，最终进入你的心灵。
随着我们生活的推进，心灵中的“杂草”也会生长、长高，这些杂草占据了心智。当你进行行走冥想时，你开始打破这些杂草，逐渐将它们砍倒，最终消灭大部分，甚至全部。大自然可以成为一种疗法，一种解毒剂。
我看到一只蝴蝶飞过，心想蝴蝶是否看到了我。行走冥想并不总是完美的，但它本身就是完美的。偶尔我会看到马蝇或鹿蝇嗡嗡飞过，如果它们落在你身上，可能会咬你。但即使你用手试图赶走它们，也是一种疗愈，它可以创造一种印记，这种印记能够战胜杂草，战胜坏念头、邪念、有毒思想。
注意观察是否有鸟儿飞过，数一数你看到了多少只鸟。在行走冥想结束时，记住这个数字。这个数字能够进一步替代杂草，因为数字是有意义的，我们会记住数字。当这个数字和看到鸟儿联系在一起时，它就拥有了力量。因为当我们记住这个数字时，我们会不自觉地记住鸟儿，记住那次行走，记住那段冥想，记住看鸟、看它们飞过、数鸟的过程。这成为了心灵中的“杂草铲除者”。
如果有微风，感受微风拂过你的脸庞，感受它吹过你的身体。想想这阵风从哪里来？它吹过哪里？是在某人的后院吗？是顺着街道吹过，还是穿过树林？而现在，这阵风正吹拂着你。
如果你感觉脚下有东西嘎吱作响，停下来看看那是什么。你可以在行走冥想中停下来，保持静止，倾听，感受，观察，闻闻空气，看看你脚下的小径，看看你脚下的路径，看看你踩在了什么上。你是踩过了草地，还是踩过了落叶？
我走在这条小径上，看见一些乌鸦，继续路过葡萄叶。我停下来，想用手感受这些叶子。叶子的表面比较光滑，而下面则有些粗糙。此刻，乌鸦就在我附近飞翔，我还同时看到另一只鸟飞过。我抬头望向天空，周围生机盎然，充满了生命。
当你在进行行走冥想时，想想其实有多少东西可以去感受，每一个细小的事物都拥有纠正、重塑和重新引导你的力量。我正走到这条小径上最喜欢的一个地方，那里总是飘来各种野花的香气。我看到前面有一些火草。奇怪的是，所谓“杂草”的东西，其实不是真正的杂草，而是一种草药。它可能对某些人有毒，也可能不适合某些人，但它仍然是一种草药。当你看见它时，它会留下印象。
我刚看到一只大黄蜂飞过，现在它又绕了回来。让我想起了这只大黄蜂。大黄蜂的生活其实并不轻松，它们乱撞着，碰到东西，寻找花朵，试图躲避车辆，也尽量不挡到许多饥饿的鸟儿。大黄蜂是一种神圣的蜂类，在你走这条小径时，非常值得想到它们。
我正停在一小片野花丛中，看到一些蜜蜂。我跪下来靠近它们，能近距离观察。它们似乎不怕我，我可以看到它们嗡嗡地从一朵花飞到另一朵花。这本身就是一种体验。如果你害怕蜜蜂，不必勉强自己去做；如果你对蜜蜂过敏，那就继续走你的路，继续你的行走。当我走进一片树林时，树木挡住了大部分阳光，我注意到沿着小径生长的草药和之前在阳光下看到的不同了。我看到一些桦树、枫树，还有橡树。地上长着苔藓，橡树周围长着我常称为“橡树草”的细长而稀疏的草，虽然细薄，但依然美丽。我停下脚步，环顾树枝间，不禁想有没有猫头鹰在这里筑巢，有没有猫头鹰在看着我。
现在我快走完这次行走冥想，是时候深吸一口气，感受这与今天所见、所感相呼应的空气。这股空气进入我的肺中，承载着鸟儿、草药、树木、蝴蝶、蜜蜂和大黄蜂的气息。它们彼此相连，因为这正是所有生命共同呼吸和感受的空气。
行走冥想结束后，我会坐下来，回想今天所见的一切，与这些新鲜的记忆连接，使它们更加强烈。当我闭上眼睛时，这些记忆依然鲜活，我看见它们的一切。这确实是一种印记，一段真实的经历。
我们常常让心思过于忙碌，很多人都带着有色眼镜，即使某些东西就在眼前，也未必真正看到。科技分散了我们的注意力，让我们忙碌到甚至连散步的时间都被占据，被手机里播放的音乐淹没，被脑中关于步数和燃烧卡路里的念头吞噬。世界在变化，人们也在变化，更多变得自我中心。这不是谁的错，世界本就充满压力，迫使人们看不见周围的事物，看不见大黄蜂、蜻蜓、蝴蝶，听不到蟋蟀的鸣叫，看不见鸟儿、蟾蜍、青蛙，甚至不曾留意乌龟或感受风的吹拂。
大自然被推开，没有被吸收，因此没有机会吸收我们内心的旧情绪、伤痛、习惯、困难、挣扎、情感创伤和紊乱、毒害的思绪。走路时，观看植物生长，感受风吹过树梢，看到野花和蜜蜂，闻着空气的味道，因为你在乎，关心周围的环境。正是因为你全心吸收，自然而然开始了深度疗愈。你的情绪和精神状态随着每一步都越来越强大。
记住，你是一台疗愈机器，你的身体在利用你所看到的一切。每次走这条路，都要尽量全身心吸收，尽量不要说话。如果你和朋友或伴侣一起做行走冥想，你们可能体验到彼此不同但相互关联的感受。永远记得，进行行走冥想时，要保持一颗轻松的心，对自己宽容。你是个好人，你正在做真正的疗愈。
