本文【音频】可以点击下方收听
大家都體會過霧霾天的身體感受，喉嚨說不出的難受，咳嗽，原本的一些慢性症狀變得更加嚴重，心情也大受影響。除了使用面罩和空氣淨化器以外，其實還有許多我們是可以做來保護自己和家人的健康（安東尼威廉推薦的空氣淨化器品牌為IQ AIR – HealthPro，他推薦的面罩為N100）。
以下是霧霾天對健康有特別幫助的方法，可以按個人的方便來進行選擇。
一．姜茶（水）、姜黄茶和胡椒薄荷茶
姜、姜黄和薄荷可以打开支气管道和气道，大大减少污染引起的肺部炎症。
姜： 简单方式可以选择姜茶茶包直接泡水喝，或者更好的其实使用新鲜的姜，大约3-5厘米长，弄碎之后，可以泡两三杯水（冷水或者热水），里面加上新鲜柠檬和蜂蜜就是雾霾天最佳饮品。
姜黄(Turmeric)：新鲜的姜黄可以榨汁喝，或者可以买姜黄茶包泡茶喝。
薄荷: 可以使用新鲜的薄荷，或者薄荷茶包。
二．草本和植物
三．补充剂
维生素C是能将垃圾从气道中排出的高效除痰剂。因此大量富含维生素C对于雾霾天排毒非常有帮助（平时一直能坚持会更加有效果），可以坚持多摄入诸如猕猴桃、柠檬、橙子等水果。
喜欢喝茶的朋友们可以早晚各泡一个柠檬喝柠檬水。另外一个选择是玫瑰果茶，这就是玫瑰开花以后结的果实，它里面的维生素C是现存生物中身体可利用性最高的，因此同时也是许多慢性疾病重要的克星。
如果选择维生素片，需要仔细看标识的成分说明，现在许多维生素片里面含有多种添加剂，会大量聚集在大脑，因此长期服用容易导致脑细胞死亡并干扰神经信号传输。请选择纯净的高品质维生素C。
毛蕊花叶（mullein leaf）可以增强肺部的氧气囊。
狭缝芹根（lomatium root)对于帮助肺部疾病和身体排毒都高度有效。
四．三合一对抗雾霾、感冒、咳嗽、喉咙疼、咽炎、鼻窦问题和流感的方子
一个最简单的方式其实是用一段3-5厘米长的姜、姜黄、四瓣大蒜和两个橙子。分开榨汁后倒入一个杯子饮用。一天可以这样喝几次。这个不仅可以在雾霾天帮我们顺利将毒素排出，避免雾霾天喉咙和气管的炎症，而且在任何时候感冒、咳嗽、喉咙疼、咽炎、鼻窦问题、鼻塞、流感等要发病或已发病时作为药物一天喝几次，效果非常神奇。
五．大量补充水分。
补水对于雾霾天的健康非常重要，请选择高品质的矿泉水 ，或者至少请过滤自然水后再饮用。真正能进入细胞深层补充水分的是：
黄瓜汁（黄瓜榨汁喝或直接吃）；
柠檬水（新鲜柠檬榨汁后加水喝）；
新鲜椰子水；
大量的蔬果汁。
同时雾霾天避免吃大量的油炸或者加工食品有利于避免身体水分的流失也非常关键。这些可以帮助我们的身体最大可能将毒素彻底从身体排出。
六．降低油脂和脂肪的摄入
最后也是很重要的一点，当污染刺激物被吸入肺部时，容易会引发肺部和支气管通道的炎症。如果长期在粉尘、灰尘、污染物或者工业环境中，支气管可能变得高度过敏。当这些污染物进入肺部之后，但身体不能轻易或及时将其排出时，它们会粘附在支气管壁的黏液层上，当我们呼吸肺部膨胀和收缩时，它们会随之来回移动，粘附在黏液层上的污染物就像砂纸一样，每一次呼吸时砂纸都在摩擦支气管壁。随着时间的推移，它们一直粘在黏液层内，支气管变得越来越受刺激，这是引起炎症导致哮喘等呼吸道疾病的原因之一。黏液（mucus）是导致肺部炎症以及免疫系统削弱的关键因素。
每个人体内都有黏液，这是一种保护机制，健康的黏液对于健康的免疫系统非常有益。喉咙就是一个很好的例子，在我们喉咙内有一层薄薄的粘液覆盖，这样我们即使说一天话也不会感到喉咙痛；或者当我们感冒时，身体会有健康的黏液出现，这些黏液会将病毒困住摧毁然后一起排出身体。然而当我们体内有过量的黏液时，身体无法排除黏液内的污染物时，就会导致呼吸道问题。这些多余的黏液会变硬且腐烂，使得其中的污染物无法从身体被排出。
那究竟是什么导致这些大量多余的黏液出现在不应该出现的地方呢？答案：你吃的东西。如果你的饮食中含有大量产生黏液的食物，就会导致肺部的这些污染物无法被排出。过多的黏液会大大增加体内的炎症，这只会延长和加剧呼吸困难和其他哮喘症状。乳制品、蛋、大豆等都是极度导致体内过量黏液产生的食物，如果不消除这些食物对于疗愈将会非常困难，而且这些食物也都是病毒和细菌最爱的食物之一；同时饮食内大量的油脂和脂肪存在会导致排毒非常困难，即使完全瘦肉的120克鸡胸肉，进入体内对于身体也是一勺的脂肪需要降解消化，这些都使得黏液难从体内排出。
特别是雾霾天降低或避免荤食、蛋、乳制品、大豆和玉米、烧菜油脂的摄入对于排出毒素很重要；平时就能注意对于健康会非常有帮助。
