本文【音频】可以点击下方收听
當今急促節奏的生活讓很多人覺得有揮之不去的疲勞感，下午想要睡覺，許多時候甚至睡眠都似乎無法讓疲勞感消失，醒來依然覺得很累，或者在晚上想要睡覺時卻變得很精神或睡不著；許多人的疲勞甚至無法用工作量或者壓力來解釋，沒幹甚麼事情就覺得非常累，許多時候疲勞還伴隨著其他症狀，例如腿像灌了鉛一樣沉重、各種疼痛、焦慮、抑鬱、情緒波動、腦霧、昏沉和困惑、耳鳴、眩暈、不安腿綜合症、對化學物和聲音敏感等各種其他症狀。本文將揭開引起慢性疲勞的真正原因，以及如何有效地恢復活力和能量值。
慢性疲勞實際上有兩種類型：腎上腺疲勞或者神經性疲勞。雖然這兩種疲勞有可能會同時出現（這是最讓人痛苦的情況），兩者還是有明顯的差別。腎上腺疲勞是內分泌系統的問題；而神經性疲勞則是病毒引起神經系統發炎導致的。
腎上腺疲勞的人，依然可以正常地生活，可以工作、處理事務、社交、運動、照顧家人，只是做這些事情時覺得沒有甚麼活力，能量水平很低。
而神經性疲勞會始終讓人處於低落的狀態，嚴重的話可以讓人喪失正常生活的能力，只能臥床。輕微的神經性疲勞會讓人感覺沒做甚麼事情就很累，腿好像灌了鉛非常沉重、手臂無力、腦子無法思考、覺得做任何簡單的事情都很費力，同時還伴隨有各種其他症狀例如焦慮、抑鬱、手抖、耳鳴、眩暈、對化學物和聲音敏感等等。
一個人可能有慢性疲勞到要臥床不起的地步，但他的腎上腺可能好過一個每天運動、喝酒吃甜品、熬夜，覺得疲憊的人，前者是因為病毒引起的神經性疲勞，而後者是腎上腺素上癮的腎上腺疲勞。
以下我們將對腎上腺疲勞和神經性疲勞分別進行詳細說明：
一． 肾上腺疲劳
这个快速且充满压力的时代使得我们超过百分之八十的人在一生中会多次经历肾上腺疲劳，而不一定了解这是肾上腺疲劳。
肾上腺疲劳的症状有：虚弱、缺乏精力、注意力无法集中、容易迷糊、健忘、难以完成曾经轻而易举就能处理的基本工作、声音沙哑、消化不良、便秘、忧郁沮丧、失眠、睡觉以后觉得没休息过、白天需要小睡片刻。因为这些症状也可能是神经性疲劳的症状，如果你有上述的症状同时也符合下面两种以上情形，很可能有肾上腺疲劳。
在一天开始没多久或一整天都处于垮掉的状态
上班时一整天都很累，晚上在家却感觉比较有精神
你晚上会觉得特别累，却难以入睡
即使睡了一晚上，还是觉得没有得到休息
即使只是做一点小事，腋下也一直在流汗
一直觉得口渴，而且无法止渴，或者一直觉得口干，或者经常渴望摄取盐分。
视线模糊或视力很难聚焦
一直渴望摄取刺激性食物（香烟、咖啡、碳酸饮料、饼干、甜品等）
肾上腺是我们内分泌系统的重要腺体，是位于左右两侧肾脏上端呈三角形的器官。肾上腺分泌对健康极其重要的荷尔蒙包括肾上腺素（有很多种不同的肾上腺素）、皮质醇以及控制雌激素等重要女性生育激素，因此对于女性的性欲和生育有直接影响。女性的产后疲劳和抑郁也是由于肾上腺在经历分娩之后变得过于疲劳，以至于突然无法在需要的时间，分泌足够的正确的荷尔蒙来维持产妇活力而导致的。
由于情绪、饮食习惯、环境因素、压力因素、本身身体状况导致的肾上腺过度疲劳，并不是肾上腺完全停止分泌激素，而是肾上腺类似于神经崩溃导致的不稳定行为，类似于躁郁症患者的剧烈情绪摇摆一般，过多地或者过少地分泌荷尔蒙，而不是稳如泰山般运作，针对每一种情况分泌正确量的荷尔蒙。例如如果突然皮质醇在不需要时过多分泌，中枢神经系统和大脑可能功能失调；如果需要时而过少分泌皮质醇可能会导致甲状腺激素T4转T3出现问题从而不能给细胞补充能量。
压力和疾病之间的真正关系其实是肾上腺素和身体器官的关系。现在医学尚不了解我们的肾上腺，实际上会产生56种不同的肾上腺素混合物，对应着各种不同的功能：一些与我们日常行为有关，比如打电话、开车、洗澡等等；另外一大类则是刺激运动（蹦极、跳伞等）、感到巨大压力、劳累、悲伤、愤怒、恐惧等各种情绪以及极端排毒时候分泌的肾上腺素，这两类有天壤之别，第二类肾上腺素是一种非常强烈的肾上腺素，帮助我们度过背叛、嫉妒、伤害、疼痛、恐惧、损失、对抗、信任被打破、极限运动等，这都会引发肾上腺素激增。第一类与日常生活行为相关的肾上腺素相对比较温和，肝脏完全可以处理，然而第二类肾上腺素对于身体和各大器官则有类似于硫酸的腐蚀作用。特别在现代社会高压力和快速生活节奏环境下，导致第二类肾上腺素会激增，远远超过理想水平。
现代我们面临的病毒和毒素都逼迫身体分泌比过去历史上每一代人都要更多的肾上腺素以应对健康挑战。同时现在社会高压生活使得我们持续不断在分泌肾上腺素应对工作和生活。当我们两三个小时没补充水果的果糖时，如果肝脏关键营养元素葡萄糖储备不够，也会导致肾上腺素分泌，以替代身体需要的关键燃料葡萄糖，所有这一切对于健康的影响是巨大的。
肾上腺素其实就如同一级毒品一般让人上瘾，长期过量分泌会让人对其产生麻木感，失去什么是正常水平即身体安全水平的感觉。我们长期处于压力下，已经不觉得这是压力了。我们变的对肾上腺素上瘾，喜欢这种一直处于兴奋、感觉活着的状态，需要持续的刺激，因此当我们放松时，有一种落入低谷的感觉，让我们立马想要寻找下一个刺激，导致即使在应该休息的时候，我们依然保持忙碌，寻找兴奋点，停不下来。看上去似乎休息放松了，那只是因为我们暂时没有想要做的事情或者担心等。当前这种肾上腺素主导的文化中，肾上腺素长期使用，对于身体就如同将器官长期浸泡在硫酸中是一样的。
每次过多的肾上腺素可能耗尽大脑贮存的多巴胺（对感觉快乐极为重要的神经传导荷尔蒙），导致睡眠问题、觉得沮丧、忧郁。肾上腺素在体内持续分泌会导致肝失去重要的糖元储备从而硬化。很难集中精神是因为肾上腺素会杀死神经元，影响大脑运行。长期大量肾上腺素是最容易让人掉头发、发际线越来越往上走的真正原因（现代越来越多的掉发和秃顶是因为肾上腺不能正常分泌对头发生长需要的关键荷尔蒙导致的）。女性还会经历阴道干涩、失去性欲的感觉，因为怀孕需要肾上腺所有荷尔蒙支持，如果肾上腺疲劳，则身体不会想怀孕（男性则不同，肾上腺疲劳不会影响男性的性欲）。
肾上腺疲劳各种症状的原因：
在一天开始没多久或一整天都处于垮掉的状态：
肾上腺疲劳导致你在需要肾上腺分泌相对应行为的荷尔蒙时得不到分泌。
上班时一整天都很累，晚上在家却感觉比较有精神 ：
肾上腺在充满压力的一天，为预防紧急状况出现而保留了荷尔蒙，但回家后放松环境中却被释放了。
你晚上会觉得特别累，却难以入睡 ：
入睡是需要肾上腺分泌荷尔蒙的，如果缺乏这些荷尔蒙，就会遭遇失眠、睡不足，或者无梦睡眠。
即使睡了一晚上，还是觉得没有得到休息 ：
过低荷尔蒙使得你睡得再多，也觉得虚弱，同时缺乏足够的肾上腺荷尔蒙，晚上不容易睡得好。
即使只是做一点小事，腋下也一直在流汗 ：
内分泌系统为了补偿肾上腺荷尔蒙不足超时工作导致的结果。
一直觉得口渴，而且无法止渴，或者一直觉得口干，或者经常渴望摄取盐分 血液中的大量电解质与神经元，被时不时突然涌现的皮质醇摧毁，只有蔬菜水果汁才能解决这个问题。
视线模糊或视力很难聚焦 ：
这是因为皮质醇涌现的结果，使得身体任何部位脱水，眼睛需要持续的大量水分，其他症状包括黑眼圈或者眼睛凹陷等。
一直渴望摄取刺激性食物（香烟、咖啡、碳酸饮料、饼干、甜品等） ：
一直寻找刺激性的东西维持体力，是因为在寻找失去的肾上腺荷尔蒙的替代品。
二. 终结肾上腺疲劳
如果肾上腺疲劳是轻度，则可能需要1-3个月恢复，如果中度，可能需要6-12个月，重度可能需要1-2年。其他状况也会影响恢复，比如是否依然压力重重、是否正在经历人生危机，每个人应对压力的方式，饮食是否健康，这些都会决定我们的肾上腺健康。其实有一个非常好却也很简单的方法来疗愈，就是每一到两个小时吃点东西。
我们一般人一天吃三顿饭，很多工作强度很高的人可能经常两顿饭之间的时间相隔非常长。正常人不管一顿饭吃的是什么，过了两个小时血糖一定会下降，这时候，一旦血糖下降，肾上腺就会需要分泌肾上腺素和皮质醇这些激素支持度过这段时间直到你的下一顿饭。现代生活节奏，使得这些是经常发生的事情，因此使得肾上腺超负荷工作而不堪重负，没有时间喘息恢复自己。因此每一到两个小时吃东西会保持血糖稳定，避免肾上腺出动，使其有时间做自我修复，避免出现疲劳、增重、肝功能变差和其他各类疾病，同时给予肝脏喘息的机会，以逐步建立起身体黄金储备-肝脏内的糖元储备。少食多餐是比一天三顿饭远远健康的饮食方式。如果肾上腺疲劳很严重，建议每个小时都吃些水果加蔬菜的组合来恢复。出差旅行时如果不方便吃新鲜水果蔬菜，至少可以多带一些椰枣、杏干、无花果干、蓝莓干、蔓越莓干等，时不时进行血糖补充。
当然吃点东西不代表是任何东西，我们需要一个平衡的钠、钾和果糖组合。钠、钾来自于蔬菜的矿物盐和来自水果的果糖是身体最需要的营养素，而不是甜品的糖或者盐分中的钠，那些都会导致身体脱水进一步加大各大器官的压力，关于最佳的恢复肾上腺蔬菜和水果的16种组合，请见“肾上腺小食”。
另外一个对肾上腺恢复非常有效的方法就是，一起床在空腹时喝500毫升的西芹汁（将西芹通过榨汁机获得），因为西芹富含人体所有必须的矿物盐，同时加上上述的每隔一两个小时吃点水果加蔬菜的组合，可以最快地帮助肾上腺恢复生机。
其他恢复肾上腺非常有益的食物有：芽菜（西蓝花芽、豆芽、萝卜芽、苜蓿芽等各类种子发芽）、芦笋、野生蓝莓、香蕉、大蒜、西蓝花、羽衣甘蓝、树莓、黑莓、生菜、红皮苹果。这些食品可以增强神经系统、减少炎症、降低压力，提供肾上腺最需要的关键营养素。除此以外，甘草可以平衡体内皮质醇与皮质酮的浓度；螺旋藻可以增强肾上腺的力量；维生素C可以减少炎症、镇定过度疲劳而肿大的肾上腺；人参可以保护肾上腺、使之不对压力过度反应，这些食物都是肾上腺很重要的支持。
三. 神经性疲劳
神经性疲劳是由病毒（特别是EB病毒）在后期发展时造成的，虽然EB病毒发展前期阶段也会造成疲劳感。在刚感染EB病毒时，由于免疫系统消耗精力对抗在血液内的病毒感染，会造成疲劳。在低度病毒感染的初期，可能出现体力起伏，有时觉得精疲力尽，有时觉得正常的情况。当体内有长期低度病毒感染时，会造成一种无法用压力或工作量解释的劳累，即使睡觉也无法解乏，这是由于病毒会持续给免疫系统和器官造成压力，使人能量值降低。
当EB病毒进入器官之后，就会出现神经性疲劳，这是病毒分泌的神经毒素引起神经发炎导致的。神经性疲劳经常被误认为肾上腺疲劳，但它们完全不同。EB病毒发展的第三和特别是第四阶段会分泌大量神经毒素弥漫全身，攻击中枢神经系统，造成无法检测出的脑炎、各种过敏、昏睡、全身神经高度敏感等各种令人痛苦的症状。轻微的会让人做很简单的事情都觉得非常累，脚如同灌了铅一样，严重的甚至可以卧床不起。以下是EB病毒发展的四个阶段和造成的上百种症状：
第一阶段：病毒耐心等待爆发
当一个人刚感染EB病毒或者出生就有EB病毒（父母有这个病毒）时，病毒在血液里面保持休眠状态，病毒在这个阶段会漂在血液内复制自己，寻找机会爆发以发展到之后的第二到第四阶段。病毒会非常耐心等待几个月、几年甚至十几年，等待荷尔蒙、肾上腺素大量变化（类似于生产、人经历巨大压力或变故、负面情绪持久主导的艰难时刻，或者人体本身荷尔蒙变化阶段诸如青少年、怀孕和停经阶段）。因为孕期大量荷尔蒙和情绪的肾上腺素，是EB病毒最喜欢的食物，给予病毒向之后阶段发展的机会。
第二阶段：攻击免疫系统- 进入器官
当我们在某个阶段特别疲劳、压力特别大、情绪持续负面低落、或者荷尔蒙爆发（例如青春期、孕期等各种人生阶段），这是EB病毒开始准备攻击身体的时刻，一般发作的叫做单核细胞增多症、或者扁桃腺炎、风湿热等，在这个阶段EB病毒具有感染性。
EB病毒在这个阶段是要搞垮淋巴系统，在这个阶段，免疫系统会开始与病毒战斗，由于每个人的免疫力和感染的病毒类型，症状和程度会各有不同：喉咙发痒、疲劳、喉咙沙哑、发烧、头痛、全身无力等症状。这时候是唯一EB病毒可以在血液里面验出来的阶段。
在这个阶段，除非你知道EB病毒存在并采取相应的措施，否则EB病毒会进一步在体内找到宿主，进入了肝脏和脾等血液和毒素最多的地方，因为肝脏内大量毒素是它们最爱的食物，以进一步向第三、第四阶段发展。
对于有些人的第二阶段，EB病毒就停留在肝脏；但对于许多人，病毒会同时进入脾脏和生殖系统，引起脾脏肿大、子宫肌瘤、多囊卵巢综合症和潜在怀孕问题、前列腺问题等。
这个阶段可以持续1个月到20年，对于许多人而言，EB病毒在肝脏内造成低度感染，也许等到50岁之后才会发展到第三阶段，特别如果是比较温和的EB病毒种类。对于有些人，从第一阶段到第三阶段可能只需要三个月。EB病毒在耐心地等待人生的触发事件以进一步发展。
第三阶段：攻击内分泌系统- 甲状腺阶段
一旦到了这个阶段，验血会显示你过去有过EB病毒感染，但事实是病毒只是向身体更深层发展，现在除非病毒在血液内，可以被查出，如果在器官内则无法被查出。
这个阶段，病毒变得非常活跃，在肝脏和脾脏内排出有毒废弃物（类似于病毒排泄物）和病毒尸体，两者都是神经毒素，在这个阶段会造成人非常疲劳，而且容易造成食物过敏，便秘胀气等各种问题。这个时候EB病毒会进一步发展进入甲状腺。杀死甲状腺细胞，留下伤疤组织，引起各种甲状腺症状。
在这个阶段，一些病毒细胞依然停留在肝脏、脾脏或者生殖系统内，这些甲状腺外的病毒仍然会引起肝脏功能不佳、脂肪肝、心悸、不育、消化系统不适、脑雾等各类问题。
这个阶段可能持续时间很短，病毒马上会进入第四阶段；也可能持续很多年，取决于每个人体内毒素累积（生活和饮食习惯和环境）、触发事件、关键营养元素是否缺乏等。在第三阶段，可能经历以下症状：体重上升、疲劳、脑雾、心悸、心率问题、胀气、迷惑、潮热、焦虑、睡眠问题、疼痛、慢性咽炎、低烧、刺痛和麻、头发变少、指甲变脆、皮肤干、头晕等。
病毒攻击甲状腺的目的是为了削弱内分泌系统，因为甲状腺一旦功能不佳，许多激素是肾上腺替代分泌，以模仿甲状腺分泌的激素，肾上腺激素是病毒最爱的食物，对于病毒就如同自助餐一样。它们日渐增强自己，等待着另一场触发事件（类似于离婚、人生变故）或者大量它们最爱的食物（肾上腺素、蛋奶、重金属等在体内不断的累积）向终极目标发起进攻 - 我们的中枢神经系统。
第四阶段：攻击中枢神经系统
当EB病毒开始向中枢神经系统进攻时，它们仍然会在第二阶段的肝脏、脾脏和第三阶段的甲状腺内继续造成破坏，有时候EB病毒可以在同一时间进入第三和第四阶段。在病毒发展的第三和第四阶段，病毒会产生神经毒素，干扰神经功能，引起各种疼痛。这些神经毒素会随着EB病毒吃的不同东西而有所不同，类似于毒蛇或者毒蜘蛛产生的毒液，这些神经毒素是可以杀死器官和结缔组织的健康细胞。如果病毒吃了它生成的神经毒素，这会产生毒性更大的神经毒素，导致神经系统炎症更加严重。EB病毒在第三阶段关键时刻会使用这些神经毒素，并且在第四阶段持续使用，使得免疫系统对EB病毒无法进行攻击。
EB病毒会造成神经发炎，第四阶段它的目标是让你无法向身体提供充分的氧气，氧气使得神经系统变得非常强壮，同时也是疗愈最重要的元素之一。当身体缺少氧气时，这给EB病毒进一步发展创造了最佳条件。这就是为什么高蛋白即高脂肪饮食让人难以从第四阶段的神经症状中恢复。
如果你经历了一些人生艰难低落时刻，觉得是负面情绪导致你生病，你这些事件分泌的大量肾上腺素给了EB病毒在体内发展的机会导致各类症状，神经发炎会使得负面情绪容易进一步持久。因此不管生活中的事件对你的健康造成如何的影响，明白事情的真相可以让你跳出一个恶性循环。
第四阶段会有许多症状，诸如疲劳、更严重的脑雾、失忆、偏头疼、关节疼痛、神经痛、心悸、飞蚊症、不安腿综合症、耳鸣、失眠、心智迷糊、焦虑、抑郁等各类症状。
EB病毒已经是这个世纪的流行病了，有60多种不同的变体，从最温和到最具侵略性的变体（最具攻击性的变体是引起多种癌症的真凶）；这也是为什么甲状腺问题的人越来越多， EB病毒会引起诸多除了慢性疲劳以外的上百种症状：神秘增重、体重下降、持续饥饿感、掉头发、头发质地改变、失眠、疲劳、能量水平改变、脑雾和不能集中精神、失忆、对冷敏感、冰冷的手脚、血液循环差、发抖、潮热、盗汗、感觉很热、过量出汗、体温波动、浮肿、脸肿、眼睛肿、手脚肿、情绪波动、易怒、焦虑、抑郁、躁动不安、不安腿综合症、各种疼痛、头疼、颈部疼痛、偏头疼、肌肉痉挛和无力、刺痛和发麻、手发抖、心悸、心率不齐、胸口发紧、高血压、高胆固醇、耳鸣、眩晕、平衡问题、喉咙发紧、舌头肿大、味嗅觉改变、口内有金属味道、声音嘶哑、指甲易折断、皮肤干燥开裂、失去性欲、月经不调、视觉模糊、飞蚊症、眼睛鼓起、皮肤变色。
根据症状组合的不同和去看的科室不同，可能获得不同的诊断：甲状腺机能减退、甲亢和毒性弥漫性甲状腺肿（格雷夫斯病）、炎症、甲状腺肿大、桥本甲状腺炎、甲状腺结节、囊肿和肿瘤、更年期、不育、流产和怀孕问题、多囊性卵巢综合症、乳腺癌、MTHFR基因突变、难以愈合的受伤、纤维肌痛、慢性疲劳、湿疹和牛皮藓、红斑狼疮、莱姆病、风湿性关节炎、结缔组织问题（爱唐综合症）、肉状瘤病、肺囊状纤维化、肺纤维化、间质性肺病、低血糖和二型糖尿病、酸反流、链球菌、乳糜泻、雷诺氏综合症、库欣综合症、丙型肝炎、足底筋膜炎、甲状旁腺疾病等，但实际上所有这些背后都是EB病毒在不同身体部位的不同发展阶段。
病毒每一阶段的发展都需要大量燃料（即食物）：当它们摄入食物后，会产生大量的包括神经毒素在内的毒素，造成包括疲劳在内的各种病症，病毒最爱的食物有重金属、蛋、奶制品、麸质、大豆和玉米、鱼油、各种添加剂诸如味精等，因此从饮食中去除病毒的食物对于疗愈非常关键。
四．终结神经性疲劳
终结神经性疲劳的关键是杀死病毒，排出体内的毒素。
以下是身体的重启按钮。不管目前的饮食结构如何，加入以下步骤对于去除致病的各种病毒、排出各类毒素诸如重金属、塑料、化学品等、修复大脑、肝脏、肾上腺和身体各大器官高度有效，给予身体最需要的氧气、水、果糖和矿物盐得以疗愈。
这五个步骤是：
1.饮食中避免的病原体食物：这些食物对我们整体健康都会构成威胁：蛋、乳制品、麸质（小麦制品等）、鱼油、芥花油、大豆和玉米制品等。逐步或完全从饮食中去除这些食物对于疗愈至关重要。为什么要避免这些食物请见：威胁健康的食物和添加剂
2.柠檬水、西芹汁和全水果早餐：早晨起床后空腹饮用500-1000毫升柠檬水，等待15-30分钟后摄入500-1000毫升的纯鲜榨西芹汁，等待15-30分钟后摄入自己喜欢的全水果早餐（拯救肝脏果昔和重金属排毒果昔是很棒的早餐选择）。如果早上实在不喜欢吃水果，或喜欢热食，可以选择蒸红薯、蒸土豆、蒸南瓜；或也可以选择加入红薯、土豆、南瓜的小米粥等。或者从本平台的食谱专栏中寻找美味健康灵感。请务必摄入早餐，同时确保充分的热量摄入，热量不足会让人出现体重下降、四肢乏力、头晕等现象（关于热量的更多信息，请见“关键的热量”）
3.坚持中午饭之前不摄入任何油脂或脂肪：中午之前请完全不碰任何油脂和荤食（无荤食、无素油、无坚果、无牛油果、无椰奶等任何健康或不健康油脂的饮食），让身体得以在中午以前集中精力排毒和修复自己；请在上午尽情享用自己喜欢的水果和蔬菜组合；并尝试将一天的油脂和脂肪摄入减少25%-50%， 例如尝试每天吃一顿荤食，甚至可以尝试一周有一天不碰任何荤食或油脂，因为低脂或无油脂饮食可以帮助身体获得充分的氧气，这对于健康和疗愈至关重要。即使是健康油脂，过量摄入一样会伤害健康。
4.三餐間或三餐中加入水果和绿叶蔬菜色拉的组合或蔬果汁，以及一天内充分的补水：这会给予身体最关键营养元素：水果中的葡萄糖和新鲜蔬菜（诸如生菜、生菠菜、羽衣甘蓝等生食）中的矿物盐；而且每两个小时吃点蔬菜和水果组合可以帮助缓解肝脏负担，给肝脏补充葡萄糖储备，也是修复肾上腺，给身体补水的最佳方法。请避免脂肪和糖分同时摄入，因为这会导致胰岛素抵抗。可以选择在进餐前30分钟之前摄入水果，如果饮食中有油脂成分（诸如荤食、炒菜油等），请避免在吃饭时或饭后摄入水果。同时请在一天内摄入1升及以上的水或柠檬水，以保证充分的补水，帮助身体净化排毒。椰子水也是很好的补水选择（请避免粉红色或红色的已氧化椰子水，如果选择瓶装椰子水，请选择100%纯椰子水，避免有任何天然香料成分的椰子水）
5.进行重金属排毒：重金属不仅毒性极高，而且也是病原体最爱食物，野生蓝莓、香菜、螺旋藻、红皮藻和大麦草汁粉的组合不仅帮助排出重金属，而且能够给身体提供最需要的营养元素，这也是逆转许多疾病的关键。关于如何制作重金属排毒果昔，请见“重金属排毒果昔”
可以根据自己实际情况能做多少做多少，以自己的节奏进行。可以参考专栏基础净化疗愈法中列出的各种选择，寻找适合自己生活节奏的净化疗愈法。如果你是消化道异常敏感的人（吃蔬菜水果很容易不舒服的话），可以尝试从单一饮食法开始，逐步过渡到其他净化疗愈法。
如果想要将排毒提升到更高的高度，还可以选择369净化疗愈法，这个仅9天的净化法可以安全有效地帮助身体将多年累积的毒素排出体外，从而大大改善我们的身体和心理健康状况，可以选择每个月或者每个季度进行一次身体的深层净化排毒。不管根据自己目前的生活选择哪种净化疗愈法，都会将我们的健康状态提升到一个崭新的高度。
